Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Avokaado ja kirsstomat tumedal rukkiröstsaial

Avokaado ja kirsstomat tumedal rukkiröstsaial

Avokaado ja kirsstomat tumedal rukkiröstsaial
Lisas @bibbilur | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (180 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 328 kcal
16% DV
Rasvad kokku 19.6g
30% DV
monoküllastumata rasvhapped13.2g
polüküllastumata rasvhapped2.5g
küllastunud rasvhapped2.8g
Süsivesikud kokku 34.7g
12% DV
kiudained13.8g
tärklis17.5g
suhkrud3.4g
Valk 8.6g
17% DV
taimne valk8.6g

Teave

Kaks viilu tumedat rukkiröstsaia, peal purustatud avokaado ja kirsstomat. Mõõduka kalorsusega, kiudainerikas ja sisaldab peamiselt avokaadost pärit küllastumata rasvu.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin26.5mg5%
A-vitamiin24.0mcg3%
tiamiin (B1-vitamiin)0.3mg23%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.2mg13%
niatsiin (B3-vitamiin)2.5mg16%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.4mg28%
B6-vitamiin0.4mg23%
biotiin (B7-vitamiin)4.0mcg13%
folaat (B9-vitamiin)102.0mcg26%
C-vitamiin13.8mg15%
E-vitamiin1.9mg13%
K-vitamiin23.1mcg19%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium43.0mg4%
vask300.0mcg33%
raud2.4mg13%
magneesium67.0mg16%
fosfor169.0mg24%
kaalium579.0mg12%
seleen19.0mcg35%
naatrium314.0mg14%
tsink1.5mg14%

Avokaado ja kirsstomat tumedal rukkiröstsaial

Eessõna


See on kontrastide uurimus: rukki sügav, mineraalne mõrkjus, küpse avokaado kreemjas rikkalikkus ja kirsstomati särav happesus. Roog õnnestub ainult siis, kui iga elementi käsitletakse täpselt, nii et röstsai jääb krõbe, avokaado siidine ja tomatid puhtalt tasakaalus. See on lihtne toit, kuid mitte hooletu toit.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Röstsai

  • Köök või päritolu: kaasaegne Euroopa

  • Toidukorra tüüp: hommikusöök või kerge lõuna

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 180 g

  • Ettevalmistusaeg: 10 minutit

  • Küpsetusaeg: 5 minutit

  • Koguaeg: 15 minutit

  • Raskusaste: Lihtne


  • Vahendid


  • Röster või grill

  • Väike segamiskauss

  • Nuga

  • Lõikelaud

  • Lusikas

  • Taldrik


  • Koostisosad


  • 70 g tumedat rukkileiba

  • 80 g küpset avokaadot, kooritud ja kivita

  • 30 g kirsstomateid, poolitatud


  • Valmistamine


  • 1. Rösti rukkileiba 4 kuni 5 minutit, kuni pind on kuiv ja servad sügavalt krõbedad, kuid mitte kõvad. Leib peab avokaado all oma struktuuri hoidma.

  • 2. Pane avokaado väikesesse kaussi ja tambi see lusikaga peaaegu ühtlaseks, jättes alles mõned peened tükid. See peab olema määritav, mitte vedel.

  • 3. Poolita kirsstomatid ja aseta need lõikepool ülespoole. Need peavad olema piisavalt tugevad, et kuju hoida, ja keskelt mahlased.

  • 4. Määri avokaado ühtlaselt kuumale röstsaiale, viies selle servade lähedale, kuid viilu üle koormamata.

  • 5. Lao kirsstomatite pooled avokaado peale ühe kihina. Vajuta neid kergelt, et need püsiksid kindlalt paigal ilma röstsaia kokku vajutamata.


  • Serveerimine


    Serveeri kohe soojalt taldrikult. Röstsai peab jääma krõbedaks puhta ja ühtlase avokaadokihi all, tomatid paigutatud nii, et need annaksid pinnale kirkust ja kergust.

    Professionaalsed märkused


    Kasuta küpset avokaadot, mille tekstuur on puhas ja võine; alaküps vili mõjub tihke ja lamedana. Serveeri kohe, sest rukis kaotab pärast katmist kiiresti oma teravuse. Hoia tomatikiht tagasihoidlik, et röstsai jääks roa peamiseks kandvaks struktuuriks.
    TaimetoitlaneVahemereTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist