Avocado en cherrytomaat op donker roggebrood

Geregistreerd door
@bibbilur | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen
Voedingswaarden
Per portie van 180 g
% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal
Enkelvoudig onverzadigde vetten13.2g
Meervoudig onverzadigde vetten2.5g
Verzadigde vetten2.8g
Totale koolhydraten
34.7g
Vezels13.8g
Zetmeel17.5g
Suikers3.4g
Plantaardige eiwitten8.6g
Over
Twee sneetjes donker roggebrood met geprakte avocado en cherrytomaat. Bevat gemiddeld veel calorieën, veel vezels en vooral onverzadigd vet uit avocado.
Vitaminen & mineralen
Vitaminen
| Voedingsstof | Hoeveelheid | DV% | Halfwaardetijd |
|---|
| Choline | 26.5mg | 5% | |
| Vitamine A | 24.0mcg | 3% | |
| Thiamine (B1) | 0.3mg | 23% | |
| Riboflavine (B2) | 0.2mg | 13% | |
| Niacine (B3) | 2.5mg | 16% | |
| Pantotheenzuur (B5) | 1.4mg | 28% | |
| Vitamine B6 | 0.4mg | 23% | |
| Biotine (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Folaat (B9) | 102.0mcg | 26% | |
| Vitamine C | 13.8mg | 15% | |
| Vitamine E | 1.9mg | 13% | |
| Vitamine K | 23.1mcg | 19% | |
Mineralen
| Voedingsstof | Hoeveelheid | DV% | Halfwaardetijd |
|---|
| Calcium | 43.0mg | 4% | |
| Koper | 300.0mcg | 33% | |
| IJzer | 2.4mg | 13% | |
| Magnesium | 67.0mg | 16% | |
| Fosfor | 169.0mg | 24% | |
| Kalium | 579.0mg | 12% | |
| Selenium | 19.0mcg | 35% | |
| Natrium | 314.0mg | 14% | |
| Zink | 1.5mg | 14% | |
Avocado en cherrytomaat op toast van donker roggebrood
Inleiding
Dit is een studie in contrast: de diepe, minerale bitterheid van rogge, de romige rijkdom van rijpe avocado en de heldere zuren van cherrytomaat. Het gerecht slaagt alleen wanneer elk element met precisie wordt behandeld, zodat de toast krokant blijft, de avocado smeuïg en de tomaten zuiver in balans. Het is eenvoudig eten, maar niet achteloos eten.
Receptgegevens
Categorie gerecht: Toast
Keuken of herkomst: Hedendaags Europees
Soort gang: Ontbijt of lichte lunch
Opbrengst: 1 portie
Portiegrootte: 180 g
Voorbereidingstijd: 10 minuten
Bereidingstijd: 5 minuten
Totale tijd: 15 minuten
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Benodigdheden
Broodrooster of grill
Kleine mengkom
Mes
Snijplank
Lepel
Bord
Ingrediënten
70 g donker roggebrood
80 g rijpe avocado, geschild en ontpit
30 g cherrytomaat, gehalveerd
Bereidingswijze
1. Rooster het roggebrood 4 tot 5 minuten, totdat het oppervlak droog is en de randen diep krokant maar niet hard zijn. Het brood moet zijn structuur behouden onder de avocado.
2. Doe de avocado in een kleine kom en prak deze met een lepel tot grotendeels glad, met nog enkele fijne stukjes. Het moet smeerbaar zijn, niet los.
3. Halveer de cherrytomaten en leg ze met de snijkant naar boven weg. Ze moeten stevig genoeg zijn om hun vorm te behouden en sappig in het midden.
4. Verdeel de avocado gelijkmatig over de hete toast en ga daarbij dicht tot aan de randen zonder de snee te zwaar te beleggen.
5. Verdeel de gehalveerde cherrytomaten in één laag over de avocado. Druk ze licht aan zodat ze goed blijven liggen zonder de toast in te drukken.
Opmaak en serveren
Serveer onmiddellijk op een warm bord. De toast moet krokant blijven onder een nette, gelijkmatige laag avocado, met de tomaten zo geplaatst dat ze frisheid en levendigheid aan het oppervlak geven.
Professionele notities
Gebruik rijpe avocado met een zuivere, boterachtige textuur; onrijp fruit zal compact en vlak overkomen. Serveer direct, want roggebrood verliest snel zijn scherpte zodra het belegd is. Houd de tomatenlaag bescheiden zodat de toast de belangrijkste structuur van het gerecht blijft.VegetarischMediterraanGebalanceerd