อะโวคาโดและมะเขือเทศเชอร์รีบนขนมปังไรย์เข้มปิ้ง

บันทึกโดย
@bibbilur | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 180 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว13.2g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.5g
ไขมันอิ่มตัว2.8g
ใยอาหาร13.8g
แป้ง17.5g
น้ำตาล3.4g
โปรตีนจากพืช8.6g
เกี่ยวกับ
ขนมปังไรย์เข้มปิ้ง 2 แผ่น ท็อปด้วยอะโวคาโดบดและมะเขือเทศเชอร์รี ให้พลังงานปานกลาง มีใยอาหารสูง และมีไขมันไม่อิ่มตัวเป็นหลักจากอะโวคาโด
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 26.5mg | 5% | |
| วิตามินเอ | 24.0mcg | 3% | |
| วิตามินบี 1 | 0.3mg | 23% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 13% | |
| ไนอะซิน | 2.5mg | 16% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.4mg | 28% | |
| วิตามินบี 6 | 0.4mg | 23% | |
| ไบโอติน | 4.0mcg | 13% | |
| โฟเลต | 102.0mcg | 26% | |
| วิตามินซี | 13.8mg | 15% | |
| วิตามินอี | 1.9mg | 13% | |
| วิตามินเค | 23.1mcg | 19% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 43.0mg | 4% | |
| ทองแดง | 300.0mcg | 33% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.4mg | 13% | |
| แมกนีเซียม | 67.0mg | 16% | |
| ฟอสฟอรัส | 169.0mg | 24% | |
| โพแทสเซียม | 579.0mg | 12% | |
| ซีลีเนียม | 19.0mcg | 35% | |
| โซเดียม | 314.0mg | 14% | |
| สังกะสี | 1.5mg | 14% | |
อะโวคาโดและมะเขือเทศเชอร์รีบนขนมปังไรย์ดำปิ้ง
บทนำ
นี่คือการศึกษาความตัดกันของรสและเนื้อสัมผัส: ความขมลึกแบบแร่ธาตุของไรย์ ความมันนุ่มครีมมี่ของอะโวคาโดสุก และความเปรี้ยวสดใสของมะเขือเทศเชอร์รี จานนี้จะออกมาดีได้ก็ต่อเมื่อดูแลองค์ประกอบแต่ละอย่างอย่างแม่นยำ เพื่อให้ขนมปังปิ้งยังคงกรอบ อะโวคาโดยังคงนุ่ม และมะเขือเทศมีรสสมดุลอย่างสะอาดชัดเจน เป็นอาหารที่เรียบง่าย แต่ไม่ใช่อาหารที่ทำแบบลวก ๆ
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: โทสต์
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ยุโรปร่วมสมัย
ประเภทมื้อ: อาหารเช้าหรือมื้อกลางวันเบา ๆ
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 180 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 5 นาที
เวลารวม: 15 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
เครื่องปิ้งขนมปังหรือเตาย่าง
ชามผสมขนาดเล็ก
มีด
เขียง
ช้อน
จาน
ส่วนผสม
ขนมปังไรย์ดำ 70 g
อะโวคาโดสุก 80 g ปอกเปลือกและเอาเมล็ดออกแล้ว
มะเขือเทศเชอร์รี 30 g ผ่าครึ่ง
วิธีทำ
1. ปิ้งขนมปังไรย์ 4 ถึง 5 นาที จนผิวแห้งและขอบกรอบจัดแต่ไม่แข็ง ขนมปังควรยังคงโครงสร้างได้เมื่อทาอะโวคาโดลงไป
2. ใส่อะโวคาโดลงในชามเล็ก แล้วใช้ช้อนบดจนเนื้อเกือบเนียน โดยยังเหลือชิ้นเล็กละเอียดอยู่บ้าง ควรมีความข้นที่ปาดได้ ไม่เหลว
3. ผ่ามะเขือเทศเชอร์รีครึ่งแล้ววางโดยให้ด้านที่ผ่าหงายขึ้น ควรมีความแน่นพอที่จะคงรูปได้ และฉ่ำน้ำที่ตรงกลาง
4. ปาดอะโวคาโดให้ทั่วบนขนมปังปิ้งที่ยังร้อน โดยเกลี่ยให้เกือบถึงขอบโดยไม่ใส่มากเกินไปบนแผ่นขนมปัง
5. เรียงมะเขือเทศเชอร์รีที่ผ่าครึ่งไว้บนอะโวคาโดเป็นชั้นเดียว กดเบา ๆ ให้ติดอยู่กับที่โดยไม่ทำให้ขนมปังยุบ
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟทันทีบนจานอุ่น ขนมปังปิ้งควรยังคงกรอบอยู่ใต้ชั้นอะโวคาโดที่เรียบและสม่ำเสมอ โดยวางมะเขือเทศให้ช่วยเพิ่มความสดใสและความมีชีวิตชีวาบนผิวหน้า
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้อะโวคาโดสุกที่มีเนื้อสัมผัสสะอาดและมันนุ่มคล้ายเนย ผลที่ยังไม่สุกจะให้เนื้อแน่นและรสแบน ควรเสิร์ฟทันที เพราะขนมปังไรย์จะเสียความคมชัดของเนื้อสัมผัสอย่างรวดเร็วเมื่อมีท็อปปิงอยู่ด้านบน ควบคุมปริมาณชั้นมะเขือเทศไม่ให้มากเกินไป เพื่อให้ขนมปังปิ้งยังคงเป็นโครงสร้างหลักของจานนี้มังสวิรัติเมดิเตอร์เรเนียนสมดุล