Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Koyu çavdar tostunda avokado ve cherry domates

Koyu çavdar tostunda avokado ve cherry domates

Koyu çavdar tostunda avokado ve cherry domates
Kaydeden: @bibbilur | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

180 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 328 kcal
16% DV
Toplam Yağ 19.6g
30% DV
Tekli Doymamış Yağ13.2g
Çoklu Doymamış Yağ2.5g
Doymuş Yağ2.8g
Toplam Karbonhidrat 34.7g
12% DV
Lif13.8g
Nişasta17.5g
Şekerler3.4g
Protein 8.6g
17% DV
Bitkisel Protein8.6g

Hakkında

Ezilmiş avokado ve cherry domatesle hazırlanan iki dilim koyu çavdar tostu. Orta kalorili, lif oranı yüksek ve avokadodan gelen yağın çoğu doymamış yağdır.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin26.5mg5%
A Vitamini24.0mcg3%
Tiamin (B1)0.3mg23%
Riboflavin (B2)0.2mg13%
Niasin (B3)2.5mg16%
Pantotenik Asit (B5)1.4mg28%
B6 Vitamini0.4mg23%
Biyotin (B7)4.0mcg13%
Folat (B9)102.0mcg26%
C Vitamini13.8mg15%
E Vitamini1.9mg13%
K Vitamini23.1mcg19%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum43.0mg4%
Bakır300.0mcg33%
Demir2.4mg13%
Magnezyum67.0mg16%
Fosfor169.0mg24%
Potasyum579.0mg12%
Selenyum19.0mcg35%
Sodyum314.0mg14%
Çinko1.5mg14%

Koyu Çavdar Tostu Üzerinde Avokado ve Cherry Domates

Giriş notu


Bu, karşıtlıklar üzerine bir çalışmadır: çavdarın derin, mineralimsi acılığı, olgun avokadonun kremsi zenginliği ve cherry domatesin parlak asiditesi. Bu yemek ancak her unsur hassasiyetle ele alındığında başarılı olur; böylece tost çıtır kalır, avokado yumuşak dokusunu korur ve domatesler temiz bir denge sunar. Basit bir yemektir, ancak özensiz bir yemek değildir.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Tost

  • Mutfak veya köken: Çağdaş Avrupa

  • Öğün türü: Kahvaltı veya hafif öğle yemeği

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 180 g

  • Hazırlık süresi: 10 dakika

  • Pişirme süresi: 5 dakika

  • Toplam süre: 15 dakika

  • Zorluk: Kolay


  • Ekipman


  • Tost makinesi veya ızgara

  • Küçük karıştırma kasesi

  • Bıçak

  • Kesme tahtası

  • Kaşık

  • Tabak


  • Malzemeler


  • 70 g koyu çavdar ekmeği

  • 80 g olgun avokado, soyulmuş ve çekirdeği çıkarılmış

  • 30 g cherry domates, ikiye bölünmüş


  • Yöntem


  • 1. Çavdar ekmeğini 4 ila 5 dakika kızartın; yüzeyi kuru, kenarları belirgin şekilde çıtır ama sert olmayacak kadar olmalıdır. Ekmek, avokadonun altında yapısını korumalıdır.

  • 2. Avokadoyu küçük bir kaseye alın ve bir kaşıkla, çoğunlukla pürüzsüz ama içinde birkaç küçük parça kalacak şekilde ezin. Sürülebilir olmalı, akışkan olmamalıdır.

  • 3. Cherry domatesleri ikiye bölün ve kesik yüzleri yukarı bakacak şekilde bekletin. Şekillerini koruyacak kadar diri, ortaları ise sulu olmalıdır.

  • 4. Avokadoyu sıcak tostun üzerine eşit şekilde yayın; dilimi fazla yüklemeden kenarlara kadar yaklaştırın.

  • 5. Cherry domates yarımlarını avokadonun üzerine tek kat halinde yerleştirin. Tostu ezmeden sağlam durmaları için hafifçe bastırın.


  • Tabaklama ve servis


    Hemen, ılık bir tabakta servis edin. Tost, temiz ve eşit bir avokado katmanının altında çıtırlığını korumalı; domatesler ise yüzeyde parlaklık ve canlılık verecek şekilde yerleştirilmelidir.

    Profesyonel notlar


    Temiz ve tereyağımsı bir dokuya sahip olgun avokado kullanın; ham meyve yoğun ve sönük bir izlenim verir. Üzeri kaplandıktan sonra çavdar ekmeği karakteristik çıtırlığını hızla kaybettiği için hemen servis edin. Tostun yemeğin ana yapısı olarak kalması için domates katmanını ölçülü tutun.
    VejetaryenAkdenizDengeli
    App Store'dan indirin