Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Avokádó és koktélparadicsom sötét rozskenyér pirítóson

Avokádó és koktélparadicsom sötét rozskenyér pirítóson

Avokádó és koktélparadicsom sötét rozskenyér pirítóson
Naplózta: @bibbilur | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (180 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 328 kcal
16% DV
Összes zsír 19.6g
30% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak13.2g
Többszörösen telítetlen zsírsavak2.5g
Telített zsírsavak2.8g
Összes szénhidrát 34.7g
12% DV
Rost13.8g
Keményítő17.5g
Cukrok3.4g
Fehérje 8.6g
17% DV
Növényi fehérje8.6g

Rólunk

Két szelet sötét rozskenyér pirítós tört avokádóval és koktélparadicsommal a tetején. Mérsékelt kalóriatartalmú, magas rosttartalmú fogás, zsiradékának nagy része az avokádóból származó telítetlen zsír.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin26.5mg5%
A-vitamin24.0mcg3%
Tiamin (B1-vitamin)0.3mg23%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg13%
Niacin (B3-vitamin)2.5mg16%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.4mg28%
B6-vitamin0.4mg23%
Biotin (B7-vitamin)4.0mcg13%
Folát (B9-vitamin)102.0mcg26%
C-vitamin13.8mg15%
E-vitamin1.9mg13%
K-vitamin23.1mcg19%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium43.0mg4%
Réz300.0mcg33%
Vas2.4mg13%
Magnézium67.0mg16%
Foszfor169.0mg24%
Kálium579.0mg12%
Szelén19.0mcg35%
Nátrium314.0mg14%
Cink1.5mg14%

Avokádó és koktélparadicsom sötét rozskenyérpirítóson

Bevezető


Ez az étel az ellentétek tanulmánya: a rozs mély, ásványos kesernyéssége, az érett avokádó krémes gazdagsága és a koktélparadicsom élénk savassága. Az étel csak akkor működik igazán, ha minden elemet pontosan kezelünk, hogy a pirítós ropogós maradjon, az avokádó lágy legyen, a paradicsom pedig tisztán kiegyensúlyozott. Egyszerű étel, de nem hanyag étel.

A recept alapjai


  • Ételkategória: Pirítós

  • Konyha vagy eredet: Kortárs európai

  • Fogástípus: Reggeli vagy könnyű ebéd

  • Kiadósság: 1 adag

  • Adagméret: 180 g

  • Előkészítési idő: 10 perc

  • Főzési idő: 5 perc

  • Teljes idő: 15 perc

  • Nehézség: Könnyű


  • Eszközök


  • Kenyérpirító vagy grill

  • Kis keverőtál

  • Kés

  • Vágódeszka

  • Kanál

  • Tányér


  • Hozzávalók


  • 70 g sötét rozskenyér

  • 80 g érett avokádó, meghámozva és kimagozva

  • 30 g koktélparadicsom, félbevágva


  • Elkészítés


  • 1. Pirítsd a rozskenyeret 4–5 percig, amíg a felülete száraz lesz, a szélei pedig mélyen ropogósak, de nem kemények. A kenyérnek meg kell tartania a szerkezetét az avokádó alatt.

  • 2. Tedd az avokádót egy kis tálba, és egy kanállal törd össze, amíg többnyire sima lesz, néhány apró darabbal. Kenhető legyen, ne folyós.

  • 3. Vágd félbe a koktélparadicsomokat, és tedd félre őket vágott felükkel felfelé. Elég feszesnek kell lenniük ahhoz, hogy megtartsák az alakjukat, miközben középen lédúsak maradnak.

  • 4. Kend el egyenletesen az avokádót a forró pirítóson, egészen közel a szélekhez, de anélkül, hogy túlterhelnéd a szeletet.

  • 5. Rendezd el a koktélparadicsom feleket egy rétegben az avokádón. Finoman nyomd meg őket, hogy stabilan üljenek rajta anélkül, hogy összenyomnák a pirítóst.


  • Tálalás és felszolgálás


    Azonnal tálald meleg tányéron. A pirítós maradjon ropogós a tiszta, egyenletes avokádóréteg alatt, a paradicsom pedig úgy legyen elhelyezve, hogy frissességet és könnyedséget adjon a felszínnek.

    Szakmai megjegyzések


    Használj érett avokádót tiszta, vajas textúrával; az éretlen gyümölcs tömörnek és laposnak hat. Azonnal tálald, mert a rozs gyorsan elveszíti az élét, amint feltét kerül rá. A paradicsomréteget tartsd visszafogottnak, hogy a pirítós maradjon az étel elsődleges szerkezeti eleme.
    VegetáriánusMediterránKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból