ไข่กับอิงลิชมัฟฟิน ส้ม และน้ำส้ม

บันทึกโดย
@michael17380 | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 620 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว9.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.0g
ไขมันอิ่มตัว6.0g
ใยอาหาร6.0g
แป้ง38.0g
น้ำตาล31.0g
โปรตีนจากสัตว์19.0g
โปรตีนจากพืช8.0g
เกี่ยวกับ
อาหารเช้าเรียบง่ายที่ประกอบด้วยไข่ 3 ฟอง อิงลิชมัฟฟิน 2 ชิ้น เสิร์ฟพร้อมส้ม 1 ผลและน้ำส้ม 1 แก้ว ให้ทั้งความอิ่มและรสชาติสดชื่นจากส้ม
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 420.0mg | 76% | |
| วิตามินเอ | 330.0mcg | 37% | |
| วิตามินบี 1 | 0.3mg | 29% | |
| วิตามินบี 12 | 1.8mcg | 75% | |
| วิตามินบี 2 | 0.8mg | 58% | |
| ไนอะซิน | 2.5mg | 16% | |
| กรดแพนโททีนิก | 2.2mg | 44% | |
| วิตามินบี 6 | 0.3mg | 21% | |
| ไบโอติน | 30.0mcg | 100% | |
| โฟเลต | 110.0mcg | 28% | |
| วิตามินซี | 95.0mg | 106% | |
| วิตามินดี | 3.0mcg | 15% | |
| วิตามินอี | 2.5mg | 17% | |
| วิตามินเค | 1.0mcg | 1% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 180.0mg | 18% | |
| โครเมียม | 6.0mcg | 17% | |
| ทองแดง | 0.1mcg | 0% | |
| ไอโอดีน | 45.0mcg | 30% | |
| ธาตุเหล็ก | 4.5mg | 25% | |
| แมกนีเซียม | 55.0mg | 13% | |
| แมงกานีส | 0.3mg | 15% | |
| โมลิบดีนัม | 18.0mcg | 40% | |
| ฟอสฟอรัส | 320.0mg | 46% | |
| โพแทสเซียม | 850.0mg | 18% | |
| ซีลีเนียม | 55.0mcg | 100% | |
| โซเดียม | 760.0mg | 33% | |
| สังกะสี | 2.8mg | 25% | |
ไข่หอมกลิ่นซิตรัสกับอิงลิชมัฟฟินปิ้งและน้ำส้ม
เกริ่นนำ
นี่คืออาหารเช้าแบบจัดองค์ประกอบที่ยึดความชัดเจนเป็นหลัก: ไข่ที่ปรุงจนสุกนุ่ม อิงลิชมัฟฟินที่ปิ้งอย่างพอเหมาะ และความสดใสสะอาดของส้ม จานนี้พึ่งพาความตัดกันมากกว่าความซับซ้อน โดยรักษาสมดุลระหว่างความอุ่น ความเปรี้ยว และความเข้มข้นนุ่มนวลไว้อย่างแม่นยำ เมื่อเสิร์ฟอย่างเรียบง่าย จะให้ความรู้สึกประณีตและครบถ้วน
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: อาหารเช้า
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 620 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 8 นาที
เวลารวม: 18 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
หม้อซอสขนาดเล็ก
กระทะนอนสติ๊กขนาดกลาง
เครื่องปิ้งขนมหรือเตาอบ
มีดคม
เขียง
จานเสิร์ฟอุ่น
ส่วนผสม
ไข่: 150 g
อิงลิชมัฟฟิน: 120 g
ส้ม: 130 g, ปอกเปลือกและแยกเป็นกลีบ
น้ำส้ม: 220 g
วิธีทำ
1. ต้มน้ำในหม้อซอสขนาดเล็กด้วยไฟกลางจนเดือดอ่อน ๆ ใส่ไข่ลงในน้ำและรักษาให้น้ำเดือดเบา ๆ เป็นเวลา 7 นาที เพื่อให้ไข่ขาวเซ็ตตัวนุ่มและไข่แดงนุ่มละมุนคล้ายคัสตาร์ด เมื่อยกขึ้นจากน้ำ ไข่ควรรู้สึกแน่นเพียงเล็กน้อยที่ขอบ
2. ระหว่างที่ต้มไข่ ผ่าอิงลิชมัฟฟินครึ่งแล้วปิ้งจนเป็นสีทองสม่ำเสมอ ผิวด้านนอกกรอบ แต่ด้านในยังนุ่ม ใช้เวลาประมาณ 3 ถึง 4 นาที ขึ้นอยู่กับความร้อนของเครื่องปิ้งหรือเตาอบ
3. ปอกส้มให้สะอาดและแยกเป็นกลีบอย่างเรียบร้อย โดยเอาเยื่อที่มองเห็นออกให้หมด รักษาเนื้อผลไม้ให้คงรูปและดูสดใส
4. อุ่นน้ำส้มในหม้อซอสขนาดเล็กด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที แค่อุ่นจนไม่เย็นเท่านั้น อย่าให้เดือดอ่อน ๆ เพราะควรคงกลิ่นหอมสดใหม่และรสสัมผัสที่สะอาดชัดเจนไว้
5. ยกไข่ขึ้นจากน้ำแล้วเสิร์ฟทันที หรือผ่านน้ำไหลสั้น ๆ หากต้องการเนื้อสัมผัสที่แน่นขึ้นเล็กน้อย ผลลัพธ์ที่เหมาะที่สุดคือไข่ขาวเซ็ตตัวและไข่แดงยังคงนุ่มและเงางาม
6. จัดอิงลิชมัฟฟินปิ้งลงบนจานอุ่น วางไข่ไว้ข้างกัน จากนั้นจัดกลีบส้มไว้อย่างเรียบร้อยด้านข้าง เทน้ำส้มใส่แก้วและเสิร์ฟทันที
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟไข่ทั้งฟองโดยวางอิงลิชมัฟฟินปิ้งเรียงอยู่ด้านข้างอย่างไม่แออัด จัดส้มเป็นกลุ่มเล็ก ๆ ที่ดูสะอาดและเรียบง่าย และเสิร์ฟน้ำส้มแยกต่างหากเพื่อให้จานยังคงสมดุลและแม่นยำ องค์ประกอบสุดท้ายควรสื่อถึงความสดใส ความอุ่น และความประณีตมีวินัย
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ไข่ต้องปรุงอย่างนุ่มนวล การกระทบกระเทือนจะทำให้ไข่ขาวเหนียวเกินไป ปิ้งอิงลิชมัฟฟินให้เข้มพอที่จะช่วยพยุงความนุ่มของไข่และผลไม้ รักษากลีบส้มให้สะอาดและแห้งเพื่อให้จานดูคมชัดและสง่างามมังสวิรัติสมดุล