انڈے، انگلش مفنز، مالٹا اور مالٹے کا جوس

@michael17380 کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 620g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
یک غیر سیر شدہ چکنائی9.0g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی4.0g
سیر شدہ چکنائی6.0g
فائبر6.0g
نشاستہ38.0g
شکر31.0g
حیوانی پروٹین19.0g
نباتاتی پروٹین8.0g
متعلق
سادہ سا ناشتہ: تین انڈے، دو انگلش مفنز، ایک مالٹا اور ایک گلاس مالٹے کا جوس۔ یہ 560 کیلوریز والی بھرپور سرونگ ہے جس میں 27 گرام پروٹین بھی شامل ہے۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کولین | 420.0mg | 76% | |
| وٹامن اے | 330.0mcg | 37% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.3mg | 29% | |
| وٹامن بی 12 | 1.8mcg | 75% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.8mg | 58% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 2.5mg | 16% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 2.2mg | 44% | |
| وٹامن بی 6 | 0.3mg | 21% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 30.0mcg | 100% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 110.0mcg | 28% | |
| وٹامن سی | 95.0mg | 106% | |
| وٹامن ڈی | 3.0mcg | 15% | |
| وٹامن ای | 2.5mg | 17% | |
| وٹامن کے | 1.0mcg | 1% | |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کیلشیم | 180.0mg | 18% | |
| کرومیم | 6.0mcg | 17% | |
| کاپر | 0.1mcg | 0% | |
| آیوڈین | 45.0mcg | 30% | |
| آئرن | 4.5mg | 25% | |
| میگنیشیم | 55.0mg | 13% | |
| مینگنیز | 0.3mg | 15% | |
| مولیبڈینم | 18.0mcg | 40% | |
| فاسفورس | 320.0mg | 46% | |
| پوٹاشیم | 850.0mg | 18% | |
| سیلینیم | 55.0mcg | 100% | |
| سوڈیم | 760.0mg | 33% | |
| زنک | 2.8mg | 25% | |
سِٹرس کی خوشبو والے انڈے، ٹوسٹ کیے ہوئے English muffins اور نارنجی کے رس کے ساتھ
تمہید
یہ ایک مرتب ناشتا ہے جو صفائی اور وضاحت پر قائم ہے: نرمی سے پکے ہوئے انڈے، درست انداز میں ٹوسٹ کیے ہوئے English muffins، اور نارنجی کی شفاف تازگی۔ یہ ڈش تفصیل سے زیادہ تضاد پر انحصار کرتی ہے، جہاں گرمی، ترشی، اور ہلکی سی بھرپوریت عین توازن میں قائم رہتی ہیں۔ سادہ انداز میں پیش کی جائے تو یہ منضبط اور مکمل محسوس ہوتی ہے۔
ترکیب کی بنیادی معلومات
ڈش کی قسم: ناشتہ
کھانے کی طرز یا ماخذ: Contemporary
کورس کی قسم: مرکزی کورس
حاصل مقدار: 1 سرونگ
فی سرونگ مقدار: 620 g
تیاری کا وقت: 10 منٹ
پکانے کا وقت: 8 منٹ
کل وقت: 18 منٹ
مشکل درجہ: آسان
آلات
چھوٹا سوس پین
درمیانی نان اسٹک اسکلٹ
ٹوسٹر یا اوون
تیز چاقو
کٹنگ بورڈ
گرم پیش کرنے والی پلیٹ
اجزاء
انڈے: 150 g
English muffins: 120 g
نارنجی: 130 g، چھیلی ہوئی اور پھانکوں میں تقسیم کی ہوئی
نارنجی کا رس: 220 g
طریقہ
1. درمیانی آنچ پر ایک چھوٹے سوس پین میں پانی کو ہلکی سی جنبش تک لے آئیں۔ انڈوں کو پانی میں آہستگی سے ڈالیں اور 7 منٹ تک ہلکی آنچ پر پکنے دیں تاکہ سفیدی نرمی سے جم جائے اور زردی ملائم، کسٹرڈ جیسی رہے۔ پانی سے نکالتے وقت انڈوں کے کنارے بس ہلکے سے مضبوط محسوس ہونے چاہییں۔
2. جب انڈے پک رہے ہوں، English muffins کو درمیان سے کاٹیں اور انہیں اس وقت تک ٹوسٹ کریں جب تک وہ یکساں سنہری، اوپر سے خستہ، اور اندر سے اب بھی نرم رہیں، تقریباً 3 سے 4 منٹ، ٹوسٹر یا اوون کی حرارت کے مطابق۔
3. نارنجی کو اچھی طرح چھیلیں اور اسے صاف ستھری پھانکوں میں الگ کریں، نظر آنے والی جھلی ہٹا دیں۔ پھل کو سلامت اور چمکدار رکھیں۔
4. نارنجی کے رس کو ایک چھوٹے سوس پین میں ہلکی آنچ پر 1 سے 2 منٹ کے لیے مختصر سا گرم کریں، صرف اتنا کہ وہ ٹھنڈا نہ رہے۔ اسے ابالنے نہ دیں؛ اس کی خوشبو تازہ اور ذائقہ صاف رہنا چاہیے۔
5. انڈوں کو پانی سے نکالیں اور فوراً پیش کریں، یا اگر آپ قدرے زیادہ مضبوط ساخت چاہتے ہوں تو انہیں مختصر طور پر بہتے پانی کے نیچے ٹھنڈا کر لیں۔ بہترین نتیجہ یہ ہے کہ سفیدی جمی ہوئی ہو اور زردی نرم اور چمکدار رہے۔
6. ٹوسٹ کیے ہوئے English muffins کو ایک گرم پلیٹ میں ترتیب دیں۔ انڈوں کو ان کے ساتھ رکھیں، پھر نارنجی کی پھانکیں سلیقے سے ساتھ سجائیں۔ نارنجی کا رس ایک گلاس میں ڈالیں اور فوراً پیش کریں۔
پلیٹنگ اور پیشکش
انڈوں کو پورا ہی پیش کریں اور ٹوسٹ کیے ہوئے muffins کو ان کے ساتھ سیدھی ترتیب میں رکھیں، ہجوم نہ بنائیں۔ نارنجی کو صاف، محدود سے گچھے کی صورت میں رکھیں اور نارنجی کا رس الگ پیش کریں تاکہ پلیٹ متوازن اور درست نظر آئے۔ آخری ترتیب روشن، گرم، اور منضبط محسوس ہونی چاہیے۔
پیشہ ورانہ نوٹس
انڈوں کو نرمی سے پکانا ضروری ہے؛ زیادہ حرکت سفیدی کو سخت کر دے گی۔ muffins کو اتنا گہرا ٹوسٹ کریں کہ وہ انڈوں اور پھل کی نرمی کے مقابل ساخت فراہم کریں۔ نارنجی کی پھانکوں کو صاف اور خشک رکھیں تاکہ پلیٹ نفیس اور واضح دکھائی دے۔ویجیٹیرینمتوازن