تخممرغ با مافین انگلیسی، پرتقال و آب پرتقال

ثبتشده توسط
@michael17380 | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 620 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع9.0g
چربی چندغیراشباع4.0g
چربی اشباع6.0g
فیبر6.0g
نشاسته38.0g
قند31.0g
پروتئین حیوانی19.0g
پروتئین گیاهی8.0g
درباره
یک صبحانه ساده شامل سه عدد تخممرغ و دو مافین انگلیسی که همراه با یک پرتقال و یک لیوان آب پرتقال سرو میشود.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 420.0mg | 76% | |
| ویتامین A | 330.0mcg | 37% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.3mg | 29% | |
| ویتامین B12 | 1.8mcg | 75% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.8mg | 58% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 2.5mg | 16% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.2mg | 44% | |
| ویتامین B6 | 0.3mg | 21% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 30.0mcg | 100% | |
| فولات (ویتامین B9) | 110.0mcg | 28% | |
| ویتامین C | 95.0mg | 106% | |
| ویتامین D | 3.0mcg | 15% | |
| ویتامین E | 2.5mg | 17% | |
| ویتامین K | 1.0mcg | 1% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 180.0mg | 18% | |
| کروم | 6.0mcg | 17% | |
| مس | 0.1mcg | 0% | |
| ید | 45.0mcg | 30% | |
| آهن | 4.5mg | 25% | |
| منیزیم | 55.0mg | 13% | |
| منگنز | 0.3mg | 15% | |
| مولیبدن | 18.0mcg | 40% | |
| فسفر | 320.0mg | 46% | |
| پتاسیم | 850.0mg | 18% | |
| سلنیوم | 55.0mcg | 100% | |
| سدیم | 760.0mg | 33% | |
| روی | 2.8mg | 25% | |
تخممرغهای معطر به مرکبات با مافین انگلیسی برشته و آب پرتقال
یادداشت آغازین
این یک صبحانهٔ ترکیبشده است که بر پایهٔ وضوح بنا شده: تخممرغهای آرامپز، مافینهای انگلیسی که درست برشته شدهاند، و شفافیت درخشان پرتقال. این غذا بیش از آنکه به پیچیدگی متکی باشد، به تضاد وابسته است؛ جایی که گرما، اسیدیته، و غنای ملایم در تعادلی دقیق نگه داشته میشوند. وقتی ساده سرو شود، منضبط و کامل به نظر میرسد.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: صبحانه
نوع آشپزی یا خاستگاه: معاصر
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازهٔ هر وعده: 620 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 8 دقیقه
زمان کل: 18 دقیقه
درجهٔ سختی: آسان
تجهیزات
قابلمهٔ کوچک
تابهٔ نچسب متوسط
توستر یا فر
چاقوی تیز
تختهٔ برش
بشقاب سرو گرم
مواد لازم
تخممرغ: 150 g
مافین انگلیسی: 120 g
پرتقال: 130 g، پوستگرفته و پرپر شده
آب پرتقال: 220 g
روش تهیه
1. در یک قابلمهٔ کوچک، آب را روی حرارت متوسط تا آستانهٔ جوش برسانید. تخممرغها را بهآرامی داخل آب بگذارید و 7 دقیقه در همان جوش ملایم نگه دارید تا سفیدهها نرمبسته شوند و زرده بافتی لطیف و کرمی داشته باشد. وقتی تخممرغها را از آب بیرون میآورید، باید در لبه کمی سفت به نظر برسند.
2. همزمان با پخت تخممرغها، مافینهای انگلیسی را از وسط نصف کنید و برشته کنید تا یکنواخت طلایی شوند، سطحی ترد و درونی هنوز نرم داشته باشند؛ بسته به حرارت توستر یا فر، حدود 3 تا 4 دقیقه.
3. پرتقال را تمیز پوست بگیرید و به پرههای مرتب جدا کنید و هر غشای قابلمشاهده را بردارید. میوه را سالم و درخشان نگه دارید.
4. آب پرتقال را در یک قابلمهٔ کوچک روی حرارت کم، 1 تا 2 دقیقه کمی گرم کنید، فقط تا دیگر سرد نباشد. نگذارید به جوش ریز برسد؛ باید از نظر عطر تازه و در دهان شفاف بماند.
5. تخممرغها را از آب خارج کنید و فوراً سرو کنید، یا اگر بافتی کمی سفتتر ترجیح میدهید، briefly زیر آب روان خنک کنید. نتیجهٔ ایدئال سفیدهٔ بسته و زردهای است که نرم و درخشان باقی بماند.
6. مافینهای انگلیسی برشته را در بشقاب گرم بچینید. تخممرغها را کنار آنها قرار دهید، سپس پرههای پرتقال را با نظم در کنارشان بگذارید. آب پرتقال را در یک لیوان بریزید و بلافاصله سرو کنید.
چیدمان و سرو
تخممرغها را کامل و با مافینهای برشته که در کنارشان منظم چیده شدهاند سرو کنید، بدون شلوغی. پرتقال را بهصورت خوشهای تمیز و مینیمال قرار دهید و آب پرتقال را جداگانه ارائه کنید تا بشقاب متعادل و دقیق بماند. ترکیب نهایی باید روشن، گرم، و منضبط به نظر برسد.
نکات حرفهای
تخممرغها باید با ملایمت پخته شوند؛ تلاطم، سفیده را سفت میکند. مافینها را بهاندازهای عمیق برشته کنید که در برابر نرمی تخممرغ و میوه، ساختار ایجاد کنند. پرههای پرتقال را تمیز و خشک نگه دارید تا بشقاب ظاهری شفاف و ظریف داشته باشد.گیاهخواریمتعادل