yer fıstığı
Yer fıstığı, 100 gramda 567 kalori içeren proteinli bir baklagildir; folat (B9) ile öne çıkar.
Hakkında
Yer fıstığı, yoğun besin içeriğine sahip bir baklagildir. Kavrulduğunda zengin, fındıksı bir tada ve çıtır bir dokuya sahip olur. Genellikle atıştırmalık olarak yenir, fıstık ezmesine dönüştürülür veya soslarda, hamur işlerinde ve tuzlu yemeklerde kullanılır.
Besin Değerleri
100 g için
% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır
Kalori
567 kcal
28% DV
Toplam Yağ
49.2g
76% DV
D Vitamini6.3g
K Vitamini24.4g
Tiamin (B1)15.6g
Toplam Karbonhidrat
16.1g
5% DV
Folat (B9)8.5g
B12 Vitamini4.7g
Protein
25.8g
52% DV
Bitkisel Protein25.8g
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kolin | 52.5mg | 10% | |
| Tiamin (B1) | 0.6mg | 53% | |
| Riboflavin (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Niasin (B3) | 12.1mg | 75% | |
| Pantotenik Asit (B5) | 1.8mg | 35% | |
| B6 Vitamini | 0.3mg | 21% | |
| Folat (B9) | 240.0mcg | 60% | |
| E Vitamini | 8.3mg | 56% |
Mineraller
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kalsiyum | 92.0mg | 9% | |
| Bakır | 1.1mcg | 0% | |
| Demir | 4.6mg | 25% | |
| Magnezyum | 168.0mg | 40% | |
| Fosfor | 376.0mg | 54% | |
| Potasyum | 705.0mg | 15% | |
| Selenyum | 7.2mcg | 13% | |
| Sodyum | 18.0mg | 1% | |
| Çinko | 3.3mg | 30% |
yer fıstığı içeren tarifler (44)
Golden Trail Mix
202 kcal
Fıstık ezmeli, muzlu ve ballı çok tahıllı tost
334 kcal
Fıstık ezmeli elma dilimleri
274 kcal
Muz, kivi, mango, elma ve fıstık ezmeli Yunan yoğurt kasesi
322 kcal
Kızarmış yumurta, kızarmış English muffin ve fıstık ezmesi
401 kcal
Yaban mersinli whey protein shake
285 kcal
Fıstık ezmeli, karışık meyve kompostolu, yoğurtlu ve granolalı yulaf kasesi
505 kcal
Fıstık ezmeli, karışık meyve kompostolu, yoğurtlu ve granolalı yulaf kasesi
560 kcal
Tatlı chili soslu kızarmış tavuklu ve haşlanmış patatesli pilav kasesi
760 kcal
Kolajen, fıstık ezmesi ve yaban mersinli protein shake
290 kcal
Kolajen ve fıstık ezmeli protein shake
250 kcal
Whey Proteinli Yaban Mersinli Fıstık Ezmeli Shake
220 kcal
Nohutlu, fıstıklı ve beyaz peynirli makarna salatası kasesi
690 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Muzlu ve fıstık ezmeli acai bowl
430 kcal
Vegan Fıstık Ezmeli Muzlu Kuruyemişli Dondurma Kasesi
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Karidesli Pad Thai
560 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
Tuzlu Fıstıklı Protein Bar
240 kcal
Fıstık ve Kakaolu Protein Bar
200 kcal
Barebells tarzı fıstıklı protein bar
200 kcal
Karamelli Çikolatalı Fıstıklı Protein Bar
210 kcal
Barebells Fıstıklı Protein Bar
200 kcal
Tuzlu Fıstıklı Protein Bar
200 kcal
Kakaolu Kaplamalı Fıstıklı Protein Bar
200 kcal
Sütlü Çikolata Kaplamalı Tuzlu Fıstıklı Protein Bar
200 kcal
Tuzlu Fıstıklı Protein Bar
200 kcal
Barebells Tarzı Çikolatalı Fıstıklı Karamelli Protein Bar
200 kcal
Barebells Sütlü Çikolatalı Protein Bar
200 kcal
Çikolata Kaplı Karamelli Fıstıklı Protein Bar
200 kcal
Barebells Salty Peanut Protein Bar
200 kcal
Sütlü Çikolatalı ve Soya Çıtırılı Fıstık Karamelli Protein Bar
200 kcal
Barebells Fıstıklı Çikolatalı Protein Bar
210 kcal
Çikolata Kaplı Fıstıklı Protein Bar
200 kcal
Fıstıklı Karamelli Protein Bar
200 kcal
Tuzlu Fıstıklı Protein Bar
200 kcal
Tuzlu Fıstıklı Protein Bar
205 kcal
Tuzlu Fıstıklı Protein Bar
200 kcal
Tuzlu Fıstıklı Protein Bar
200 kcal
Tuzlu Fıstıklı Protein Bar
203 kcal
Tuzlu Fıstık Kıtır Protein Bar
410 kcal
Karides, kalamar, somon havyarı ve acı-limon soslu cam erişte salatası
365 kcal
Çikolatalı Proteinli Kuruyemiş Bar
230 kcal