Tuis / world / Europa / Swede / Vrugteslaai met gewone jogurt

Vrugteslaai met gewone jogurt

Vrugteslaai met gewone jogurt
Aangeteken deur @bibbilur | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 320 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 220 kcal
11% DV
Totale vet 3.2g
5% DV
Mono-onversadigde vet0.8g
Poli-onversadigde vet0.2g
Versadigde vet2.0g
Totale koolhidrate 42.6g
14% DV
Vesel4.9g
Stysel7.9g
Suikers29.8g
Proteïen 7.8g
16% DV
Dierlike proteïen4.2g
Plantaardige proteïen3.6g

Oor

’n Matig-kalorie vrugtebak met gewone jogurt wat natuurlike suikers, vesel, kalium, vitamien C en ’n beskeie hoeveelheid suiwelproteïen bied.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien20.0mg4%
Vitamien A85.0mcg9%
Tiamien (B1)0.1mg10%
Vitamien B120.5mcg23%
Riboflavien (B2)0.3mg22%
Niasien (B3)1.2mg8%
Pantoteensuur (B5)0.8mg15%
Vitamien B60.3mg20%
Biotien (B7)3.0mcg10%
Folaat (B9)28.0mcg7%
Vitamien C33.5mg37%
Vitamien D0.1mcg1%
Vitamien E0.6mg4%
Vitamien K12.5mcg10%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium171.0mg17%
Koper120.0mcg13%
Yster0.8mg4%
Magnesium34.0mg8%
Fosfor184.0mg26%
Kalium510.0mg11%
Selenium7.5mcg14%
Natrium88.0mg4%
Sink0.9mg8%

Vrugteslaai uit die boord met gewone jogurt

Hoofnota


Hierdie is 'n studie in varsheid en terughouding: ryp vrugte presies gesny, ingevou in gewone jogurt wat 'n sagte suurheid en 'n skoon suiwelafwerking gee. Die balans hang af van rypheid, meswerk en die dissipline om die vrugte onderskeibaar te hou eerder as deurmekaar. Reg bedien, is dit lig, saamgestel en presies.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregkategorie: Vrugteslaai

  • Kombuis of oorsprong: Kontemporêr

  • Gangtipe: Ontbyt of ligte nagereg

  • Opbrengs: 1 porsie

  • Porsiegrootte: 320 g

  • Voorbereidingstyd: 15 minute

  • Gaarmaaktyd: 0 minute

  • Totale tyd: 15 minute

  • Moeilikheidsgraad: Maklik


  • Toerusting


  • Snyplank

  • Skilmes

  • Mengbak

  • Lepel

  • Opdienbak


  • Bestanddele


    Vrugte


  • Piesang, geskil en in skywe gesny: 60 g

  • Druif, in die lengte gehalveer: 50 g

  • Appel, geskil, ontpit en in 1.5 cm-blokkies gesny: 60 g

  • Lemoen, geskil en in segmente verdeel: 60 g

  • Peer, geskil, ontpit en in 1.5 cm-blokkies gesny: 40 g


  • Suiwel


  • Gewone jogurt: 50 g


  • Metode


  • 1. Berei die piesang, druif, appel, lemoen en peer voor soos gespesifiseer. Hou die snitte netjies en konsekwent sodat die slaai eweredig eet en duidelik aangebied word.

  • 2. Plaas die jogurt in 'n mengbak en maak dit met 'n lepel vir 10 tot 15 sekondes los totdat dit glad en soepel is.

  • 3. Voeg die appel, peer, lemoen, druif en piesang in daardie volgorde by die jogurt. Vou liggies vir 15 tot 20 sekondes, net totdat die vrugte liggies bedek is en steeds onderskeibaar bly. Die vrugte moet heel, glansend en netjies bedek bly, nie fyngedruk of waterig nie.

  • 4. Skep die slaai onmiddellik in 'n opdienbak, en skraap die bak skoon sodat die aanbieding presies bly.


  • Uitplatering en bediening


    Skep die slaai liggies in 'n hoop in die middel van 'n verkoelde opdienbak. Hou die vrugte sigbaar op die oppervlak, met die jogurt wat in 'n dun, egalige laag kleef eerder as om saam te poel. Bedien onmiddellik terwyl die vrugte vars is en die tekstuur bros, sag en helder bly.

    Professionele notas


    Gebruik vrugte op hul piek van rypheid, maar nie sagtheid nie; die slaai berus op strukturele kontras. Sny al die vrugte net voor meng om varsheid te behou en oortollige sap te voorkom. Die jogurt moet gewoon en skoon van geur wees, met genoeg liggaam om te bedek sonder om die vrugte te oorheers.
    VegetariesGlutenvryGebalanseerd
    Laai af op die App Store