Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Sade yoğurtlu meyve salatası

Sade yoğurtlu meyve salatası

Sade yoğurtlu meyve salatası
Kaydeden: @bibbilur | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

320 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 220 kcal
11% DV
Toplam Yağ 3.2g
5% DV
Tekli Doymamış Yağ0.8g
Çoklu Doymamış Yağ0.2g
Doymuş Yağ2.0g
Toplam Karbonhidrat 42.6g
14% DV
Lif4.9g
Nişasta7.9g
Şekerler29.8g
Protein 7.8g
16% DV
Hayvansal Protein4.2g
Bitkisel Protein3.6g

Hakkında

Sade yoğurtla hazırlanan bu orta kalorili meyve kasesi; doğal şekerler, lif, potasyum, C vitamini ve ölçülü miktarda süt proteini sağlar.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin20.0mg4%
A Vitamini85.0mcg9%
Tiamin (B1)0.1mg10%
B12 Vitamini0.5mcg23%
Riboflavin (B2)0.3mg22%
Niasin (B3)1.2mg8%
Pantotenik Asit (B5)0.8mg15%
B6 Vitamini0.3mg20%
Biyotin (B7)3.0mcg10%
Folat (B9)28.0mcg7%
C Vitamini33.5mg37%
D Vitamini0.1mcg1%
E Vitamini0.6mg4%
K Vitamini12.5mcg10%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum171.0mg17%
Bakır120.0mcg13%
Demir0.8mg4%
Magnezyum34.0mg8%
Fosfor184.0mg26%
Potasyum510.0mg11%
Selenyum7.5mcg14%
Sodyum88.0mg4%
Çinko0.9mg8%

Sade Yoğurtlu Bahçe Meyveli Salata

Giriş Notu


Bu tarif, tazelik ve ölçülülük üzerine bir çalışmadır: tam olgun meyveler özenle kesilir, ardından hafif bir asidite ve temiz bir sütlü bitiş veren sade yoğurda nazikçe katlanır. Denge; olgunluğa, bıçak işçiliğine ve meyveleri ezip birbirine karıştırmak yerine ayrı ayrı belirgin tutma disiplinine bağlıdır. Doğru şekilde servis edildiğinde hafif, derli toplu ve nettir.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Meyve salatası

  • Mutfak veya köken: Çağdaş

  • Öğün türü: Kahvaltı veya hafif tatlı

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 320 g

  • Hazırlık süresi: 15 dakika

  • Pişirme süresi: 0 dakika

  • Toplam süre: 15 dakika

  • Zorluk: Kolay


  • Ekipman


  • Kesme tahtası

  • Soyma bıçağı

  • Karıştırma kasesi

  • Kaşık

  • Servis kasesi


  • Malzemeler


    Meyve


  • Muz, soyulmuş ve dilimlenmiş: 60 g

  • Üzüm, uzunlamasına ikiye bölünmüş: 50 g

  • Elma, soyulmuş, çekirdeği çıkarılmış ve 1,5 cm küpler halinde kesilmiş: 60 g

  • Portakal, soyulmuş ve dilimlerine ayrılmış: 60 g

  • Armut, soyulmuş, çekirdeği çıkarılmış ve 1,5 cm küpler halinde kesilmiş: 40 g


  • Süt ürünü


  • Sade yoğurt: 50 g


  • Yöntem


  • 1. Muzu, üzümü, elmayı, portakalı ve armudu belirtildiği şekilde hazırlayın. Salatanın dengeli yenmesi ve net bir sunum sağlaması için kesimleri düzgün ve tutarlı tutun.

  • 2. Yoğurdu bir karıştırma kasesine alın ve 10 ila 15 saniye boyunca bir kaşıkla pürüzsüz ve yumuşak bir kıvam alana kadar açın.

  • 3. Elma, armut, portakal, üzüm ve muzu bu sırayla yoğurda ekleyin. Meyveler hafifçe kaplanıp hâlâ ayrı ayrı belirgin kalacak şekilde, yalnızca 15 ila 20 saniye nazikçe katlayın. Meyveler ezilmiş veya sulanmış değil; bütünlüğünü koruyan, parlak ve temizce kaplanmış olmalıdır.

  • 4. Salatayı bekletmeden bir servis kasesine aktarın; sunumun net kalması için kaseyi tamamen sıyırın.


  • Tabaklama ve servis


    Salatayı soğutulmuş bir servis kasesinin ortasına hafifçe tepecik olacak şekilde yerleştirin. Meyveler yüzeyde görünür kalsın; yoğurt dipte birikmek yerine ince ve eşit bir tabaka halinde meyvelere tutunsun. Meyveler tazeyken ve doku hâlâ canlı, yumuşak ve parlakken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar


    Meyveleri en iyi olgunluk noktasında kullanın, ancak yumuşamış olmasın; salata yapısal karşıtlığa dayanır. Tazeliği korumak ve fazla su salmasını önlemek için tüm meyveleri karıştırmadan hemen önce kesin. Yoğurt sade ve temiz aromalı olmalı; meyveyi bastırmadan kaplayacak kadar gövdeli olmalıdır.
    VejetaryenGlütensizDengeli
    App Store'dan indirin