సాధారణ పెరుగుతో ఫ్రూట్ సలాడ్
@bibbilur ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 320g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
220 kcal
11% DV
మొత్తం కొవ్వు
3.2g
5% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు0.8g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు0.2g
సంతృప్త కొవ్వు2.0g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
42.6g
14% DV
పీచు4.9g
స్టార్చ్7.9g
చక్కెరలు29.8g
ప్రోటీన్
7.8g
16% DV
జంతు ప్రోటీన్4.2g
వృక్ష ప్రోటీన్3.6g
గురించి
సాధారణ పెరుగుతో చేసే ఈ మితమైన క్యాలరీల ఫ్రూట్ బౌల్లో సహజ చక్కెరలు, ఫైబర్, పొటాషియం, విటమిన్ Cతో పాటు కొంత డెయిరీ ప్రోటీన్ లభిస్తుంది.
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 20.0mg | 4% | |
| విటమిన్ A | 85.0mcg | 9% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.1mg | 10% | |
| విటమిన్ B12 | 0.5mcg | 23% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.3mg | 22% | |
| నియాసిన్ (B3) | 1.2mg | 8% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.8mg | 15% | |
| విటమిన్ B6 | 0.3mg | 20% | |
| బయోటిన్ (B7) | 3.0mcg | 10% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 28.0mcg | 7% | |
| విటమిన్ C | 33.5mg | 37% | |
| విటమిన్ D | 0.1mcg | 1% | |
| విటమిన్ E | 0.6mg | 4% | |
| విటమిన్ K | 12.5mcg | 10% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 171.0mg | 17% | |
| రాగి | 120.0mcg | 13% | |
| ఇనుము | 0.8mg | 4% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 34.0mg | 8% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 184.0mg | 26% | |
| పొటాషియం | 510.0mg | 11% | |
| సెలీనియం | 7.5mcg | 14% | |
| సోడియం | 88.0mg | 4% | |
| జింక్ | 0.9mg | 8% |
సాదా పెరుగుతో తోట పండ్ల సలాడ్
ముందుమాట
ఇది తాజాదనం మరియు మితతకు ఒక అధ్యయనం: పండిన పండ్లను కచ్చితంగా కోసి, మృదువైన ఆమ్లత్వం మరియు స్వచ్ఛమైన పాల రుచితో ముగింపు ఇచ్చే సాదా పెరుగులో మెల్లగా కలుపుతారు. సమతుల్యం పండ్ల పక్వం, కత్తి పని, మరియు పండ్లు కలగలిసిపోకుండా వేరువేరుగా స్పష్టంగా ఉండేలా చూసే నియంత్రణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సరిగ్గా వడ్డిస్తే, ఇది తేలికగా, సమన్వయంతో, కచ్చితంగా ఉంటుంది.
రెసిపీ ముఖ్యాంశాలు
పరికరాలు
పదార్థాలు
పండ్లు
పాల పదార్థం
విధానం
ప్లేటింగ్ మరియు వడ్డింపు
చల్లబరిచిన సర్వింగ్ బౌల్ మధ్యలో సలాడ్ను తేలికగా గుట్టలా అమర్చండి. పైభాగంలో పండ్లు కనిపించేలా ఉంచి, పెరుగు ఒక పలుచని, సమమైన పొరలా అంటుకుని ఉండాలి; కింద చేరి నిల్వ కాకూడదు. పండ్లు తాజాగా ఉండగా, గట్టితనం, మృదుత్వం, మరియు తేజస్సు నిలిచి ఉండగానే వెంటనే వడ్డించండి.
నిపుణుల గమనికలు
పండ్లు అత్యుత్తమ పక్వంలో ఉండాలి, కానీ అతిగా మెత్తబడకూడదు; ఈ సలాడ్ నిర్మాణాత్మక వ్యత్యాసంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తాజాదనం నిలుపుకోవడానికి మరియు అధిక రసం బయటకు రాకుండా ఉండడానికి, కలపడానికి కాస్త ముందే అన్ని పండ్లను కోయండి. పెరుగు రుచిలో సాదాగా, స్వచ్ఛంగా ఉండాలి, మరియు పండ్ల రుచిని కప్పిపుచ్చకుండా వాటిపై పూతలా పట్టేంత దట్టత్వం ఉండాలి.
శాకాహారంగ్లూటెన్-రహితసమతుల్య