نان تست چندغله با کره بادامزمینی، موز و عسل

ثبتشده توسط
@majedalharbi | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 102 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع7.8g
چربی چندغیراشباع4.3g
چربی اشباع3.1g
فیبر5.9g
نشاسته18.2g
قند14.8g
پروتئین گیاهی11.6g
درباره
یک برش نان تست چندغله که با کره بادامزمینی، برشهای موز و کمی عسل سرو میشود. این میانوعده از نظر کالری متعادل رو به بالاست و بیشتر انرژی آن از کربوهیدرات و چربی تأمین میشود، در کنار مقدار مناسبی پروتئین.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 18.0mg | 3% | |
| ویتامین A | 2.0mcg | 0% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 15% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 8% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 4.1mg | 26% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.6mg | 11% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 12% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 3.2mcg | 11% | |
| فولات (ویتامین B9) | 42.0mcg | 11% | |
| ویتامین C | 2.7mg | 3% | |
| ویتامین E | 2.8mg | 19% | |
| ویتامین K | 1.2mcg | 1% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 53.0mg | 5% | |
| مس | 280.0mcg | 31% | |
| آهن | 1.8mg | 10% | |
| منیزیم | 67.0mg | 16% | |
| فسفر | 152.0mg | 22% | |
| پتاسیم | 311.0mg | 7% | |
| سلنیوم | 10.4mcg | 19% | |
| سدیم | 214.0mg | 9% | |
| روی | 1.3mg | 12% | |
نان تست چندغله با کره بادامزمینی، موز و عسل
یادداشت
این غذا تمرینی در تضاد است: نان تست ترد، کره مغزیِ غلیظ، موز رسیده، و لایهای نازک و براق از عسل. این ترکیب به خویشتنداری وابسته است؛ هر جزء باید متمایز بماند تا نان ساختار خود را حفظ کند و رویه بهجای سنگین بودن، منسجم به نظر برسد. اگر درست متعادل شود، ساده، مستقیم و کامل است.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: تست
آشپزی یا خاستگاه: معاصر
نوع وعده: صبحانه یا میانوعده سبک
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 102 g
زمان آمادهسازی: 5 دقیقه
زمان پخت: 4 دقیقه
زمان کل: 9 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
توستر یا گریل
چاقوی کوچک
تخته برش
بشقاب سرو
مواد لازم
نان چندغله، 40 g
کره بادامزمینی، 25 g
موز، پوستگرفته و ورقهشده، 30 g
عسل، 7 g
روش تهیه
1. نان چندغله را 3 تا 4 دقیقه برشته کنید، تا سطح آن بهطور یکنواخت طلایی شود و بافت داخلی آن خشک اما در مرکز هنوز نرم باشد. تست باید شکل خود را حفظ کند و گاز تمیزی داشته باشد.
2. کره بادامزمینی را در لایهای یکنواخت روی تست گرم بمالید و آن را تا لبهها برسانید، بدون آنکه نان پاره شود. گرما باید کره بادامزمینی را کمی نرم کند، بدون آنکه روان شود.
3. ورقههای موز را مرتب روی کره بادامزمینی بچینید، بهقدری که کمی روی هم بیفتند و یک لایه یکنواخت تشکیل دهند.
4. عسل را بهصورت خطی نازک و کنترلشده روی موز بریزید. سطح نهایی باید براق، متعادل و بدون زیادهروی باشد.
چیدمان و سرو
بلافاصله، در حالی که تست هنوز گرم و ترد است، آن را در بشقابی تمیز سرو کنید. ترکیب نهایی باید منظم و سنجیده به نظر برسد، بهطوریکه موز زیر عسل دیده شود و کره بادامزمینی پایهای آرام اما قابلاتکا بسازد.
نکات حرفهای
از موز رسیده با بافتی سفت استفاده کنید؛ میوه بیشازحد رسیده له میشود و تست را خیس میکند. عسل را با احتیاط استفاده کنید تا شیرینی را برجسته کند، بدون آنکه نان را غرق کند. فوراً سرو کنید، پیش از آنکه تست نرم شود.گیاهخواریمتعادل