ملٹی گرین ٹوسٹ مونگ پھلی کے مکھن، کیلا اور شہد کے ساتھ

@majedalharbi کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 102g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
یک غیر سیر شدہ چکنائی7.8g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی4.3g
سیر شدہ چکنائی3.1g
فائبر5.9g
نشاستہ18.2g
شکر14.8g
نباتاتی پروٹین11.6g
متعلق
ملٹی گرین بریڈ کے ایک سلائس پر مونگ پھلی کا مکھن، کیلے کے قتلے اور ہلکا سا شہد ڈالا جاتا ہے۔ یہ نسبتاً زیادہ توانائی دینے والا ناشتہ ہے، جس کی زیادہ تر کیلوریز کاربس اور چکنائی سے آتی ہیں، جبکہ پروٹین بھی مناسب مقدار میں ملتا ہے۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کولین | 18.0mg | 3% | |
| وٹامن اے | 2.0mcg | 0% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.2mg | 15% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 8% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 4.1mg | 26% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.6mg | 11% | |
| وٹامن بی 6 | 0.2mg | 12% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 3.2mcg | 11% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 42.0mcg | 11% | |
| وٹامن سی | 2.7mg | 3% | |
| وٹامن ای | 2.8mg | 19% | |
| وٹامن کے | 1.2mcg | 1% | |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کیلشیم | 53.0mg | 5% | |
| کاپر | 280.0mcg | 31% | |
| آئرن | 1.8mg | 10% | |
| میگنیشیم | 67.0mg | 16% | |
| فاسفورس | 152.0mg | 22% | |
| پوٹاشیم | 311.0mg | 7% | |
| سیلینیم | 10.4mcg | 19% | |
| سوڈیم | 214.0mg | 9% | |
| زنک | 1.3mg | 12% | |
ملٹی گرین ٹوسٹ ود پینٹ بٹر، کیلا، اور شہد
ابتدائی نوٹ
یہ تضاد کا ایک مطالعہ ہے: خستہ ٹوسٹ، گاڑھا نٹ بٹر، پکا ہوا کیلا، اور شہد کی ہلکی چمک۔ یہ ڈش اعتدال پر منحصر ہے، جہاں ہر جز کو الگ رکھا جاتا ہے تاکہ روٹی اپنی ساخت برقرار رکھے اور اوپر کی تہہ بھاری کے بجائے متوازن محسوس ہو۔ جب درست توازن ہو، تو یہ سادہ، براہِ راست، اور مکمل ہوتی ہے۔
ترکیب کی بنیادی معلومات
ڈش کی قسم: ٹوسٹ
کھانے کی طرز یا ماخذ: معاصر
کورس کی قسم: ناشتہ یا ہلکی اسنیک
حاصل مقدار: 1 سرونگ
فی سرونگ مقدار: 102 g
تیاری کا وقت: 5 منٹ
پکانے کا وقت: 4 منٹ
کل وقت: 9 منٹ
مشکل درجہ: آسان
آلات
ٹوسٹر یا گرل
چھری
کٹنگ بورڈ
پیش کرنے کی پلیٹ
اجزاء
ملٹی گرین بریڈ، 40 g
پینٹ بٹر، 25 g
کیلا، چھیلا ہوا اور قتلے کیا ہوا، 30 g
شہد، 7 g
طریقہ
1. ملٹی گرین بریڈ کو 3 سے 4 منٹ تک ٹوسٹ کریں، یہاں تک کہ سطح یکساں سنہری ہو جائے اور اندرونی حصہ خشک مگر درمیان میں اب بھی نرم رہے۔ ٹوسٹ اپنی شکل برقرار رکھے اور کاٹنے پر صاف احساس دے۔
2. گرم ٹوسٹ پر پینٹ بٹر کو یکساں تہہ میں پھیلا دیں، اسے کناروں تک لے جائیں مگر روٹی کو پھاڑیں نہیں۔ حرارت سے پینٹ بٹر ہلکا سا نرم ہونا چاہیے، مگر اتنا نہیں کہ بہنے لگے۔
3. کیلے کے قتلے پینٹ بٹر کے اوپر ترتیب سے رکھیں، انہیں بس اتنا سا ایک دوسرے پر چڑھائیں کہ ایک ہی ہموار تہہ بن جائے۔
4. شہد کو کیلے کے اوپر باریک اور قابو میں رکھی گئی لکیر کی صورت میں ڈالیں۔ تیار شدہ سطح چمکدار، متوازن، اور حد سے زیادہ بھری ہوئی نہیں ہونی چاہیے۔
پلیٹنگ اور پیش کرنا
فوراً ایک صاف پلیٹ میں پیش کریں جبکہ ٹوسٹ ابھی گرم اور خستہ ہو۔ آخری ترتیب منظم اور ارادی محسوس ہونی چاہیے، جس میں شہد کے نیچے کیلا نظر آئے اور پینٹ بٹر ایک خاموش مگر بھرپور بنیاد بنائے۔
پیشہ ورانہ نوٹس
پکا ہوا مگر مضبوط ساخت والا کیلا استعمال کریں؛ بہت زیادہ پکا ہوا پھل بیٹھ جائے گا اور ٹوسٹ کو پھیکا کر دے گا۔ شہد کم مقدار میں لگائیں تاکہ وہ مٹھاس کو نکھارے مگر روٹی کو تر نہ کر دے۔ ٹوسٹ نرم ہونے سے پہلے فوراً پیش کریں۔ویجیٹیرینمتوازن