ਹੋਮ / world / ਏਸ਼ੀਆ / ਸਾਉਦੀ ਅਰਬ / ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਾਲਾ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਟੋਸਟ

ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਾਲਾ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਟੋਸਟ

ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਾਲਾ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਟੋਸਟ
@majedalharbi ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 102g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 334 kcal
17% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 16.2g
25% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ7.8g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ4.3g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ3.1g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 38.9g
13% DV
ਫਾਈਬਰ5.9g
ਸਟਾਰਚ18.2g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ14.8g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 11.6g
23% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ11.6g

ਬਾਰੇ

ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਟੋਸਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸਲਾਈਸ ਉੱਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਸ਼ਹਿਦ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੱਧਮ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫੈਟ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ18.0mg3%
ਵਿਟਾਮਿਨ A2.0mcg0%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.2mg15%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)0.1mg8%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)4.1mg26%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)0.6mg11%
ਵਿਟਾਮਿਨ B60.2mg12%
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)3.2mcg11%
ਫੋਲੇਟ (B9)42.0mcg11%
ਵਿਟਾਮਿਨ C2.7mg3%
ਵਿਟਾਮਿਨ E2.8mg19%
ਵਿਟਾਮਿਨ K1.2mcg1%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ53.0mg5%
ਤਾਂਬਾ280.0mcg31%
ਲੋਹਾ1.8mg10%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ67.0mg16%
ਫਾਸਫੋਰਸ152.0mg22%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ311.0mg7%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ10.4mcg19%
ਸੋਡੀਅਮ214.0mg9%
ਜ਼ਿੰਕ1.3mg12%

ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਟੋਸਟ

ਮੁੱਖ ਟਿੱਪਣੀ


ਇਹ ਵਿਰੋਧੀ ਬਣਾਵਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਹੈ: ਕਰਕਰਾ ਟੋਸਟ, ਗਾੜ੍ਹਾ ਨੱਟ ਬਟਰ, ਪੱਕਾ ਕੇਲਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਬਰੀਕ ਚਮਕ। ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸੰਯਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਤੱਤ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਰੋਟੀ ਆਪਣੀ ਬਣਤਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਰਤ ਭਾਰੀ ਦੀ ਬਜਾਇ ਸੁਗਠਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਠੀਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਧਾਰਣ, ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਰੈਸੀਪੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ


ਵਿਆੰਜਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਟੋਸਟ
ਖਾਣੇ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਜਾਂ ਮੂਲ: ਸਮਕਾਲੀਨ
ਕੋਰਸ ਕਿਸਮ: ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ
ਪੈਦਾਵਾਰ: 1 ਸਰਵਿੰਗ
ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ: 102 g
ਤਿਆਰੀ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 4 ਮਿੰਟ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 9 ਮਿੰਟ
ਕਠਿਨਾਈ: ਆਸਾਨ

ਉਪਕਰਣ


ਟੋਸਟਰ ਜਾਂ ਗ੍ਰਿੱਲ
ਛੋਟੀ ਛੁਰੀ
ਕਟਿੰਗ ਬੋਰਡ
ਸਰਵਿੰਗ ਪਲੇਟ

ਸਮੱਗਰੀ


ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰੈਡ, 40 g
ਪੀਨਟ ਬਟਰ, 25 g
ਕੇਲਾ, ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, 30 g
ਸ਼ਹਿਦ, 7 g

ਵਿਧੀ


  • 1. ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰੈਡ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟੋਸਟ ਕਰੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਸਤ੍ਹਾ ਇੱਕਸਾਰ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸੁੱਕਾ ਹੋਵੇ ਪਰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਹਾਲੇ ਵੀ ਨਰਮ ਰਹੇ। ਟੋਸਟ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਟਕਾ ਦੇਵੇ।

  • 2. ਗਰਮ ਟੋਸਟ ਉੱਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਨੂੰ ਇੱਕਸਾਰ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਲਗਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਓ ਬਿਨਾਂ ਬ੍ਰੈਡ ਨੂੰ ਫਾੜੇ। ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਹੌਲੀ ਜਿਹਾ ਨਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੰਨਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਵਗਣ ਲੱਗ ਪਏ।

  • 3. ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਉੱਤੇ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਗਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਓਵਰਲੈਪ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਇਕੱਲੀ, ਇੱਕਸਾਰ ਪਰਤ ਬਣ ਜਾਵੇ।

  • 4. ਕੇਲੇ ਉੱਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਪਤਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਧਾਰ ਵਿੱਚ ਛਿੜਕੋ। ਤਿਆਰ ਸਤ੍ਹਾ ਚਮਕਦਾਰ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੱਧ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।


  • ਪਲੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਰੋਸਣਾ


    ਟੋਸਟ ਹਾਲੇ ਵੀ ਗਰਮ ਅਤੇ ਕਰਕਰਾ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ। ਅੰਤਿਮ ਬਣਾਵਟ ਸੁਵਿਧਿਤ ਅਤੇ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਲੱਗਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੇਲਾ ਦਿਸੇ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਧਾਰ ਬਣਾਏ।

    ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੋਟਸ


    ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਤਰ ਵਾਲਾ ਪੱਕਾ ਕੇਲਾ ਵਰਤੋ; ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੱਕਾ ਫਲ ਢਹਿ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਸ਼ਹਿਦ ਸੰਭਾਲ ਨਾਲ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਮਿੱਠਾਸ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰੇ ਪਰ ਬ੍ਰੈਡ ਨੂੰ ਭਿੱਜੇ ਨਾ। ਟੋਸਟ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ।
    ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਸੰਤੁਲਿਤ
    App Store 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ