ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਭੁੰਨੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਗਾੜ੍ਹਾ ਸਪ੍ਰੈਡ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 588 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਬਾਰੇ
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਭੁੰਨੀ ਹੋਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਨਰਮ ਜਾਂ ਦਾਣੇਦਾਰ ਸਪ੍ਰੈਡ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸੁਆਦ ਗਾੜ੍ਹਾ, ਨੱਟੀ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਨਮਕੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਟੀ ਉੱਤੇ ਲਗਾ ਕੇ, ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਮੂਥੀਆਂ, ਸੌਸਾਂ ਅਤੇ ਬੇਕ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
588 kcal
29% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
50.4g
78% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D10.0g
ਵਿਟਾਮਿਨ K24.4g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)15.6g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
20.0g
7% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)6.0g
ਵਿਟਾਮਿਨ B129.2g
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)4.8g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
25.1g
50% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ25.1g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 61.0mg | 11% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.1mg | 10% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 10% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 13.5mg | 84% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 1.2mg | 24% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.3mg | 21% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 92.0mcg | 23% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 9.1mg | 61% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 0.5mcg | 0% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 43.0mg | 4% | |
| ਤਾਂਬਾ | 0.4mcg | 0% | |
| ਲੋਹਾ | 1.9mg | 11% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 154.0mg | 37% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 335.0mg | 48% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 649.0mg | 14% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 4.1mcg | 7% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 17.0mg | 1% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 2.5mg | 23% |
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (19)
ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਾਲਾ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਟੋਸਟ
334 kcal
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
274 kcal
ਕੇਲਾ, ਕੀਵੀ, ਆਮ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ ਬੋਲ
322 kcal
ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਟੋਸਟ ਕੀਤਾ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫਿਨ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ
401 kcal
ਬਲੂਬੈਰੀ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ
285 kcal
ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਮਿਕਸਡ ਬੈਰੀ ਕੰਪੋਟ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਵਾਲਾ ਓਟਮੀਲ ਬੋਲ
505 kcal
ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਮਿਕਸਡ ਬੈਰੀ ਕੰਪੋਟ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਵਾਲਾ ਓਟਮੀਲ ਬੋਲ
560 kcal
ਕੋਲਾਜਨ, ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ
290 kcal
ਕੋਲਾਜਨ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ
250 kcal
ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਲੂਬੈਰੀ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਸ਼ੇਕ
220 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਨਾਲ ਅਸਾਈ ਬੋਲ
430 kcal
ਵੀਗਨ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਬਨਾਨਾ ਨਟ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਬੋਲ
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
Barebells Salty Peanut Protein Bar
200 kcal
ਨਮਕੀਨ ਪੀਨਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
ਸਾਲਟੀ ਪੀਨਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
205 kcal
ਨਮਕੀਨ ਪੀਨਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
203 kcal