ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰੇਡ
ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰੇਡ ਕਈ ਅਨਾਜਾਂ ਨਾਲ ਬਣੀ ਰੋਟੀ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 265 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਬਾਰੇ
ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰੇਡ ਕਈ ਅਨਾਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਗੇਹੂੰ, ਓਟਸ, ਜੌ, ਰਾਈ ਜਾਂ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਬਣੀ ਭਰਪੂਰ ਰੋਟੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਹਲਕਾ ਨੱਟੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਮਕੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅੰਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
265 kcal
13% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
4.2g
6% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D0.7g
ਵਿਟਾਮਿਨ K1.3g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)1.7g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
43.0g
14% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)7.0g
ਵਿਟਾਮਿਨ B125.0g
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)31.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
13.0g
26% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ13.0g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 18.0mg | 3% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.5mg | 38% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 9% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 5.0mg | 31% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.5mg | 9% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.1mg | 9% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 45.0mcg | 11% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 1.2mg | 8% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 2.0mcg | 2% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 90.0mg | 9% | |
| ਤਾਂਬਾ | 180.0mcg | 20% | |
| ਲੋਹਾ | 3.5mg | 19% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 55.0mg | 13% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 180.0mg | 26% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 220.0mg | 5% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 28.0mcg | 51% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 430.0mg | 19% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 1.5mg | 14% |
ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰੇਡ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (1)
