zemesrieksts
Zemesrieksts ir olbaltumvielām bagāts pākšaugs ar 567 kalorijām uz 100 g un izceļas ar folātu (B9) saturu.
Par
Zemesrieksts ir uzturvielām bagāts pākšaugs ar izteiktu, riekstainu garšu un kraukšķīgu tekstūru, kad tas ir grauzdēts. To bieži ēd kā uzkodu, samaļ zemesriekstu sviestā vai izmanto mērcēs, konditorejā un sāļajos ēdienos.
Uzturvērtība
Uz 100 g
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
567 kcal
28% DV
Kopējais tauku daudzums
49.2g
76% DV
D vitamīns6.3g
K vitamīns24.4g
Tiamīns (B1)15.6g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
16.1g
5% DV
Folskābe (B9)8.5g
B12 vitamīns4.7g
Olbaltumvielas
25.8g
52% DV
Augu olbaltumvielas25.8g
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 52.5mg | 10% | |
| Tiamīns (B1) | 0.6mg | 53% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Niacīns (B3) | 12.1mg | 75% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 1.8mg | 35% | |
| B6 vitamīns | 0.3mg | 21% | |
| Folskābe (B9) | 240.0mcg | 60% | |
| E vitamīns | 8.3mg | 56% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 92.0mg | 9% | |
| Varš | 1.1mcg | 0% | |
| Dzelzs | 4.6mg | 25% | |
| Magnijs | 168.0mg | 40% | |
| Fosfors | 376.0mg | 54% | |
| Kālijs | 705.0mg | 15% | |
| Selēns | 7.2mcg | 13% | |
| Nātrijs | 18.0mg | 1% | |
| Cinks | 3.3mg | 30% |
Receptes ar zemesrieksts (44)
Golden Trail Mix
202 kcal
Daudzgraudu grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu, banānu un medu
334 kcal
Ābolu šķēlītes ar zemesriekstu sviestu
274 kcal
Grieķu jogurta bļoda ar banānu, kivi, mango, ābolu un zemesriekstu sviestu
322 kcal
Ceptas olas ar grauzdētu angļu mafinu un zemesriekstu sviestu
401 kcal
Melleņu sūkalu proteīna kokteilis
285 kcal
Auzu putras bļoda ar zemesriekstu sviestu, ogu kompotu, jogurtu un granolu
505 kcal
Auzu putras bļoda ar zemesriekstu sviestu, ogu kompotu, jogurtu un granolu
560 kcal
Rīsu bļoda ar saldi aso cepto vistu un sautētiem kartupeļiem
760 kcal
Proteīna kokteilis ar kolagēnu, zemesriekstu sviestu un mellenēm
290 kcal
Olbaltumvielu kokteilis ar kolagēnu un zemesriekstu sviestu
250 kcal
Sūkalu proteīna melleņu un zemesriekstu sviesta kokteilis
220 kcal
Makaronu salātu bļoda ar turku zirņiem, zemesriekstiem, tortiljas čipsiem, burkāniem, fetu un grauzdiņiem
690 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Acai bļoda ar banānu un zemesriekstu sviestu
430 kcal
Vegāniska saldējuma bļoda ar zemesriekstu sviestu, banānu un riekstiem
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Pad Thai ar garnelēm, olu, pupiņu dīgstiem un zemesriekstiem
560 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
Sāļais zemesriekstu proteīna batoniņš
240 kcal
Zemesriekstu un kakao proteīna batoniņš
200 kcal
Barebells stila zemesriekstu proteīna batoniņš
200 kcal
Karameļu šokolādes zemesriekstu proteīna batoniņš
210 kcal
Barebells zemesriekstu proteīna batoniņš
200 kcal
Sāļais zemesriekstu proteīna batoniņš
200 kcal
Zemesriekstu proteīna batoniņš ar kakao pārklājumu
200 kcal
Proteīna batoniņš ar sālītiem zemesriekstiem un piena šokolādes pārklājumu
200 kcal
Sāļš zemesriekstu proteīna batoniņš
200 kcal
Barebells stila šokolādes zemesriekstu karameles proteīna batoniņš
200 kcal
Barebells piena šokolādes proteīna batoniņš
200 kcal
Ar šokolādi pārklāts karameles-zemesriekstu proteīna batoniņš
200 kcal
Barebells Salty Peanut proteīna batoniņš
200 kcal
Olbaltumvielu batoniņš ar zemesriekstu karameli, piena šokolādi un sojas kraukšķiem
200 kcal
Barebells Peanut Chocolate proteīna batoniņš
210 kcal
Ar šokolādi pārklāts zemesriekstu proteīna batoniņš
200 kcal
Olbaltumvielu batoniņš ar zemesriekstiem un karameli
200 kcal
Sāļš zemesriekstu proteīna batoniņš
200 kcal
Sāļais zemesriekstu proteīna batoniņš
205 kcal
Sāļš zemesriekstu proteīna batoniņš
200 kcal
Sāļš zemesriekstu proteīna batoniņš
200 kcal
Sāļš zemesriekstu proteīna batoniņš
203 kcal
Sāļie zemesriekstu kraukšķīgie proteīna batoniņi
410 kcal
Stikla nūdeļu salāti ar garnelēm, kalmāriem, laša ikriem un čili-laima mērci
365 kcal
Šokolādes proteīna riekstu batoniņš
230 kcal