Hjem / world / Europa / Sverige / Laks med kogte kartofler, yoghurt-urtesauce, forårsløg, cherrytomat, agurk og citron

Laks med kogte kartofler, yoghurt-urtesauce, forårsløg, cherrytomat, agurk og citron

Laks med kogte kartofler, yoghurt-urtesauce, forårsløg, cherrytomat, agurk og citron
Logget af @bibbilur | 1 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 430 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 505 kcal
25% DV
Fedt i alt 27.4g
42% DV
Enkeltumættede fedtsyrer14.9g
Flerumættede fedtsyrer5.8g
Mættede fedtsyrer5.7g
Transfedtsyrer0.1g
Kulhydrat i alt 31.6g
11% DV
Kostfibre4.7g
Stivelse21.7g
Sukkerarter5.2g
Protein 33.8g
68% DV
Animalsk protein33.0g
Vegetabilsk protein0.8g

Om

En tallerken med laks, kogte kartofler, en cremet yoghurtbaseret sauce, forårsløg og en lille side af tomat og agurk. Proteinrig, med moderat fedtindhold og et bidrag af fibre og kalium.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin132.0mg24%
Vitamin A78.0mcg9%
Thiamin0.3mg24%
Vitamin B124.9mcg204%
Riboflavin0.5mg35%
Niacin13.8mg86%
Pantothensyre2.4mg47%
Vitamin B61.2mg69%
Biotin7.2mcg24%
Folat54.0mcg14%
Vitamin C31.2mg35%
Vitamin D15.8mcg79%
Vitamin E3.1mg21%
Vitamin K31.4mcg26%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium98.0mg10%
Kobber180.0mcg20%
Jern1.9mg11%
Magnesium58.0mg14%
Fosfor395.0mg56%
Kalium1210.0mg26%
Selen58.0mcg105%
Natrium640.0mg28%
Zink1.4mg13%

Laks med kogt kartoffel, yoghurt-urtesauce, forårsløg, cherrytomat, agurk og citron

Indledning


Dette er en sammensat tallerken med stille præcision: mør laks, fast kartoffel og en kølig urtesauce sat op mod den rene friskhed fra agurk, tomat og citron. Retten bygger på kontrast, ikke kompleksitet, og lykkes, når hvert element tilberedes og krydres med tilbageholdenhed. Dens appel ligger i balancen: fed fisk, frisk syre og en disciplineret, cremet afslutning.

Grundoplysninger om opskriften


  • Retkategori: Varm sammensat salat

  • Køkken eller oprindelse: Moderne europæisk

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 430 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 18 minutter

  • Samlet tid: 33 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • Mellemstor gryde

  • Lille røreskål

  • Fint rivejern eller microplane

  • Stegepande

  • Hulske

  • Skarp kniv

  • Skærebræt

  • Serveringstallerken


  • Ingredienser



    Laks og kartoffel


  • Laks, skindfri filet: 160 g

  • Kartoffel, skrællet og skåret i ensartede stykker: 140 g

  • Salt: 3 g

  • Sort peber: 1 g


  • Yoghurt-urtesauce


  • Græsk yoghurt: 45 g

  • Mayonnaise: 15 g

  • Dild, finthakket: 5 g

  • Citron, fintrevet skal: 1 g

  • Citron, saft: 10 g

  • Salt: 1 g

  • Sort peber: 0.5 g


  • Frisk garniture


  • Forårsløg, tyndt skåret: 12 g

  • Cherrytomat, halveret: 24 g

  • Agurk, skrællet om nødvendigt og skåret i små tern: 20 g

  • Citron, skåret i både til servering: 3 g


  • Fremgangsmåde


  • 1. Kom kartoflen i en mellemstor gryde, dæk med koldt vand, og krydr vandet let med salt fra den afmålte mængde. Bring det i en jævn simren, og kog i 12 til 14 minutter, indtil stykkerne er helt møre, men stadig holder formen. Hæld vandet fra, og hold dem varme.


  • 2. Bland græsk yoghurt, mayonnaise, dild, citronskal, citronsaft, salt og sort peber i en lille skål. Rør, til det er glat og ensartet. Saucen skal være kølig, let syrlig og netop tyk nok til at ligge rent på tallerkenen.


  • 3. Krydr laksen jævnt med det resterende salt og sort peber. Varm en stegepande op ved middel varme, til den er varm, og læg derefter laksen på. Steg i 3 til 4 minutter på den første side, vend forsigtigt, og steg i 2 til 3 minutter på den anden side. Kødet skal netop være ugennemsigtigt i midten og dele sig i store, saftige flager.


  • 4. Vend den varme kartoffel i en skål med halvdelen af yoghurt-urtesaucen, lige nok til at glasere overfladen uden at skjule den. Kartoffelen skal være let dækket, ikke tung.


  • 5. Anret kartoflen på tallerkenen som base. Læg laksen ved siden af, og skef derefter resten af saucen i en bevidst streg eller lille pool ved siden af fisken.


  • 6. Drys forårsløg, cherrytomat og agurk over og omkring tallerkenen med kontrol, så deres friskhed forbliver tydelig. Server straks med citronbådene.


  • Anretning og servering


    Opbyg retten med tydelig adskillelse: varm kartoffel og laks som fundament, kølig sauce som bindeled og grøntsagerne som skarpe, friske accenter. Den færdige tallerken skal føles sammensat og afbalanceret, uden at noget element overdøver de andre. Server med det samme, mens laksen stadig er mør, og kartoflen er varm.

    Faglige noter


  • Hold kartoffelstykkerne ensartede, så de koger jævnt og optager saucen rent.

  • Undgå at overtilberede laksen; midten skal forblive saftig og netop tilberedt.

  • Saucen skal forblive frisk og kølig og give kontrast frem for kun fylde og fedme.
  • GlutenfriBalanceretMiddelhavsdiæt
    Download på App Store