Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Haşlanmış patates, yoğurtlu ot sosu, taze soğan, çeri domates, salatalık ve limonlu somon

Haşlanmış patates, yoğurtlu ot sosu, taze soğan, çeri domates, salatalık ve limonlu somon

Haşlanmış patates, yoğurtlu ot sosu, taze soğan, çeri domates, salatalık ve limonlu somon
Kaydeden: @bibbilur | 1 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

430 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 505 kcal
25% DV
Toplam Yağ 27.4g
42% DV
Tekli Doymamış Yağ14.9g
Çoklu Doymamış Yağ5.8g
Doymuş Yağ5.7g
Trans Yağ0.1g
Toplam Karbonhidrat 31.6g
11% DV
Lif4.7g
Nişasta21.7g
Şekerler5.2g
Protein 33.8g
68% DV
Hayvansal Protein33.0g
Bitkisel Protein0.8g

Hakkında

Haşlanmış patates, kremamsı yoğurt bazlı sos, taze soğan ve yanında domates-salatalık ile servis edilen bir somon tabağı. Protein oranı yüksek, yağ oranı orta düzeydedir; ayrıca bir miktar lif ve potasyum sağlar.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin132.0mg24%
A Vitamini78.0mcg9%
Tiamin (B1)0.3mg24%
B12 Vitamini4.9mcg204%
Riboflavin (B2)0.5mg35%
Niasin (B3)13.8mg86%
Pantotenik Asit (B5)2.4mg47%
B6 Vitamini1.2mg69%
Biyotin (B7)7.2mcg24%
Folat (B9)54.0mcg14%
C Vitamini31.2mg35%
D Vitamini15.8mcg79%
E Vitamini3.1mg21%
K Vitamini31.4mcg26%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum98.0mg10%
Bakır180.0mcg20%
Demir1.9mg11%
Magnezyum58.0mg14%
Fosfor395.0mg56%
Potasyum1210.0mg26%
Selenyum58.0mcg105%
Sodyum640.0mg28%
Çinko1.4mg13%

Haşlanmış Patates, Yoğurtlu Ot Sosu, Taze Soğan, Cherry Domates, Salatalık ve Limon ile Somon

Giriş notu


Bu, sakin bir hassasiyetle kurgulanmış bir tabaktır: yumuşak somon, sıkı dokulu patates ve serin bir ot sosu; salatalık, domates ve limonun temiz parlaklığıyla dengelenir. Bu yemek karmaşıklığa değil, karşıtlığa dayanır ve her unsur ölçülü şekilde pişirilip baharatlandığında başarılı olur. Cazibesi dengesinde yatar: zengin balık, taze asidite ve kontrollü, kremsi bir bitiş.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Ilık kompoze salata

  • Mutfak veya köken: Modern Avrupa

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 430 g

  • Hazırlık süresi: 15 dakika

  • Pişirme süresi: 18 dakika

  • Toplam süre: 33 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman


  • Orta boy sos tenceresi

  • Küçük karıştırma kasesi

  • İnce rende veya microplane

  • Kızartma tavası

  • Kevgirli kaşık

  • Keskin bıçak

  • Kesme tahtası

  • Servis tabağı


  • Malzemeler



    Somon ve patates


  • Somon, derisiz fileto: 160 g

  • Patates, soyulmuş ve eşit parçalara kesilmiş: 140 g

  • Tuz: 3 g

  • Karabiber: 1 g


  • Yoğurtlu ot sosu


  • Süzme yoğurt: 45 g

  • Mayonez: 15 g

  • Dereotu, ince kıyılmış: 5 g

  • Limon, ince rendelenmiş kabuk: 1 g

  • Limon suyu: 10 g

  • Tuz: 1 g

  • Karabiber: 0.5 g


  • Taze garnitür


  • Taze soğan, ince dilimlenmiş: 12 g

  • Cherry domates, ikiye bölünmüş: 24 g

  • Salatalık, gerekirse soyulmuş ve küçük küpler halinde kesilmiş: 20 g

  • Limon, servis için dilimlenmiş: 3 g


  • Yöntem


  • 1. Patatesi orta boy bir sos tenceresine alın, üzerini soğuk suyla kaplayın ve ölçülmüş toplam tuzdan bir miktarla suyu hafifçe tuzlayın. Sabit bir kaynama noktasına getirin ve parçalar tamamen yumuşayana ama hâlâ şeklini koruyana kadar 12 ila 14 dakika pişirin. Suyunu iyice süzün ve sıcak tutun.


  • 2. Küçük bir kasede süzme yoğurt, mayonez, dereotu, limon kabuğu rendesi, limon suyu, tuz ve karabiberi birleştirin. Pürüzsüz ve bütünleşmiş olana kadar karıştırın. Sos serin, hafif ekşimsi ve tabakta temizce duracak kadar koyu olmalıdır.


  • 3. Somonu kalan tuz ve karabiberle her tarafına eşit şekilde baharatlayın. Bir kızartma tavasını orta ateşte iyice ısıtın, ardından somonu ekleyin. İlk yüzünde 3 ila 4 dakika pişirin, dikkatlice çevirin ve ikinci yüzünde 2 ila 3 dakika daha pişirin. Ortası tam opaklaşmış olmalı ve et büyük, sulu parçalar halinde ayrılmalıdır.


  • 4. Bir kasede ılık patatesi yoğurtlu ot sosunun yarısıyla, yüzeyini kaplayacak ama bastırmayacak kadar karıştırın. Patates hafifçe kaplanmış olmalı, ağır olmamalıdır.


  • 5. Patatesi tabakta taban olarak yerleştirin. Somonu yanına koyun, ardından kalan sosu balığın yanına bilinçli bir çizgi ya da küçük bir havuz şeklinde kaşıklayın.


  • 6. Taze soğanı, cherry domatesi ve salatalığı tabağın üzerine ve çevresine kontrollü şekilde serpiştirin; tazeliklerinin ayrı ayrı hissedilmesini sağlayın. Limon dilimleriyle birlikte hemen servis edin.


  • Tabaklama ve servis


    Yemeği belirgin bir ayrımla kurun: temel olarak ılık patates ve somon, bağlayıcı unsur olarak serin sos ve keskin, taze vurgular olarak sebzeler. Son tabak düzenli ve dengeli hissettirmeli, hiçbir unsur diğerlerini bastırmamalıdır. Somon yumuşaklığını korurken ve patates sıcakken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar


  • Patates parçalarını eşit boyutta tutun ki eşit pişsin ve sosu temizce alsın.

  • Somonu fazla pişirmeyin; merkezi nemli ve yeni pişmiş olmalıdır.

  • Sos parlak ve serin kalmalı, yalnızca zenginlik değil karşıtlık da sağlamalıdır.
  • GlütensizDengeliAkdeniz
    App Store'dan indirin