בית / world / אירופה / שוודיה / סלמון עם תפוח אדמה מבושל, רוטב יוגורט ועשבי תיבול, בצל ירוק, עגבניות שרי, מלפפון ולימון

סלמון עם תפוח אדמה מבושל, רוטב יוגורט ועשבי תיבול, בצל ירוק, עגבניות שרי, מלפפון ולימון

סלמון עם תפוח אדמה מבושל, רוטב יוגורט ועשבי תיבול, בצל ירוק, עגבניות שרי, מלפפון ולימון
נרשם על ידי @bibbilur | 1 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 430 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 505 kcal
25% DV
סך השומן 27.4g
42% DV
שומן חד בלתי רווי14.9g
שומן רב בלתי רווי5.8g
שומן רווי5.7g
שומן טראנס0.1g
סך הפחמימות 31.6g
11% DV
סיבים תזונתיים4.7g
עמילן21.7g
סוכרים5.2g
חלבון 33.8g
68% DV
חלבון מן החי33.0g
חלבון מן הצומח0.8g

אודות

מנת סלמון עם תפוחי אדמה מבושלים, רוטב קרמי על בסיס יוגורט, בצל ירוק ותוספת קטנה של עגבנייה ומלפפון. עשירה בחלבון, עם כמות שומן מתונה ומספקת גם מעט סיבים ואשלגן.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין132.0mg24%
ויטמין A78.0mcg9%
תיאמין (ויטמין B1)0.3mg24%
ויטמין B124.9mcg204%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.5mg35%
ניאצין (ויטמין B3)13.8mg86%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)2.4mg47%
ויטמין B61.2mg69%
ביוטין (ויטמין B7)7.2mcg24%
פולאט (ויטמין B9)54.0mcg14%
ויטמין C31.2mg35%
ויטמין D15.8mcg79%
ויטמין E3.1mg21%
ויטמין K31.4mcg26%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן98.0mg10%
נחושת180.0mcg20%
ברזל1.9mg11%
מגנזיום58.0mg14%
זרחן395.0mg56%
אשלגן1210.0mg26%
סלניום58.0mcg105%
נתרן640.0mg28%
אבץ1.4mg13%

סלמון עם תפוח אדמה מבושל, רוטב יוגורט-עשבים, בצל ירוק, עגבניות שרי, מלפפון ולימון

הערת פתיחה


זוהי מנה מורכבת בדיוק שקט: סלמון רך, תפוח אדמה מוצק ורוטב עשבים קריר, לצד הרעננות הנקייה של מלפפון, עגבנייה ולימון. המנה נשענת על ניגודיות, לא על מורכבות, ומצליחה כאשר כל רכיב מבושל ומתובל באיפוק. הקסם שלה טמון באיזון: דג עשיר, חומציות רעננה וסיומת קרמית ומדויקת.

עיקרי המתכון


  • קטגוריית המנה: סלט מורכב חם

  • מטבח או מקור: אירופי מודרני

  • סוג המנה: מנה עיקרית

  • כמות: מנה אחת

  • גודל מנה: 430 g

  • זמן הכנה: 15 דקות

  • זמן בישול: 18 דקות

  • זמן כולל: 33 דקות

  • רמת קושי: בינונית


  • ציוד


  • סיר בינוני

  • קערת ערבוב קטנה

  • פומפייה דקה או Microplane

  • מחבת

  • כף מחוררת

  • סכין חדה

  • קרש חיתוך

  • צלחת הגשה


  • מרכיבים



    סלמון ותפוח אדמה


  • סלמון, פילה ללא עור: 160 g

  • תפוח אדמה, קלוף וחתוך לחתיכות אחידות: 140 g

  • מלח: 3 g

  • פלפל שחור: 1 g


  • רוטב יוגורט-עשבים


  • יוגורט יווני: 45 g

  • מיונז: 15 g

  • שמיר, קצוץ דק: 5 g

  • לימון, גרידה דקה: 1 g

  • לימון, מיץ: 10 g

  • מלח: 1 g

  • פלפל שחור: 0.5 g


  • עיטור טרי


  • בצל ירוק, פרוס דק: 12 g

  • עגבניות שרי, חצויות: 24 g

  • מלפפון, קלוף לפי הצורך וחתוך לקוביות קטנות: 20 g

  • לימון, חתוך לפלחים להגשה: 3 g


  • אופן ההכנה


  • 1. מניחים את תפוח האדמה בסיר בינוני, מכסים במים קרים ומתבלים את המים קלות במלח מתוך הכמות המדודה הכוללת. מביאים לרתיחה עדינה ויציבה ומבשלים 12 עד 14 דקות, עד שהחתיכות רכות לגמרי אך עדיין שומרות על צורתן. מסננים היטב ושומרים חם.


  • 2. בקערה קטנה מערבבים את היוגורט היווני, המיונז, השמיר, גרידת הלימון, מיץ הלימון, המלח והפלפל השחור. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק ואחיד. הרוטב צריך להיות קריר, חמצמץ בעדינות וסמיך בדיוק במידה שתאפשר לו לשבת בצורה נקייה על הצלחת.


  • 3. מתבלים את הסלמון באופן אחיד ביתרת המלח והפלפל השחור. מחממים מחבת על חום בינוני עד שהיא חמה, ואז מוסיפים את הסלמון. מבשלים 3 עד 4 דקות בצד הראשון, הופכים בזהירות ומבשלים 2 עד 3 דקות בצד השני. הבשר צריך להיות אטום בדיוק במרכזו ולהתפרק לפתיתים גדולים ועסיסיים.


  • 4. בקערה, מערבבים את תפוח האדמה החם עם מחצית מרוטב היוגורט-עשבים, רק עד כדי זיגוג קל של פני השטח מבלי לכסות אותו לחלוטין. תפוח האדמה צריך להיות מצופה קלות, לא בכבדות.


  • 5. מסדרים את תפוח האדמה על הצלחת כבסיס. מניחים את הסלמון לצדו, ואז יוצקים בכף את יתרת הרוטב בקו מכוון או בשלולית קטנה לצד הדג.


  • 6. מפזרים את הבצל הירוק, עגבניות השרי והמלפפון מעל וסביב הצלחת באופן מדויק, תוך שמירה על הטריות המובחנת של כל אחד מהם. מגישים מיד עם פלחי הלימון.


  • הגשה וסידור בצלחת


    בונים את המנה בהפרדה ברורה: תפוח האדמה החם והסלמון כבסיס, הרוטב הקריר כגשר, והירקות כהדגשים חדים ורעננים. הצלחת הסופית צריכה להרגיש מורכבת ומאוזנת, בלי שאף רכיב ישתלט על האחרים. מגישים מיד, כל עוד הסלמון נשאר רך ותפוח האדמה חם.

    הערות מקצועיות


  • שמרו על חתיכות תפוח אדמה אחידות כדי שיתבשלו באופן שווה ויספגו את הרוטב בצורה נקייה.

  • אין לבשל את הסלמון יתר על המידה; המרכז שלו צריך להישאר עסיסי ומבושל בדיוק.

  • הרוטב חייב להישאר בהיר וקריר, ולספק ניגודיות ולא רק עושר.
  • ללא גלוטןמאוזןים-תיכוני
    להורדה ב-App Store