Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Cá hồi với khoai tây luộc, sốt sữa chua thảo mộc, hành lá, cà chua bi, dưa leo và chanh

Cá hồi với khoai tây luộc, sốt sữa chua thảo mộc, hành lá, cà chua bi, dưa leo và chanh

Cá hồi với khoai tây luộc, sốt sữa chua thảo mộc, hành lá, cà chua bi, dưa leo và chanh
Được ghi lại bởi @bibbilur | 1 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 430g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 505 kcal
25% DV
Tổng chất béo 27.4g
42% DV
Chất béo không bão hòa đơn14.9g
Chất béo không bão hòa đa5.8g
Chất béo bão hòa5.7g
Chất béo chuyển hóa0.1g
Tổng carbohydrate 31.6g
11% DV
Chất xơ4.7g
Tinh bột21.7g
Đường5.2g
Protein 33.8g
68% DV
Protein động vật33.0g
Protein thực vật0.8g

Giới thiệu

Món cá hồi dùng với khoai tây luộc, sốt sữa chua béo mịn, rắc hành lá và ăn kèm cà chua bi, dưa leo. Giàu protein, lượng chất béo ở mức vừa phải, đồng thời cung cấp một ít chất xơ và kali.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin132.0mg24%
Vitamin A78.0mcg9%
Vitamin B10.3mg24%
Vitamin B124.9mcg204%
Vitamin B20.5mg35%
Vitamin B313.8mg86%
Axit pantothenic2.4mg47%
Vitamin B61.2mg69%
Biotin7.2mcg24%
Folat54.0mcg14%
Vitamin C31.2mg35%
Vitamin D15.8mcg79%
Vitamin E3.1mg21%
Vitamin K31.4mcg26%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi98.0mg10%
Đồng180.0mcg20%
Sắt1.9mg11%
Magiê58.0mg14%
Phốt pho395.0mg56%
Kali1210.0mg26%
Selen58.0mcg105%
Natri640.0mg28%
Kẽm1.4mg13%

Cá hồi với khoai tây luộc, sốt sữa chua-thảo mộc, hành lá, cà chua bi, dưa leo và chanh

Lời dẫn


Đây là một món trình bày trên đĩa với sự chỉn chu tinh tế: cá hồi mềm, khoai tây dẻo bở vừa phải và sốt thảo mộc mát lạnh nổi bật trên nền vị tươi sáng, thanh sạch của dưa leo, cà chua và chanh. Món ăn dựa vào sự tương phản chứ không phải sự phức tạp, và đạt hiệu quả tốt nhất khi từng thành phần được nấu và nêm nếm một cách tiết chế. Sức hấp dẫn của món nằm ở sự cân bằng: cá béo ngậy, độ chua tươi mát và phần kết thúc kem mịn đầy kỷ luật.

Thông tin chính của công thức


  • Phân loại món: Salad ấm trình bày trên đĩa

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Âu hiện đại

  • Loại bữa ăn: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Khối lượng mỗi phần: 430 g

  • Thời gian chuẩn bị: 15 phút

  • Thời gian nấu: 18 phút

  • Tổng thời gian: 33 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ


  • Nồi cỡ vừa

  • Tô trộn nhỏ

  • Dụng cụ bào mịn hoặc microplane

  • Chảo rán

  • Muôi thủng

  • Dao sắc

  • Thớt

  • Đĩa dùng để trình bày


  • Nguyên liệu



    Cá hồi và khoai tây


  • Cá hồi, phi lê bỏ da: 160 g

  • Khoai tây, gọt vỏ và cắt miếng đều nhau: 140 g

  • Muối: 3 g

  • Tiêu đen: 1 g


  • Sốt sữa chua-thảo mộc


  • Sữa chua Hy Lạp: 45 g

  • Mayonnaise: 15 g

  • Thì là, băm nhuyễn: 5 g

  • Chanh, vỏ bào mịn: 1 g

  • Chanh, nước cốt: 10 g

  • Muối: 1 g

  • Tiêu đen: 0.5 g


  • Phần rau trang trí tươi


  • Hành lá, thái lát mỏng: 12 g

  • Cà chua bi, bổ đôi: 24 g

  • Dưa leo, gọt vỏ nếu cần và cắt hạt lựu nhỏ: 20 g

  • Chanh, cắt múi cau để dùng kèm: 3 g


  • Cách làm


  • 1. Cho khoai tây vào nồi cỡ vừa, đổ ngập nước lạnh và nêm nhẹ nước với một phần muối từ tổng lượng đã đong. Đun đến khi sôi lăn tăn đều rồi nấu 12 đến 14 phút, đến khi khoai chín mềm hoàn toàn nhưng vẫn giữ được hình dạng. Để ráo kỹ và giữ ấm.


  • 2. Trong một tô nhỏ, trộn sữa chua Hy Lạp, mayonnaise, thì là, vỏ chanh, nước cốt chanh, muối và tiêu đen. Khuấy đến khi mịn và hòa quyện. Sốt nên mát, chua nhẹ và vừa đủ sánh để nằm gọn gàng trên đĩa.


  • 3. Nêm đều cá hồi với phần muối và tiêu đen còn lại. Làm nóng chảo rán trên lửa vừa đến khi chảo nóng, rồi cho cá hồi vào. Áp chảo 3 đến 4 phút ở mặt đầu tiên, lật cẩn thận rồi nấu thêm 2 đến 3 phút ở mặt thứ hai. Thịt cá nên vừa đục tới ở phần giữa và tách thành những thớ lớn, ẩm mọng.


  • 4. Trong một tô, trộn khoai tây còn ấm với một nửa lượng sốt sữa chua-thảo mộc, vừa đủ để áo nhẹ bề mặt mà không lấn át khoai. Khoai chỉ nên được phủ nhẹ, không nặng sốt.


  • 5. Xếp khoai tây lên đĩa làm nền. Đặt cá hồi bên cạnh, sau đó múc phần sốt còn lại thành một đường có chủ ý hoặc một khoảng sốt gọn bên cạnh miếng cá.


  • 6. Rắc hành lá, cà chua bi và dưa leo lên trên và xung quanh đĩa một cách có kiểm soát, giữ cho độ tươi của chúng tách bạch rõ ràng. Dùng ngay với các múi chanh.


  • Trình bày và phục vụ


    Dựng món với sự phân tách rõ ràng: khoai tây ấm và cá hồi làm nền tảng, sốt mát làm cầu nối, và rau củ đóng vai trò điểm nhấn sắc nét, tươi mới. Đĩa thành phẩm nên cho cảm giác chỉn chu và cân bằng, không có thành phần nào lấn át phần khác. Phục vụ ngay khi cá hồi vẫn còn mềm mọng và khoai tây còn ấm.

    Ghi chú chuyên môn


  • Giữ các miếng khoai tây đồng đều để chúng chín đều và thấm sốt gọn gàng.

  • Không nấu cá hồi quá chín; phần giữa nên vẫn ẩm và vừa chín tới.

  • Sốt phải giữ được độ tươi sáng và mát, tạo tương phản thay vì chỉ mang lại độ béo.
  • Không glutenCân bằngĐịa Trung Hải
    Tải xuống trên App Store