Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Salmon dengan kentang rebus, sos yogurt herba, daun bawang, tomato ceri, timun dan lemon

Salmon dengan kentang rebus, sos yogurt herba, daun bawang, tomato ceri, timun dan lemon

Salmon dengan kentang rebus, sos yogurt herba, daun bawang, tomato ceri, timun dan lemon
Direkodkan oleh @bibbilur | 1 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 430g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 505 kcal
25% DV
Jumlah Lemak 27.4g
42% DV
Lemak Mono Tak Tepu14.9g
Lemak Poli Tak Tepu5.8g
Lemak Tepu5.7g
Lemak Trans0.1g
Jumlah Karbohidrat 31.6g
11% DV
Serat4.7g
Kanji21.7g
Jumlah Gula5.2g
Protein 33.8g
68% DV
Protein Haiwan33.0g
Protein Tumbuhan0.8g

Tentang

Hidangan salmon dengan kentang rebus, sos berkrim berasaskan yogurt, hiasan daun bawang, serta sampingan kecil tomato dan timun. Tinggi protein, sederhana lemak, dan membekalkan sedikit serat serta kalium.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kolina132.0mg24%
Vitamin A78.0mcg9%
Tiamina (B1)0.3mg24%
Vitamin B124.9mcg204%
Riboflavin (B2)0.5mg35%
Niasin (B3)13.8mg86%
Asid Pantotenik (B5)2.4mg47%
Vitamin B61.2mg69%
Biotin (B7)7.2mcg24%
Folat (B9)54.0mcg14%
Vitamin C31.2mg35%
Vitamin D15.8mcg79%
Vitamin E3.1mg21%
Vitamin K31.4mcg26%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium98.0mg10%
Kuprum180.0mcg20%
Zat Besi1.9mg11%
Magnesium58.0mg14%
Fosforus395.0mg56%
Kalium1210.0mg26%
Selenium58.0mcg105%
Natrium640.0mg28%
Zink1.4mg13%

Salmon dengan Kentang Rebus, Sos Yogurt-Herba, Daun Bawang, Tomato Ceri, Timun, dan Lemon

Nota pengenalan


Ini ialah hidangan tersusun dengan ketelitian yang tenang: salmon yang lembut, kentang berlilin, dan sos herba yang sejuk dipadankan dengan kesegaran bersih timun, tomato, dan lemon. Hidangan ini bergantung pada kontras, bukan kerumitan, dan menjadi sempurna apabila setiap elemen dimasak serta diperisakan dengan terkawal. Daya tarikannya terletak pada keseimbangan: ikan yang kaya, keasidan segar, dan kemasan berkrim yang kemas.

Asas resipi


  • Kategori hidangan: Salad tersusun hangat

  • Masakan atau asal: Eropah Moden

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 1 hidangan

  • Saiz hidangan: 430 g

  • Masa persediaan: 15 minit

  • Masa memasak: 18 minit

  • Jumlah masa: 33 minit

  • Tahap kesukaran: Sederhana


  • Peralatan


  • Periuk sederhana

  • Mangkuk adunan kecil

  • Parut halus atau microplane

  • Kuali leper

  • Sudu berlubang

  • Pisau tajam

  • Papan pemotong

  • Pinggan hidang


  • Bahan-bahan



    Salmon dan kentang


  • Salmon, fillet tanpa kulit: 160 g

  • Kentang, dikupas dan dipotong sama rata: 140 g

  • Garam: 3 g

  • Lada hitam: 1 g


  • Sos yogurt-herba


  • Yogurt Greek: 45 g

  • Mayonis: 15 g

  • Dill, dicincang halus: 5 g

  • Lemon, kulit diparut halus: 1 g

  • Lemon, jus: 10 g

  • Garam: 1 g

  • Lada hitam: 0.5 g


  • Hiasan segar


  • Daun bawang, dihiris nipis: 12 g

  • Tomato ceri, dibelah dua: 24 g

  • Timun, dikupas jika perlu dan dipotong dadu kecil: 20 g

  • Lemon, dipotong baji untuk dihidang: 3 g


  • Kaedah


  • 1. Masukkan kentang ke dalam periuk sederhana, tutup dengan air sejuk, dan perasakan air dengan sedikit garam daripada jumlah yang telah disukat. Didihkan perlahan secara stabil dan masak selama 12 hingga 14 minit, sehingga kepingan kentang benar-benar empuk tetapi masih mengekalkan bentuknya. Toskan dengan baik dan kekalkan hangat.


  • 2. Dalam mangkuk kecil, satukan yogurt Greek, mayonis, dill, kulit lemon, jus lemon, garam, dan lada hitam. Kacau hingga licin dan sebati. Sos hendaklah sejuk, sedikit masam, dan cukup pekat untuk diletakkan dengan kemas di atas pinggan.


  • 3. Perasakan salmon secara sekata dengan baki garam dan lada hitam. Panaskan kuali leper di atas api sederhana hingga panas, kemudian masukkan salmon. Masak selama 3 hingga 4 minit pada bahagian pertama, balikkan dengan cermat, dan masak 2 hingga 3 minit pada bahagian kedua. Isinya hendaklah baru legap di bahagian tengah dan mudah terlerai dalam kepingan besar yang lembap.


  • 4. Dalam mangkuk, gaulkan kentang hangat dengan separuh daripada sos yogurt-herba, sekadar untuk menyelaputi permukaannya tanpa menutupinya sepenuhnya. Kentang hendaklah bersalut ringan, bukan berat.


  • 5. Susun kentang di atas pinggan sebagai asas. Letakkan salmon di sebelahnya, kemudian sudukan baki sos dalam garisan yang kemas atau lopak kecil di sisi ikan.


  • 6. Taburkan daun bawang, tomato ceri, dan timun di atas serta di sekeliling pinggan dengan terkawal, sambil mengekalkan kesegaran setiap satunya. Hidangkan segera bersama baji lemon.


  • Penyajian dan hidangan


    Bina hidangan dengan pemisahan yang jelas: kentang hangat dan salmon sebagai asas, sos sejuk sebagai penghubung, dan sayur-sayuran sebagai aksen segar yang tajam. Pinggan akhir hendaklah terasa tersusun dan seimbang, tanpa mana-mana elemen mengatasi yang lain. Hidangkan serta-merta ketika salmon masih lembut dan kentang masih hangat.

    Nota profesional


  • Pastikan kepingan kentang seragam supaya masak sekata dan menyerap sos dengan kemas.

  • Jangan terlebih masak salmon; bahagian tengahnya hendaklah kekal lembap dan baru sahaja masak.

  • Sos mesti kekal cerah dan sejuk, memberikan kontras dan bukan sekadar rasa kaya semata-mata.
  • Bebas glutenSeimbangMediterranean
    Muat turun di App Store