Domov / world / Evropa / Švedska / Losos s kuhanim krompirjem, jogurtno-zeliščno omako, mlado čebulo, češnjevim paradižnikom, kumaro in limono

Losos s kuhanim krompirjem, jogurtno-zeliščno omako, mlado čebulo, češnjevim paradižnikom, kumaro in limono

Losos s kuhanim krompirjem, jogurtno-zeliščno omako, mlado čebulo, češnjevim paradižnikom, kumaro in limono
Zabeležil uporabnik @bibbilur | 1 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 430 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 505 kcal
25% DV
Skupne maščobe 27.4g
42% DV
Enkrat nenasičene maščobe14.9g
Večkrat nenasičene maščobe5.8g
Nasičene maščobe5.7g
Trans maščobe0.1g
Skupni ogljikovi hidrati 31.6g
11% DV
Prehranske vlaknine4.7g
Škrob21.7g
Sladkorji5.2g
Beljakovine 33.8g
68% DV
Živalske beljakovine33.0g
Rastlinske beljakovine0.8g

O tem

Krožnik z lososom, kuhanim krompirjem, kremno omako na osnovi jogurta, mlado čebulo ter prilogo iz paradižnika in kumare. Vsebuje veliko beljakovin, zmerno količino maščob ter nekaj vlaknin in kalija.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Holin132.0mg24%
Vitamin A78.0mcg9%
Tiamin0.3mg24%
Vitamin B124.9mcg204%
Riboflavin0.5mg35%
Niacin13.8mg86%
Pantotenska kislina2.4mg47%
Vitamin B61.2mg69%
Biotin7.2mcg24%
Folna kislina54.0mcg14%
Vitamin C31.2mg35%
Vitamin D15.8mcg79%
Vitamin E3.1mg21%
Vitamin K31.4mcg26%

Minerali

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Kalcij98.0mg10%
Baker180.0mcg20%
Železo1.9mg11%
Magnezij58.0mg14%
Fosfor395.0mg56%
Kalij1210.0mg26%
Selen58.0mcg105%
Natrij640.0mg28%
Cink1.4mg13%

Losos s kuhanim krompirjem, jogurtno-zeliščno omako, mlado čebulo, češnjevim paradižnikom, kumaro in limono

Uvod


To je sestavljen krožnik tihe natančnosti: nežen losos, čvrst krompir in hladna zeliščna omaka v ravnovesju s čisto svežino kumare, paradižnika in limone. Jed temelji na kontrastu, ne na zapletenosti, in uspe, ko je vsak element pripravljen in začinjen z zadržanostjo. Njena privlačnost je v ravnotežju: bogata riba, sveža kislina in discipliniran, kremast zaključek.

Osnovne informacije o receptu


  • Kategorija jedi: Topla sestavljena solata

  • Kuhinja ali izvor: Sodobna evropska

  • Vrsta obroka: Glavna jed

  • Količina: 1 porcija

  • Velikost porcije: 430 g

  • Čas priprave: 15 minut

  • Čas kuhanja: 18 minut

  • Skupni čas: 33 minut

  • Zahtevnost: Srednja


  • Oprema


  • Srednje velik lonec

  • Majhna mešalna skleda

  • Fino strgalo ali Microplane

  • Ponev

  • Penovka

  • Oster nož

  • Deska za rezanje

  • Krožnik za serviranje


  • Sestavine



    Losos in krompir


  • Losos, file brez kože: 160 g

  • Krompir, olupljen in narezan na enakomerne kose: 140 g

  • Sol: 3 g

  • Črni poper: 1 g


  • Jogurtno-zeliščna omaka


  • Grški jogurt: 45 g

  • Majoneza: 15 g

  • Koper, drobno sesekljan: 5 g

  • Limona, drobno naribana lupinica: 1 g

  • Limona, sok: 10 g

  • Sol: 1 g

  • Črni poper: 0.5 g


  • Svež dodatek


  • Mlada čebula, tanko narezana: 12 g

  • Češnjev paradižnik, razpolovljen: 24 g

  • Kumara, po potrebi olupljena in narezana na majhne kocke: 20 g

  • Limona, narezana na krhlje za serviranje: 3 g


  • Postopek


  • 1. Krompir dajte v srednje velik lonec, ga prelijte s hladno vodo in vodo rahlo posolite z delom odmerjene soli. Zavrite do enakomernega rahlega vretja in kuhajte 12 do 14 minut, dokler kosi niso povsem mehki, a še vedno ohranijo obliko. Dobro odcedite in ohranite toplo.


  • 2. V majhni skledi zmešajte grški jogurt, majonezo, koper, limonino lupinico, limonin sok, sol in črni poper. Mešajte, dokler zmes ni gladka in povezana. Omaka mora biti hladna, rahlo kiselkasta in ravno dovolj gosta, da lepo obstane na krožniku.


  • 3. Lososa enakomerno začinite s preostalo soljo in črnim poprom. Ponev segrejte na srednji temperaturi, da se dobro segreje, nato dodajte lososa. Pecite 3 do 4 minute na prvi strani, previdno obrnite in pecite še 2 do 3 minute na drugi strani. Meso mora biti v sredini komaj neprosojno in se ločevati v velike, sočne plasti.


  • 4. V skledi premešajte topel krompir s polovico jogurtno-zeliščne omake, ravno toliko, da se površina rahlo prevleče, ne da bi jo omaka prekrila. Krompir mora biti le rahlo obdan z omako, ne težak.


  • 5. Krompir razporedite na krožnik kot osnovo. Poleg položite lososa, nato preostalo omako naložite v premišljeni črti ali kupčku ob ribi.


  • 6. Mlado čebulo, češnjev paradižnik in kumaro nadzorovano potresite po krožniku in okoli njega, tako da njihova svežina ostane jasno ločena. Takoj postrezite z limoninimi krhlji.


  • Serviranje in postrežba


    Jed sestavite z jasno ločenimi elementi: topel krompir in losos kot temelj, hladna omaka kot vezni člen ter zelenjava kot izraziti, sveži poudarki. Končni krožnik mora delovati usklajeno in uravnoteženo, brez da bi kateri koli element prevladal nad drugimi. Postrezite takoj, ko je losos še mehak in krompir topel.

    Profesionalne opombe


  • Kose krompirja ohranite enakomerne, da se skuhajo enakomerno in lepo sprejmejo omako.

  • Lososa ne prepecite; sredica mora ostati sočna in ravno prav pečena.

  • Omaka mora ostati svetla in hladna ter zagotavljati kontrast, ne zgolj bogatosti.
  • Brez glutenaUravnoteženaMediteranska
    Prenesite v App Store