Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Lax með soðnum kartöflum, jógúrt-jurtasósu, vorlauk, kirsuberjatómötum, gúrku og sítrónu

Lax með soðnum kartöflum, jógúrt-jurtasósu, vorlauk, kirsuberjatómötum, gúrku og sítrónu

Lax með soðnum kartöflum, jógúrt-jurtasósu, vorlauk, kirsuberjatómötum, gúrku og sítrónu
Skráð af @bibbilur | 1 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 430 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 505 kcal
25% DV
Heildarfita 27.4g
42% DV
Einómettuð fita14.9g
Fjölómettuð fita5.8g
Mettuð fita5.7g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 31.6g
11% DV
Trefjar4.7g
Sterkja21.7g
Sykrur5.2g
Prótein 33.8g
68% DV
Dýraprótein33.0g
Plöntuprótein0.8g

Um

Diskur með laxi, soðnum kartöflum, rjómakenndri sósu úr jógúrti, vorlauk og litlu meðlæti af tómötum og gúrku. Próteinríkur réttur með hóflegri fitu sem gefur einnig trefjar og kalíum.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín132.0mg24%
A-vítamín78.0mcg9%
Þíamín (B1)0.3mg24%
B12-vítamín4.9mcg204%
Ríbóflavín (B2)0.5mg35%
Níasín (B3)13.8mg86%
Pantótensýra (B5)2.4mg47%
B6-vítamín1.2mg69%
Bíótín (B7)7.2mcg24%
Fólat (B9)54.0mcg14%
C-vítamín31.2mg35%
D-vítamín15.8mcg79%
E-vítamín3.1mg21%
K-vítamín31.4mcg26%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum98.0mg10%
Kopar180.0mcg20%
Járn1.9mg11%
Magnesíum58.0mg14%
Fosfór395.0mg56%
Kalíum1210.0mg26%
Selen58.0mcg105%
Natríum640.0mg28%
Sink1.4mg13%

Lax með soðnum kartöflum, jógúrt-jurtasósu, vorlauk, kirsuberjatómötum, gúrku og sítrónu

Inngangur


Þetta er samsett máltíð á diski með hljóðlátri nákvæmni: mjúkur lax, vaxkennd kartafla og köld jurtasósa á móti tærum ferskleika gúrku, tómata og sítrónu. Rétturinn byggir á andstæðum, ekki flækjustigi, og tekst best þegar hver þáttur er eldaður og kryddaður af hófsemi. Aðdráttarafl hans felst í jafnvægi: feitur fiskur, fersk sýra og agaður, rjómakenndur endir.

Helstu atriði uppskriftar


  • Flokkur réttar: Heitt samsett salat

  • Matargerð eða uppruni: Nútíma evrópsk

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Uppskera: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 430 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 18 mínútur

  • Heildartími: 33 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Meðalstór pottur

  • Lítil hræriskál

  • Fínt rifjárn eða Microplane

  • Steikarpanna

  • Gataskeið

  • Beittur hnífur

  • Skurðarbretti

  • Framreiðsludiskur


  • Hráefni



    Lax og kartafla


  • Lax, roðlaus flök: 160 g

  • Kartafla, afhýdd og skorin í jafnstóra bita: 140 g

  • Salt: 3 g

  • Svartur pipar: 1 g


  • Jógúrt-jurtasósa


  • Grísk jógúrt: 45 g

  • Majónes: 15 g

  • Dill, smátt saxað: 5 g

  • Sítróna, fínt rifinn börkur: 1 g

  • Sítróna, safi: 10 g

  • Salt: 1 g

  • Svartur pipar: 0.5 g


  • Ferskt skraut


  • Vorlaukur, þunnt skorinn: 12 g

  • Kirsuberjatómatar, helmingaðir: 24 g

  • Gúrka, afhýdd ef þarf og skorin í litla teninga: 20 g

  • Sítróna, skorin í báta til framreiðslu: 3 g


  • Aðferð


  • 1. Setjið kartöfluna í meðalstóran pott, hellið köldu vatni yfir svo fljóti yfir, og saltið vatnið létt með hluta af mældu heildarmagninu af salti. Látið suðuna koma upp að stöðugri hægsuðu og sjóðið í 12 til 14 mínútur, þar til bitarnir eru alveg mjúkir en halda samt lögun sinni. Hellið vatninu af og haldið heitu.


  • 2. Blandið saman í lítilli skál grískri jógúrt, majónesi, dilli, sítrónuberki, sítrónusafa, salti og svörtum pipar. Hrærið þar til blandan er slétt og samfelld. Sósan á að vera köld, lítillega súr og rétt nógu þykk til að liggja snyrtilega á diskinum.


  • 3. Kryddið laxinn jafnt með afganginum af saltinu og svörtum pipar. Hitið steikarpönnu yfir meðalhita þar til hún er heit, bætið þá laxinum á pönnuna. Eldið í 3 til 4 mínútur á fyrri hliðinni, snúið varlega við og eldið í 2 til 3 mínútur á seinni hliðinni. Kjötið á að vera rétt ógegnsætt í miðjunni og flagna í stórum, safaríkum lögum.


  • 4. Veltið volgri kartöflunni upp úr helmingi jógúrt-jurtasósunnar í skál, rétt svo að yfirborðið gljáist án þess að sósan hylji það. Kartaflan á að vera létt hjúpuð, ekki þung.


  • 5. Raðið kartöflunni á diskinn sem grunn. Setjið laxinn við hliðina og skeiðið síðan afganginum af sósunni í markvissa línu eða litla laug við hlið fisksins.


  • 6. Dreifið vorlauk, kirsuberjatómötum og gúrku yfir og í kringum diskinn af stjórnsemi, þannig að ferskleiki þeirra haldist aðgreindur. Berið fram strax með sítrónubátunum.


  • Frágangur og framreiðsla


    Byggið réttinn upp með skýrum aðskilnaði: heit kartafla og lax sem grunnur, köld sósa sem brú, og grænmetið sem skörp, fersk áhersla. Lokaútkoman á diskinum á að vera samsett og í jafnvægi, án þess að nokkur þáttur yfirgnæfi hina. Berið fram strax á meðan laxinn er enn mjúkur og kartaflan heit.

    Athugasemdir fagfólks


  • Hafið kartöflubitana jafnstóra svo þeir eldists jafnt og taki sósuna vel upp.

  • Ofeldið ekki laxinn; miðjan á að haldast safarík og rétt elduð.

  • Sósan verður að haldast björt og köld og veita andstæðu fremur en aðeins fyllingu.
  • GlútenlaustJafnvægið mataræðiMiðjarðarhafsmataræði
    Sækja í App Store