Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Lašiša su virtomis bulvėmis, jogurto ir žolelių padažu, svogūnų laiškais, vyšniniais pomidorais, agurkais ir citrina

Lašiša su virtomis bulvėmis, jogurto ir žolelių padažu, svogūnų laiškais, vyšniniais pomidorais, agurkais ir citrina

Lašiša su virtomis bulvėmis, jogurto ir žolelių padažu, svogūnų laiškais, vyšniniais pomidorais, agurkais ir citrina
Užregistravo @bibbilur | 1 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 430 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 505 kcal
25% DV
Iš viso riebalų 27.4g
42% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys14.9g
Polinesočiosios riebalų rūgštys5.8g
Sočiosios riebalų rūgštys5.7g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių 31.6g
11% DV
Skaidulinės medžiagos4.7g
Krakmolas21.7g
Cukrūs5.2g
Baltymai 33.8g
68% DV
Gyvūniniai baltymai33.0g
Augaliniai baltymai0.8g

Apie

Lėkštė su lašiša, virtomis bulvėmis, kreminiu jogurto pagrindo padažu, svogūnų laiškais ir nedideliu pomidorų bei agurkų garnyru. Daug baltymų, vidutiniškai riebalų, taip pat suteikia šiek tiek skaidulų ir kalio.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas132.0mg24%
Vitaminas A78.0mcg9%
Tiaminas (B1)0.3mg24%
Vitaminas B124.9mcg204%
Riboflavinas (B2)0.5mg35%
Niacinas (B3)13.8mg86%
Pantoteno rūgštis (B5)2.4mg47%
Vitaminas B61.2mg69%
Biotinas (B7)7.2mcg24%
Folatai (B9)54.0mcg14%
Vitaminas C31.2mg35%
Vitaminas D15.8mcg79%
Vitaminas E3.1mg21%
Vitaminas K31.4mcg26%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis98.0mg10%
Varis180.0mcg20%
Geležis1.9mg11%
Magnis58.0mg14%
Fosforas395.0mg56%
Kalis1210.0mg26%
Selenas58.0mcg105%
Natris640.0mg28%
Cinkas1.4mg13%

Lašiša su virtomis bulvėmis, jogurto ir žolelių padažu, svogūnų laiškais, vyšniniais pomidorais, agurku ir citrina

Įžanga


Tai komponuota lėkštė, pasižyminti santūriu tikslumu: minkšta lašiša, tvirta bulvė ir vėsus žolelių padažas dera su gaiviu agurko, pomidoro ir citrinos ryškumu. Šis patiekalas remiasi kontrastu, o ne sudėtingumu, ir pavyksta tada, kai kiekvienas elementas paruoštas ir pagardintas saikingai. Jo patrauklumas slypi pusiausvyroje: riebi žuvis, gaivi rūgštelė ir drausminga, kreminė pabaiga.

Pagrindinė recepto informacija


  • Patiekalo kategorija: Šiltos komponuotos salotos

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė Europos virtuvė

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 430 g

  • Paruošimo laikas: 15 minučių

  • Gaminimo laikas: 18 minučių

  • Bendras laikas: 33 minutės

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga


  • Vidutinio dydžio puodas

  • Mažas dubenėlis maišymui

  • Smulki tarka arba Microplane

  • Keptuvė

  • Kiaurasamtis

  • Aštrus peilis

  • Pjaustymo lentelė

  • Patiekimo lėkštė


  • Ingredientai



    Lašiša ir bulvės


  • Lašiša, filė be odos: 160 g

  • Bulvė, nulupta ir supjaustyta vienodais gabalėliais: 140 g

  • Druska: 3 g

  • Juodieji pipirai: 1 g


  • Jogurto ir žolelių padažas


  • Graikiškas jogurtas: 45 g

  • Majonezas: 15 g

  • Krapai, smulkiai sukapoti: 5 g

  • Citrina, smulkiai tarkuota žievelė: 1 g

  • Citrina, sultys: 10 g

  • Druska: 1 g

  • Juodieji pipirai: 0.5 g


  • Šviežias garnyras


  • Svogūnų laiškai, plonai supjaustyti: 12 g

  • Vyšniniai pomidorai, perpjauti pusiau: 24 g

  • Agurkas, jei reikia nuluptas ir supjaustytas mažais kubeliais: 20 g

  • Citrina, supjaustyta skiltelėmis patiekimui: 3 g


  • Gaminimo eiga


  • 1. Sudėkite bulves į vidutinio dydžio puodą, užpilkite šaltu vandeniu ir vandenį lengvai pasūdykite dalimi iš pamatuoto bendro druskos kiekio. Užvirkite iki tolygaus silpno virimo ir virkite 12–14 minučių, kol gabalėliai bus visiškai minkšti, bet vis dar išlaikys formą. Gerai nusausinkite ir laikykite šiltai.


  • 2. Mažame dubenėlyje sumaišykite graikišką jogurtą, majonezą, krapus, citrinos žievelę, citrinos sultis, druską ir juoduosius pipirus. Maišykite, kol masė taps glotni ir vientisa. Padažas turi būti vėsus, lengvai rūgštokas ir kaip tik tiek tirštas, kad tvarkingai laikytųsi lėkštėje.


  • 3. Lašišą tolygiai pagardinkite likusia druska ir juodaisiais pipirais. Įkaitinkite keptuvę ant vidutinės kaitros, kol ji bus karšta, tada dėkite lašišą. Kepkite 3–4 minutes iš pirmosios pusės, atsargiai apverskite ir kepkite dar 2–3 minutes iš antrosios pusės. Viduryje minkštimas turi būti vos nepermatomas ir lengvai skaidytis į didelius, sultingus sluoksnius.


  • 4. Dubenyje sumaišykite šiltas bulves su puse jogurto ir žolelių padažo — tik tiek, kad paviršius lengvai pasidengtų, bet nebūtų užgožtas. Bulvės turi būti lengvai aptrauktos, ne sunkios.


  • 5. Išdėliokite bulves lėkštėje kaip pagrindą. Šalia padėkite lašišą, tada likusį padažą uždėkite tvarkinga linija arba nedidele sankaupa greta žuvies.


  • 6. Kontroliuotai paskirstykite svogūnų laiškus, vyšninius pomidorus ir agurką ant lėkštės ir aplink ją, išlaikydami aiškų jų šviežumą. Iškart patiekite su citrinos skiltelėmis.


  • Patiekimas


    Formuokite patiekalą aiškiai atskirdami elementus: šiltos bulvės ir lašiša kaip pagrindas, vėsus padažas kaip jungtis, o daržovės — kaip ryškūs, gaivūs akcentai. Galutinė lėkštė turi atrodyti komponuota ir subalansuota, kad nė vienas elementas neužgožtų kitų. Patiekite iš karto, kol lašiša išlieka minkšta, o bulvės šiltos.

    Profesionalios pastabos


  • Bulvių gabalėlius pjaustykite vienodo dydžio, kad jie virtų tolygiai ir tvarkingai sugertų padažą.

  • Neperkepkite lašišos; jos vidurys turi išlikti sultingas ir vos iškepęs.

  • Padažas turi išlikti ryškus ir vėsus, suteikdamas kontrastą, o ne vien tik sodrumą.
  • Be glitimoSubalansuotaViduržemio jūros
    Atsisiųsti iš App Store