Maistinė vertė
Vienoje 430 g porcijoje
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Mononesočiosios riebalų rūgštys14.9g
Polinesočiosios riebalų rūgštys5.8g
Sočiosios riebalų rūgštys5.7g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių
31.6g
Skaidulinės medžiagos4.7g
Krakmolas21.7g
Cukrūs5.2g
Gyvūniniai baltymai33.0g
Augaliniai baltymai0.8g
Apie
Lėkštė su lašiša, virtomis bulvėmis, kreminiu jogurto pagrindo padažu, svogūnų laiškais ir nedideliu pomidorų bei agurkų garnyru. Daug baltymų, vidutiniškai riebalų, taip pat suteikia šiek tiek skaidulų ir kalio.
Lašiša su virtomis bulvėmis, jogurto ir žolelių padažu, svogūnų laiškais, vyšniniais pomidorais, agurku ir citrina
Įžanga
Tai komponuota lėkštė, pasižyminti santūriu tikslumu: minkšta lašiša, tvirta bulvė ir vėsus žolelių padažas dera su gaiviu agurko, pomidoro ir citrinos ryškumu. Šis patiekalas remiasi kontrastu, o ne sudėtingumu, ir pavyksta tada, kai kiekvienas elementas paruoštas ir pagardintas saikingai. Jo patrauklumas slypi pusiausvyroje: riebi žuvis, gaivi rūgštelė ir drausminga, kreminė pabaiga.
Pagrindinė recepto informacija
Patiekalo kategorija: Šiltos komponuotos salotos
Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė Europos virtuvė
Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas
Išeiga: 1 porcija
Porcijos dydis: 430 g
Paruošimo laikas: 15 minučių
Gaminimo laikas: 18 minučių
Bendras laikas: 33 minutės
Sudėtingumas: Vidutinis
Įranga
Vidutinio dydžio puodas
Mažas dubenėlis maišymui
Smulki tarka arba Microplane
Keptuvė
Kiaurasamtis
Aštrus peilis
Pjaustymo lentelė
Patiekimo lėkštė
Ingredientai
Lašiša ir bulvės
Lašiša, filė be odos: 160 g
Bulvė, nulupta ir supjaustyta vienodais gabalėliais: 140 g
Druska: 3 g
Juodieji pipirai: 1 g
Jogurto ir žolelių padažas
Graikiškas jogurtas: 45 g
Majonezas: 15 g
Krapai, smulkiai sukapoti: 5 g
Citrina, smulkiai tarkuota žievelė: 1 g
Citrina, sultys: 10 g
Druska: 1 g
Juodieji pipirai: 0.5 g
Šviežias garnyras
Svogūnų laiškai, plonai supjaustyti: 12 g
Vyšniniai pomidorai, perpjauti pusiau: 24 g
Agurkas, jei reikia nuluptas ir supjaustytas mažais kubeliais: 20 g
Citrina, supjaustyta skiltelėmis patiekimui: 3 g
Gaminimo eiga
1. Sudėkite bulves į vidutinio dydžio puodą, užpilkite šaltu vandeniu ir vandenį lengvai pasūdykite dalimi iš pamatuoto bendro druskos kiekio. Užvirkite iki tolygaus silpno virimo ir virkite 12–14 minučių, kol gabalėliai bus visiškai minkšti, bet vis dar išlaikys formą. Gerai nusausinkite ir laikykite šiltai.
2. Mažame dubenėlyje sumaišykite graikišką jogurtą, majonezą, krapus, citrinos žievelę, citrinos sultis, druską ir juoduosius pipirus. Maišykite, kol masė taps glotni ir vientisa. Padažas turi būti vėsus, lengvai rūgštokas ir kaip tik tiek tirštas, kad tvarkingai laikytųsi lėkštėje.
3. Lašišą tolygiai pagardinkite likusia druska ir juodaisiais pipirais. Įkaitinkite keptuvę ant vidutinės kaitros, kol ji bus karšta, tada dėkite lašišą. Kepkite 3–4 minutes iš pirmosios pusės, atsargiai apverskite ir kepkite dar 2–3 minutes iš antrosios pusės. Viduryje minkštimas turi būti vos nepermatomas ir lengvai skaidytis į didelius, sultingus sluoksnius.
4. Dubenyje sumaišykite šiltas bulves su puse jogurto ir žolelių padažo — tik tiek, kad paviršius lengvai pasidengtų, bet nebūtų užgožtas. Bulvės turi būti lengvai aptrauktos, ne sunkios.
5. Išdėliokite bulves lėkštėje kaip pagrindą. Šalia padėkite lašišą, tada likusį padažą uždėkite tvarkinga linija arba nedidele sankaupa greta žuvies.
6. Kontroliuotai paskirstykite svogūnų laiškus, vyšninius pomidorus ir agurką ant lėkštės ir aplink ją, išlaikydami aiškų jų šviežumą. Iškart patiekite su citrinos skiltelėmis.
Patiekimas
Formuokite patiekalą aiškiai atskirdami elementus: šiltos bulvės ir lašiša kaip pagrindas, vėsus padažas kaip jungtis, o daržovės — kaip ryškūs, gaivūs akcentai. Galutinė lėkštė turi atrodyti komponuota ir subalansuota, kad nė vienas elementas neužgožtų kitų. Patiekite iš karto, kol lašiša išlieka minkšta, o bulvės šiltos.
Profesionalios pastabos
Bulvių gabalėlius pjaustykite vienodo dydžio, kad jie virtų tolygiai ir tvarkingai sugertų padažą.
Neperkepkite lašišos; jos vidurys turi išlikti sultingas ir vos iškepęs.
Padažas turi išlikti ryškus ir vėsus, suteikdamas kontrastą, o ne vien tik sodrumą.