Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Lõhe keedukartuli, jogurti-ürdikastme, rohelise sibula, kirsstomati, kurgi ja sidruniga

Lõhe keedukartuli, jogurti-ürdikastme, rohelise sibula, kirsstomati, kurgi ja sidruniga

Lõhe keedukartuli, jogurti-ürdikastme, rohelise sibula, kirsstomati, kurgi ja sidruniga
Lisas @bibbilur | 1 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (430 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 505 kcal
25% DV
Rasvad kokku 27.4g
42% DV
monoküllastumata rasvhapped14.9g
polüküllastumata rasvhapped5.8g
küllastunud rasvhapped5.7g
transrasvhapped0.1g
Süsivesikud kokku 31.6g
11% DV
kiudained4.7g
tärklis21.7g
suhkrud5.2g
Valk 33.8g
68% DV
loomne valk33.0g
taimne valk0.8g

Teave

Lõheroog keedukartuli, kreemja jogurtikastme, rohelise sibula ning väikese tomati-kurgilisandiga. Valgurikas, mõõduka rasvasisaldusega ning sisaldab ka veidi kiudaineid ja kaaliumi.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin132.0mg24%
A-vitamiin78.0mcg9%
tiamiin (B1-vitamiin)0.3mg24%
B12-vitamiin4.9mcg204%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.5mg35%
niatsiin (B3-vitamiin)13.8mg86%
pantoteenhape (B5-vitamiin)2.4mg47%
B6-vitamiin1.2mg69%
biotiin (B7-vitamiin)7.2mcg24%
folaat (B9-vitamiin)54.0mcg14%
C-vitamiin31.2mg35%
D-vitamiin15.8mcg79%
E-vitamiin3.1mg21%
K-vitamiin31.4mcg26%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium98.0mg10%
vask180.0mcg20%
raud1.9mg11%
magneesium58.0mg14%
fosfor395.0mg56%
kaalium1210.0mg26%
seleen58.0mcg105%
naatrium640.0mg28%
tsink1.4mg13%

Lõhe keedetud kartuli, jogurti-ürdikastme, rohelise sibula, kirsstomati, kurgi ja sidruniga

Sissejuhatus


See on hoolikalt kokku seatud roog vaoshoitud täpsusega: õrn lõhe, tihke kartul ja jahe ürdikaste vastandumas kurgi, tomati ja sidruni puhtale värskusele. Roog tugineb kontrastile, mitte keerukusele, ning õnnestub siis, kui iga komponent on küpsetatud ja maitsestatud vaoshoitult. Selle võlu peitub tasakaalus: rikkalik kala, värske happesus ja distsiplineeritud kreemjas lõppmulje.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Soe kombineeritud salat

  • Köök või päritolu: Moodne Euroopa

  • Käigu tüüp: Pearoog

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 430 g

  • Ettevalmistusaeg: 15 minutit

  • Küpsetusaeg: 18 minutit

  • Koguaeg: 33 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Vahendid


  • Keskmine kastrul

  • Väike segamiskauss

  • Peen riiv või Microplane

  • Praepann

  • Auklusikas

  • Terav nuga

  • Lõikelaud

  • Serveerimistaldrik


  • Koostisosad



    Lõhe ja kartul


  • Lõhe, nahata filee: 160 g

  • Kartul, kooritud ja ühtlasteks tükkideks lõigatud: 140 g

  • Sool: 3 g

  • Must pipar: 1 g


  • Jogurti-ürdikaste


  • Kreeka jogurt: 45 g

  • Majonees: 15 g

  • Till, peeneks hakitud: 5 g

  • Sidrun, peenelt riivitud koor: 1 g

  • Sidrun, mahl: 10 g

  • Sool: 1 g

  • Must pipar: 0.5 g


  • Värske garneering


  • Roheline sibul, õhukeselt viilutatud: 12 g

  • Kirsstomat, poolitatud: 24 g

  • Kurk, vajadusel kooritud ja väikesteks kuubikuteks lõigatud: 20 g

  • Sidrun, serveerimiseks sektoriteks lõigatud: 3 g


  • Valmistamine


  • 1. Pane kartul keskmisse kastrulisse, kata külma veega ja maitsesta vesi kergelt soolaga mõõdetud üldkogusest. Kuumuta ühtlase vaikse keemiseni ja keeda 12 kuni 14 minutit, kuni tükid on täiesti pehmed, kuid hoiavad endiselt kuju. Nõruta hoolikalt ja hoia soojas.


  • 2. Sega väikeses kausis kokku Kreeka jogurt, majonees, till, sidrunikoor, sidrunimahl, sool ja must pipar. Sega ühtlaseks ja sidusaks. Kaste peab olema jahe, kergelt hapukas ja parajalt paks, et püsida taldrikul puhtalt paigal.


  • 3. Maitsesta lõhe ühtlaselt ülejäänud soola ja musta pipraga. Kuumuta praepann keskmisel kuumusel kuumaks, seejärel lisa lõhe. Küpseta esimesel poolel 3 kuni 4 minutit, pööra ettevaatlikult ümber ja küpseta teisel poolel 2 kuni 3 minutit. Kala peab olema keskelt vaevu läbipaistmatu ning kihistuma suurteks mahlasteks tükkideks.


  • 4. Sega kausis soe kartul poole jogurti-ürdikastmega, just nii palju, et pind saaks kerge läike ilma seda varjamata. Kartul peab olema õrnalt kaetud, mitte raskelt kastmene.


  • 5. Sea kartul taldrikule põhjaks. Aseta lõhe selle kõrvale, seejärel tõsta ülejäänud kaste teadlikult joone või väikese loiguna kala kõrvale.


  • 6. Puista roheline sibul, kirsstomat ja kurk kontrollitult taldrikule ja selle ümber, hoides nende värskuse selgelt eristuvana. Serveeri kohe koos sidrunisektoritega.


  • Serveerimine ja taldrikule seadmine


    Ehita roog selge eristusega: soe kartul ja lõhe kui alus, jahe kaste kui ühendav lüli ning köögiviljad kui kirkad värsked aktsendid. Lõpptulemus peab mõjuma läbimõeldult ja tasakaalustatult, nii et ükski komponent ei varjutaks teisi. Serveeri kohe, kuni lõhe on veel õrn ja kartul soe.

    Professionaalsed märkused


  • Hoia kartulitükid ühesuurused, et need küpseksid ühtlaselt ja võtaksid kastme puhtalt vastu.

  • Ära küpseta lõhet üle; selle keskosa peab jääma mahlane ja vaevu küps.

  • Kaste peab jääma erk ja jahe, pakkudes kontrasti, mitte ainult rammusust.
  • GluteenivabaTasakaalustatudVahemere
    Laadi alla App Store'ist