Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Lasis ar vārītiem kartupeļiem, jogurta-zaļumu mērci, lociņiem, ķirštomātiem, gurķi un citronu

Lasis ar vārītiem kartupeļiem, jogurta-zaļumu mērci, lociņiem, ķirštomātiem, gurķi un citronu

Lasis ar vārītiem kartupeļiem, jogurta-zaļumu mērci, lociņiem, ķirštomātiem, gurķi un citronu
Reģistrēja @bibbilur | Šis ēdiens patika 1 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 430 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 505 kcal
25% DV
Kopējais tauku daudzums 27.4g
42% DV
Mononepiesātinātie tauki14.9g
Polinepiesātinātie tauki5.8g
Piesātinātie tauki5.7g
Trans-tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 31.6g
11% DV
Šķiedrvielas4.7g
Ciete21.7g
Cukuri5.2g
Olbaltumvielas 33.8g
68% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas33.0g
Augu olbaltumvielas0.8g

Par

Laša ēdiens ar vārītiem kartupeļiem, krēmīgu jogurta mērci, lociņu garnējumu un nelielu tomātu un gurķu piedevu. Bagāts ar olbaltumvielām, ar mērenu tauku daudzumu, kā arī nodrošina nedaudz šķiedrvielu un kālija.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns132.0mg24%
A vitamīns78.0mcg9%
Tiamīns (B1)0.3mg24%
B12 vitamīns4.9mcg204%
Riboflavīns (B2)0.5mg35%
Niacīns (B3)13.8mg86%
Pantotēnskābe (B5)2.4mg47%
B6 vitamīns1.2mg69%
Biotīns (B7)7.2mcg24%
Folskābe (B9)54.0mcg14%
C vitamīns31.2mg35%
D vitamīns15.8mcg79%
E vitamīns3.1mg21%
K vitamīns31.4mcg26%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs98.0mg10%
Varš180.0mcg20%
Dzelzs1.9mg11%
Magnijs58.0mg14%
Fosfors395.0mg56%
Kālijs1210.0mg26%
Selēns58.0mcg105%
Nātrijs640.0mg28%
Cinks1.4mg13%

Lasis ar vārītiem kartupeļiem, jogurta-garšaugu mērci, lociņiem, ķiršu tomātiem, gurķi un citronu

Ievads


Šis ir rūpīgi veidots ēdiens ar klusu precizitāti: maigs lasis, stingrs kartupelis un vēsa garšaugu mērce, ko papildina gurķa, tomāta un citrona tīrais svaigums. Ēdiens balstās uz kontrastu, nevis sarežģītību, un izdodas vislabāk, ja katrs elements ir pagatavots un piesātināts ar garšu atturīgi. Tā pievilcība slēpjas līdzsvarā: bagātīga zivs, svaigs skābums un disciplinēts, krēmīgs noslēgums.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Silti komponēti salāti

  • Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu Eiropas virtuve

  • Ēdienreizes veids: Pamatēdiens

  • Iznākums: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 430 g

  • Sagatavošanas laiks: 15 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 18 minūtes

  • Kopējais laiks: 33 minūtes

  • Sarežģītība: Vidēja


  • Aprīkojums


  • Vidējs katliņš

  • Neliela maisāmā bļoda

  • Smalka rīve vai Microplane

  • Panna

  • Putu karote

  • Ass nazis

  • Griešanas dēlītis

  • Servēšanas šķīvis


  • Sastāvdaļas



    Lasis un kartupeļi


  • Lasis, fileja bez ādas: 160 g

  • Kartupelis, nomizots un sagriezts vienādos gabalos: 140 g

  • Sāls: 3 g

  • Melnie pipari: 1 g


  • Jogurta-garšaugu mērce


  • Grieķu jogurts: 45 g

  • Majonēze: 15 g

  • Dilles, smalki sakapātas: 5 g

  • Citrons, smalki sarīvēta miziņa: 1 g

  • Citrons, sula: 10 g

  • Sāls: 1 g

  • Melnie pipari: 0.5 g


  • Svaigais garnējums


  • Lociņš, plāni sagriezts: 12 g

  • Ķiršu tomāts, pārgriezts uz pusēm: 24 g

  • Gurķis, nomizots, ja nepieciešams, un sagriezts mazos kubiņos: 20 g

  • Citrons, sagriezts daiviņās pasniegšanai: 3 g


  • Pagatavošana


  • 1. Ielieciet kartupeļus vidējā katliņā, pārlejiet ar aukstu ūdeni un ūdeni viegli pasāliet, izmantojot daļu no nomērītā kopējā sāls daudzuma. Uzkarsējiet līdz vienmērīgai vārīšanās temperatūrai un vāriet 12 līdz 14 minūtes, līdz gabali ir pilnībā mīksti, bet joprojām saglabā formu. Labi nokāsiet un paturiet siltus.


  • 2. Nelielā bļodā sajauciet Grieķu jogurtu, majonēzi, dilles, citrona miziņu, citrona sulu, sāli un melnos piparus. Maisiet, līdz masa ir gluda un viendabīga. Mērcei jābūt vēsai, viegli skābenai un tieši tik biezai, lai tā glīti turētos uz šķīvja.


  • 3. Vienmērīgi apkaisiet lasi ar atlikušo sāli un melnajiem pipariem. Uzkarsējiet pannu uz vidējas uguns, līdz tā ir karsta, tad pievienojiet lasi. Cepiet 3 līdz 4 minūtes no pirmās puses, uzmanīgi apgrieziet un cepiet vēl 2 līdz 3 minūtes no otras puses. Zivs mīkstumam centrā jābūt tikko necaurspīdīgam un viegli sadalāmam lielās, sulīgās pārslās.


  • 4. Bļodā sajauciet siltos kartupeļus ar pusi no jogurta-garšaugu mērces, tikai tik daudz, lai viegli pārklātu virsmu, to nenomācot. Kartupeļiem jābūt viegli pārklātiem, nevis smagi apņemtiem ar mērci.


  • 5. Izvietojiet kartupeļus uz šķīvja kā pamatni. Blakus novietojiet lasi, pēc tam ar karoti uzlieciet atlikušo mērci pārdomātā līnijā vai nelielā laukumā līdzās zivij.


  • 6. Pārkaisiet lociņus, ķiršu tomātus un gurķi uz šķīvja un ap to ar rūpīgu kontroli, saglabājot to svaigumu skaidri atšķiramu. Nekavējoties pasniedziet ar citrona daiviņām.


  • Noformēšana un pasniegšana


    Veidojiet ēdienu ar skaidru elementu nodalījumu: silti kartupeļi un lasis kā pamats, vēsā mērce kā saikne, bet dārzeņi kā izteiksmīgi, svaigi akcenti. Gala šķīvim jāšķiet pārdomātam un līdzsvarotam, nevienam elementam nepārspējot pārējos. Pasniedziet uzreiz, kamēr lasis vēl ir maigs un kartupeļi silti.

    Profesionālas piezīmes


  • Saglabājiet kartupeļu gabalus vienāda izmēra, lai tie gatavotos vienmērīgi un tīri uzņemtu mērci.

  • Nepārcepiet lasi; tā centram jāpaliek sulīgam un tikko gatavam.

  • Mērcei jāsaglabā spilgtums un vēsums, nodrošinot kontrastu, nevis tikai bagātīgumu.
  • Bez glutēnaSabalansētaVidusjūras
    Lejupielādēt App Store