Početna / world / Europa / Švedska / Losos s kuhanim krumpirom, umakom od jogurta i začinskog bilja, mladim lukom, cherry rajčicama, krastavcem i limunom

Losos s kuhanim krumpirom, umakom od jogurta i začinskog bilja, mladim lukom, cherry rajčicama, krastavcem i limunom

Losos s kuhanim krumpirom, umakom od jogurta i začinskog bilja, mladim lukom, cherry rajčicama, krastavcem i limunom
Zabilježio/la @bibbilur | 1 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 430 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 505 kcal
25% DV
Ukupne masti 27.4g
42% DV
Mononezasićene masti14.9g
Polinezasićene masti5.8g
Zasićene masti5.7g
Trans masti0.1g
Ukupni ugljikohidrati 31.6g
11% DV
Vlakna4.7g
Škrob21.7g
Šećeri5.2g
Proteini 33.8g
68% DV
Životinjski proteini33.0g
Biljni proteini0.8g

O proizvodu

Tanjur s lososom, kuhanim krumpirom, kremastim umakom na bazi jogurta, mladim lukom te prilogom od rajčice i krastavca. Bogat je proteinima, umjereno mastan te osigurava nešto vlakana i kalija.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kolin132.0mg24%
Vitamin A78.0mcg9%
Tiamin (B1)0.3mg24%
Vitamin B124.9mcg204%
Riboflavin (B2)0.5mg35%
Niacin (B3)13.8mg86%
Pantotenska kiselina (B5)2.4mg47%
Vitamin B61.2mg69%
Biotin (B7)7.2mcg24%
Folat (B9)54.0mcg14%
Vitamin C31.2mg35%
Vitamin D15.8mcg79%
Vitamin E3.1mg21%
Vitamin K31.4mcg26%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij98.0mg10%
Bakar180.0mcg20%
Željezo1.9mg11%
Magnezij58.0mg14%
Fosfor395.0mg56%
Kalij1210.0mg26%
Selen58.0mcg105%
Natrij640.0mg28%
Cink1.4mg13%

Losos s kuhanim krumpirom, umakom od jogurta i začinskog bilja, mladim lukom, cherry rajčicom, krastavcem i limunom

Uvod


Ovo je složeni tanjur tihe preciznosti: nježni losos, voštani krumpir i hladan umak od začinskog bilja nasuprot čistoj svježini krastavca, rajčice i limuna. Jelo se oslanja na kontrast, a ne na složenost, i uspijeva kada je svaki element pripremljen i začinjen suzdržano. Njegova privlačnost leži u ravnoteži: bogata riba, svježa kiselost i discipliniran, kremast završetak.

Osnovne informacije o receptu


  • Kategorija jela: Topla složena salata

  • Kuhinja ili podrijetlo: Moderna europska

  • Vrsta slijeda: Glavno jelo

  • Prinos: 1 porcija

  • Veličina porcije: 430 g

  • Vrijeme pripreme: 15 minuta

  • Vrijeme kuhanja: 18 minuta

  • Ukupno vrijeme: 33 minute

  • Težina: Srednje


  • Oprema


  • Srednje veliki lonac

  • Mala zdjela za miješanje

  • Fini ribež ili Microplane

  • Tava

  • Šuplja žlica

  • Oštar nož

  • Daska za rezanje

  • Tanjur za posluživanje


  • Sastojci



    Losos i krumpir


  • Losos, filet bez kože: 160 g

  • Krumpir, oguljen i narezan na jednake komade: 140 g

  • Sol: 3 g

  • Crni papar: 1 g


  • Umak od jogurta i začinskog bilja


  • Grčki jogurt: 45 g

  • Majoneza: 15 g

  • Kopar, sitno nasjeckan: 5 g

  • Limun, sitno naribana korica: 1 g

  • Limunov sok: 10 g

  • Sol: 1 g

  • Crni papar: 0,5 g


  • Svježi dodatak


  • Mladi luk, tanko narezan: 12 g

  • Cherry rajčica, prepolovljena: 24 g

  • Krastavac, oguljen po potrebi i narezan na male kockice: 20 g

  • Limun, narezan na kriške za posluživanje: 3 g


  • Postupak


  • 1. Stavite krumpir u srednje veliki lonac, prelijte hladnom vodom i vodu lagano posolite dijelom odmjerene ukupne količine soli. Zakuhajte do ravnomjernog laganog vrenja i kuhajte 12 do 14 minuta, dok komadi ne omekšaju potpuno, ali i dalje zadrže oblik. Dobro ocijedite i držite na toplom.


  • 2. U maloj zdjeli pomiješajte grčki jogurt, majonezu, kopar, limunovu koricu, limunov sok, sol i crni papar. Miješajte dok smjesa ne postane glatka i ujednačena. Umak treba biti hladan, blago kiselkast i taman dovoljno gust da uredno stoji na tanjuru.


  • 3. Losos ravnomjerno začinite preostalom soli i crnim paprom. Zagrijte tavu na srednje jakoj vatri dok se ne ugrije, zatim dodajte losos. Pecite 3 do 4 minute s prve strane, pažljivo okrenite i pecite još 2 do 3 minute s druge strane. Meso treba biti jedva neprozirno u sredini i listati se u velikim, sočnim komadima.


  • 4. U zdjeli promiješajte topli krumpir s polovicom umaka od jogurta i začinskog bilja, tek toliko da površina bude lagano obložena bez prikrivanja samog krumpira. Krumpir treba biti lagano premazan, ne težak.


  • 5. Rasporedite krumpir na tanjur kao podlogu. Uz njega stavite losos, a zatim žlicom nanesite preostali umak u promišljenoj liniji ili malom bazenu pokraj ribe.


  • 6. Rasporedite mladi luk, cherry rajčicu i krastavac po tanjuru i oko njega kontrolirano, tako da njihova svježina ostane jasno odvojena. Poslužite odmah s kriškama limuna.


  • Serviranje i slaganje na tanjur


    Složite jelo s jasnim razdvajanjem elemenata: topli krumpir i losos kao temelj, hladan umak kao poveznica, a povrće kao izraženi, svježi naglasci. Završni tanjur treba djelovati skladno i uravnoteženo, bez da ijedan element nadvlada ostale. Poslužite odmah dok losos ostaje nježan, a krumpir topao.

    Profesionalne napomene


  • Komade krumpira održavajte ujednačenima kako bi se ravnomjerno skuhali i uredno upili umak.

  • Nemojte prepeći losos; sredina treba ostati sočna i tek pečena.

  • Umak mora ostati svijetao i hladan, pružajući kontrast, a ne samo punoću.
  • Bez glutenaUravnoteženaMediteranska
    Preuzmite na App Storeu