Domov / world / Európa / Švédsko / Losos s varenými zemiakmi, jogurtovo-bylinkovou omáčkou, jarnou cibuľkou, cherry paradajkami, uhorkou a citrónom

Losos s varenými zemiakmi, jogurtovo-bylinkovou omáčkou, jarnou cibuľkou, cherry paradajkami, uhorkou a citrónom

Losos s varenými zemiakmi, jogurtovo-bylinkovou omáčkou, jarnou cibuľkou, cherry paradajkami, uhorkou a citrónom
Zaznamenal používateľ @bibbilur | Toto jedlo sa páčilo 1 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 430 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 505 kcal
25% DV
Celkové tuky 27.4g
42% DV
Mononenasýtené tuky14.9g
Polynenasýtené tuky5.8g
Nasýtené tuky5.7g
Transmastné kyseliny0.1g
Celkové sacharidy 31.6g
11% DV
Vláknina4.7g
Škrob21.7g
Cukry5.2g
Bielkoviny 33.8g
68% DV
Živočíšne bielkoviny33.0g
Rastlinné bielkoviny0.8g

O jedle

Tanier s lososom, varenými zemiakmi, krémovou omáčkou na báze jogurtu, jarnou cibuľkou a malou prílohou z paradajok a uhorky. Má vysoký obsah bielkovín, stredný obsah tuku a dodá aj trochu vlákniny a draslíka.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Cholín132.0mg24%
Vitamín A78.0mcg9%
Tiamín0.3mg24%
Vitamín B124.9mcg204%
Riboflavín0.5mg35%
Niacín13.8mg86%
Kyselina pantoténová2.4mg47%
Vitamín B61.2mg69%
Biotín7.2mcg24%
Folát54.0mcg14%
Vitamín C31.2mg35%
Vitamín D15.8mcg79%
Vitamín E3.1mg21%
Vitamín K31.4mcg26%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik98.0mg10%
Meď180.0mcg20%
Železo1.9mg11%
Horčík58.0mg14%
Fosfor395.0mg56%
Draslík1210.0mg26%
Selén58.0mcg105%
Sodík640.0mg28%
Zinok1.4mg13%

Losos s vareným zemiakom, jogurtovo-bylinkovou omáčkou, jarnou cibuľkou, cherry paradajkou, uhorkou a citrónom

Úvod


Toto je komponovaný tanier tichej precíznosti: jemný losos, pevný zemiak a chladná bylinková omáčka v kontraste s čistou sviežosťou uhorky, paradajky a citróna. Jedlo stojí na kontraste, nie na zložitosti, a vydarí sa vtedy, keď je každý prvok pripravený a ochutený s mierou. Jeho príťažlivosť spočíva v rovnováhe: bohatá ryba, svieža acidita a disciplinovaný, krémový záver.

Základné informácie o recepte


  • Kategória jedla: Teplý komponovaný šalát

  • Kuchyňa alebo pôvod: Moderná európska

  • Typ chodu: Hlavný chod

  • Výťažnosť: 1 porcia

  • Veľkosť porcie: 430 g

  • Čas prípravy: 15 minút

  • Čas varenia: 18 minút

  • Celkový čas: 33 minút

  • Náročnosť: Stredná


  • Vybavenie


  • Stredne veľký hrniec

  • Malá miešacia miska

  • Jemné strúhadlo alebo Microplane

  • Panvica

  • Dierovaná lyžica

  • Ostrý nôž

  • Doska na krájanie

  • Servírovací tanier


  • Ingrediencie



    Losos a zemiak


  • Losos, filet bez kože: 160 g

  • Zemiak, ošúpaný a nakrájaný na rovnomerné kúsky: 140 g

  • Soľ: 3 g

  • Čierne korenie: 1 g


  • Jogurtovo-bylinková omáčka


  • Grécky jogurt: 45 g

  • Majonéza: 15 g

  • Kôpor, nadrobno nasekaný: 5 g

  • Citrón, jemne nastrúhaná kôra: 1 g

  • Citrón, šťava: 10 g

  • Soľ: 1 g

  • Čierne korenie: 0.5 g


  • Čerstvá obloha


  • Jarná cibuľka, nakrájaná na tenké kolieska: 12 g

  • Cherry paradajka, prekrojená na polovice: 24 g

  • Uhorka, podľa potreby ošúpaná a nakrájaná na malé kocky: 20 g

  • Citrón, nakrájaný na mesiačiky na podávanie: 3 g


  • Postup


  • 1. Zemiak vložte do stredne veľkého hrnca, zalejte studenou vodou a vodu zľahka osoľte časťou odmeranej soli. Priveďte k miernemu varu a varte 12 až 14 minút, kým budú kúsky úplne mäkké, ale stále si udržia tvar. Dobre sceďte a udržujte teplé.


  • 2. V malej miske zmiešajte grécky jogurt, majonézu, kôpor, citrónovú kôru, citrónovú šťavu, soľ a čierne korenie. Miešajte, kým nebude zmes hladká a súdržná. Omáčka má byť chladná, jemne kyslastá a len natoľko hustá, aby na tanieri držala čistý tvar.


  • 3. Lososa rovnomerne ochuťte zvyšnou soľou a čiernym korením. Panvicu rozohrejte na strednom ohni, kým nebude horúca, potom pridajte lososa. Opekajte 3 až 4 minúty z prvej strany, opatrne otočte a opekajte 2 až 3 minúty z druhej strany. Mäso má byť v strede práve nepriehľadné a má sa oddeľovať na veľké, šťavnaté lupienky.


  • 4. V mise premiešajte teplý zemiak s polovicou jogurtovo-bylinkovej omáčky, len toľko, aby sa povrch jemne obalil bez toho, aby sa prekryl. Zemiak má byť ľahko potiahnutý, nie ťažký.


  • 5. Na tanier naaranžujte zemiak ako základ. Vedľa položte lososa a potom lyžicou naneste zvyšnú omáčku do zámernej línie alebo malej kaluže vedľa ryby.


  • 6. Jarnú cibuľku, cherry paradajku a uhorku rozložte po tanieri a okolo neho s rozvahou tak, aby ich sviežosť zostala zreteľná. Ihneď podávajte s citrónovými mesiačikmi.


  • Aranžovanie a podávanie


    Jedlo stavajte s jasným oddelením prvkov: teplý zemiak a losos ako základ, chladná omáčka ako spojovací prvok a zelenina ako výrazné, svieže akcenty. Výsledný tanier má pôsobiť komponovane a vyvážene, bez toho, aby niektorý prvok prehlušil ostatné. Podávajte okamžite, kým losos zostáva jemný a zemiak teplý.

    Profesionálne poznámky


  • Kúsky zemiaka udržujte rovnomerné, aby sa varili rovnomerne a čisto prijali omáčku.

  • Lososa neprepečte; jeho stred má zostať šťavnatý a práve hotový.

  • Omáčka musí zostať jasná a chladná, aby poskytovala kontrast, nielen samotnú bohatosť.
  • BezlepkováVyváženáStredomorská
    Stiahnuť v App Store