ryż
Ryż to podstawowe zboże z 130 kcal na 100 g i fosforem. Sprawdza się w szybkich dodatkach, miskach i codziennych daniach.
O produkcie
Ryż to skrobiowe ziarno zbożowe o łagodnym, neutralnym smaku oraz miękkiej, puszystej konsystencji po ugotowaniu. Jest podstawą wyżywienia na całym świecie i często służy jako dodatek do dań, składnik misek, pilawów, sushi, risotta i deserów.
Wartości odżywcze
Na 100 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kalorie
130 kcal
7% DV
Tłuszcz ogółem
0.3g
0% DV
Witamina D0.1g
Witamina K0.1g
Tiamina (B1)0.1g
Węglowodany ogółem
28.2g
9% DV
Folian (B9)0.4g
Witamina B120.1g
Biotyna (B7)27.7g
Białko
2.7g
5% DV
Białko roślinne2.7g
Witaminy i minerały
Witaminy
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Cholina | 2.1mg | 0% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Ryboflawina (B2) | 0.0mg | 1% | |
| Niacyna (B3) | 0.4mg | 3% | |
| Kwas pantotenowy (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Witamina B6 | 0.1mg | 3% | |
| Folian (B9) | 3.0mcg | 1% | |
| Witamina E | 0.0mg | 0% |
Minerały
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Wapń | 10.0mg | 1% | |
| Miedź | 0.1mcg | 0% | |
| Żelazo | 0.2mg | 1% | |
| Magnez | 12.0mg | 3% | |
| Fosfor | 43.0mg | 6% | |
| Potas | 35.0mg | 1% | |
| Selen | 7.5mcg | 14% | |
| Sód | 1.0mg | 0% | |
| Cynk | 0.5mg | 4% |
Przepisy z ryż (100)
Perfect Basmati Rice
305 kcal
Pan-Seared Chicken Thigh with Japanese White Rice
500 kcal
Szarpany kurczak z żółtym ryżem
470 kcal
Gulasz z kurczaka z ziemniakami, marchewką, cebulą, zielonymi oliwkami, ciecierzycą i białym ryżem
575 kcal
Makaron ryżowy smażony z wołowiną, szpinakiem i papryką
610 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
Japoński domowy zestaw z białym ryżem, natto, zupą miso i duszonymi warzywami
621 kcal
Stir-fry z wołowiną, warzywami, białym ryżem i brokułami w brązowym sosie
365 kcal
Smażony ryż z jajkiem i tofu
560 kcal
Biały ryż z kurczakiem ziołowym, młodymi ziemniakami, kalafiorem i czerwoną fasolą
650 kcal
Żółty ryż basmati z panierowaną rybą, kiełbasą i ketchupem
915 kcal
Żółty ryż basmati z smażoną parówką
610 kcal
Ryż basmati z curry z soczewicy, jogurtem i ogórkiem
472 kcal
Ryż basmati z przyprawami i wołowym sosem curry
455 kcal
Biały ryż z warzywnym curry ziemniaczanym
690 kcal
Biały ryż z curry ziemniaczanym
295 kcal
Talerz ryżu z shawarmą z kurczaka i sokiem mango
1000 kcal
Pikantne smażone koreańskie kluski ryżowe z ciastkiem rybnym i kimchi
360 kcal
Smażone pałki z kurczaka z białym ryżem basmati
1035 kcal
Kurczak z ryżem
520 kcal
Ryż basmati z jagnięciną, nerkowcami, migdałami, cebulą i olejem
510 kcal
Quesadilla z serem, ryżem po meksykańsku, fasolą refried, salsą i limonką
910 kcal
Duszona wołowina z białym ryżem i brązowym sosem
610 kcal
Biały ryż z duszoną wołowiną w brązowym sosie
505 kcal
Duszony stek wołowy z białym ryżem, pieczarkami, cebulą i brązowym sosem
690 kcal
Biały ryż z mieloną wołowiną i stir-fry z warzyw
610 kcal
Ryż basmati z przyprawami i kawałkami pieczonego kurczaka
760 kcal
Miska ryżu z chrupiącym kurczakiem sweet chili i duszonym ziemniakiem
760 kcal
Ryż basmati z kurczakiem
436 kcal
Ryż basmati z przyprawionym kurczakiem
1067 kcal
Wrap z grillowanym kurczakiem shawarma, ryżem basmati i frytkami
930 kcal
Biryani z kurczakiem i ryżem basmati
609 kcal
Pieczony kurczak z białym ryżem i warzywami z papryką
165 kcal
Pieczony kurczak z ryżem basmati i ziemniakiem
760 kcal
Biały ryż z pieczonym kurczakiem, ziemniakami, pieczarkami i papryką
572 kcal
Ryż basmati z kurczakiem i sałatką siekaną
442 kcal
Grillowana pierś z kurczaka z ryżem basmati
430 kcal
Ryż przyprawiony z jajkiem, sałatką z buraków i mizerią
505 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Bowl ryżowy z doprawioną wołowiną, sałatą, czerwoną cebulą, kremowym sosem pomarańczowym i olejem chili
610 kcal
Beef and broccoli brown rice bowl
560 kcal
Tofu edamame broccoli brown rice bowl
560 kcal
Shrimp stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
560 kcal
Beef stir-fry with bell peppers, broccoli, mushrooms, and brown rice
610 kcal
Shrimp stir-fry with broccoli, bell pepper, and brown rice
495 kcal
Egg and mushroom brown rice lunch bowl with seaweed
530 kcal
Chicken stir-fry with broccoli, mushrooms, and brown rice
560 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice and iodized salt
470 kcal
Cod with brown rice, peas, and roasted carrots
480 kcal
Oven-baked cod with brown rice, mushrooms, and steamed broccoli
460 kcal
Turkey stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
590 kcal
Chickpea chicken grain bowl with roasted peppers
590 kcal
Pringles Sour Cream & Onion chipsy ziemniaczane
891 kcal
Beef stir-fry with bell peppers, mushrooms, and brown rice
610 kcal
Turkey broccoli brown rice lunch bowl
540 kcal
Chicken stir-fry with bell peppers, broccoli, mushrooms, and brown rice
610 kcal
Beef and chickpea grain bowl with kale
610 kcal
Shrimp seaweed brown rice lunch bowl
470 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame
470 kcal
Tofu edamame seaweed rice lunch bowl
575 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame and cucumber
530 kcal
Turkey, roasted sweet potato, and pumpkin seed grain bowl
590 kcal
Chickpea spinach brown rice lunch bowl with pumpkin seeds
510 kcal
Mushroom egg rice bowl with edamame and bok choy
560 kcal
Chicken stir-fry with bok choy, bell peppers, mushrooms, and brown rice
520 kcal
Beef stir-fry with spinach, mushrooms, bell peppers, and brown rice
620 kcal
Chicken, mushroom, and brown rice skillet with broccoli
510 kcal
Chickpea tofu grain bowl with broccoli and tahini
590 kcal
Beef chickpea vegetable grain bowl
680 kcal
Chickpea broccoli brown rice lunch bowl with tahini
560 kcal
Chickpea chicken broccoli grain bowl
590 kcal
Mushroom and tofu stir-fry with brown rice and bok choy
560 kcal
Beef and edamame stir-fry with bok choy and brown rice
620 kcal
Lean beef stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
690 kcal
Chickpea spinach curry with brown rice
530 kcal
Lentil tofu vegetable grain bowl
560 kcal
Lentil and chickpea grain bowl with roasted sweet potato and tahini
680 kcal
Broccoli beef brown rice stir-fry
560 kcal
Black bean sweet potato lunch bowl
520 kcal
Turkey and white bean grain bowl with brown rice, kale, and tahini
610 kcal
Chickpea spinach tomato curry with brown rice
560 kcal
Kurczak z ziołami z ryżem basmati, rzodkiewką, kapustą i zielonym sosem olejowym
455 kcal
Chicken stir-fry with broccoli, bell peppers, mushrooms, and brown rice
560 kcal
Lentil and spinach curry with brown rice
510 kcal
Chicken stir-fry with bell peppers, broccoli and brown rice
495 kcal
Tempeh stir-fry with broccoli, red bell pepper, brown rice, and sesame
640 kcal
Lentil curry with tofu and sautéed kale over brown rice
610 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms and brown rice
480 kcal
Tofu broccoli brown rice stir-fry
460 kcal
Fortified soy yogurt and white bean grain bowl with nori, avocado, and citrus slaw
530 kcal
Tofu edamame brown rice lunch bowl
495 kcal
Tofu stir-fry with broccoli, mushrooms, bok choy, and brown rice
460 kcal
Beef and broccoli stir-fry with brown rice
560 kcal
Chickpea spinach tomato curry with brown rice and fortified soy yogurt
575 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Calcium-set tofu, lentil, spinach, and red bell pepper stir-fry with brown rice
640 kcal
Mushroom and tofu stir-fry with broccoli and brown rice
510 kcal
Ryż z pieczarkami, jajkiem i migdałami
520 kcal
Chickpea spinach red pepper grain bowl
480 kcal
Tradycyjne japońskie śniadanie
520 kcal