முகப்பு / world / ஆசியா / இந்தியா / பாலுடன் உயர்-புரத ஓட்ஸ்

பாலுடன் உயர்-புரத ஓட்ஸ்

0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

380g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 330 kcal
17% DV
மொத்த கொழுப்பு 10.0g
15% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு3.2g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு1.5g
தெவிட்டிய கொழுப்பு4.5g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 34.0g
11% DV
நார்ச்சத்து5.0g
மாவுச்சத்து24.0g
சர்க்கரைகள்13.0g
புரதம் 22.0g
44% DV
விலங்கு புரதம்11.0g
தாவர புரதம்11.0g

பற்றி

பாலுடன் கலக்கப்பட்ட உயர்-புரத ஓட்ஸ் கொண்ட ஒரு நிறைவான கிண்ணம்.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்55.0mg10%
வைட்டமின் A120.0mcg13%
தையமின் (B1)0.3mg29%
வைட்டமின் B121.1mcg46%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.6mg42%
நியாசின் (B3)2.5mg16%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)1.2mg24%
வைட்டமின் B60.1mg9%
பயோட்டின் (B7)8.0mcg27%
ஃபோலேட் (B9)25.0mcg6%
வைட்டமின் D1.2mcg6%
வைட்டமின் E0.8mg5%
வைட்டமின் K1.0mcg1%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்380.0mg38%
குரோமியம்4.0mcg11%
செம்பு0.3mcg0%
அயோடின்35.0mcg23%
இரும்பு2.5mg14%
மக்னீசியம்95.0mg23%
மாங்கனீஸ்1.4mg61%
மொலிப்டினம்20.0mcg44%
பாஸ்பரஸ்420.0mg60%
பொட்டாசியம்520.0mg11%
செலினியம்18.0mcg33%
சோடியம்120.0mg5%
துத்தநாகம்2.8mg25%

பாலுடன் சில்கன் உயர்-புரத ஓட்ஸ்

முன்னுரை


இது ஓட்ஸும் பாலும் கொண்ட மிக எளிமையான வடிவம்: சூடானது, சுத்தமானது, அமைதியாக நிறைவூட்டுவது. ஓட்ஸ் மென்மையான, கிரீமியான இறுதி நிலைக்கு சமைக்கப்படுகிறது; பால் அதற்கு உடல்தன்மையையும் மென்மையையும் தருகிறது. எதுவும் சேர்க்கப்படவில்லை, எதுவும் குறைவாகவும் தோன்றாது.

செய்முறையின் அடிப்படை விவரங்கள்


  • உணவு வகை: கஞ்சி

  • சமையல் முறை அல்லது தோற்றம்: சமகால

  • பரிமாறும் நேர வகை: காலை உணவு

  • அளவு: 1 பரிமாறு

  • ஒரு பரிமாறும் அளவு: 380 g

  • தயாரிப்பு நேரம்: 2 நிமிடங்கள்

  • சமைக்கும் நேரம்: 8 நிமிடங்கள்

  • மொத்த நேரம்: 10 நிமிடங்கள்

  • சிரம நிலை: எளிது


  • உபகரணங்கள்


  • சிறிய சாஸ் பான், 1 L

  • மரக் கரண்டி அல்லது வெப்பத்தைக் தாங்கும் ஸ்பாடுலா

  • பரிமாறும் கிண்ணம்


  • தேவையான பொருட்கள்


  • பால், 300 g

  • உயர்-புரத ஓட்ஸ், 80 g


  • செய்முறை


  • 1. பாலைக் ஒரு சிறிய சாஸ் பானில் ஊற்றி, நடுத்தர சூட்டில் வைக்கவும். 4 முதல் 5 நிமிடங்களில் மெதுவான கொதிநிலைக்கு வரவிடவும்; ஓரங்களில் சிறிய குமிழ்கள் தோன்றுவதையும் மெல்லிய நீராவி எழுவதையும் கவனிக்கவும்.

  • 2. தொடர்ந்து கிளறிக்கொண்டே, உயர்-புரத ஓட்ஸை ஒரேநிலையான ஓட்டமாக சேர்க்கவும். குறைந்த சூட்டில் 3 முதல் 4 நிமிடங்கள், அடிக்கடி கிளறி, ஓட்ஸ் பாலை உறிஞ்சி, கலவை கெட்டியாக, பளபளப்பாக, கரண்டியால் எடுக்கக்கூடிய நிலைக்கு வரும் வரை சமைக்கவும்.

  • 3. அடுப்பிலிருந்து இறக்கி 1 நிமிடம் ஓய்வெடுக்க விடவும். கஞ்சியின் அமைப்பு மென்மையான, கிரீமியானதாக இருக்க வேண்டும்; சமைக்காத தானியத் துகள்தன்மை இல்லாமல், மென்மையான, ஒன்றுபட்ட உடல்தன்மையுடன் இருக்க வேண்டும்.


  • அலங்காரம் மற்றும் பரிமாறுதல்


    மீண்டும் ஒருமுறை கிளறி, உடனே சூடேற்றப்பட்ட பரிமாறும் கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும். அமைப்பு இன்னும் ஓடக்கூடியதாக இருந்தாலும் நிறைவானதாக இருக்கும் போது பரிமாறவும்; ஓட்ஸ் சமமாகப் பரவி, மிருதுவான, கிரீமியான அடிப்பகுதியில் நன்றாகத் தங்கியிருக்க வேண்டும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்


    ஓட்ஸ் சேர்த்த பிறகு மெதுவான சூட்டையே பயன்படுத்தவும்; அதிகமாகக் கொதிக்கவைத்தால் அமைப்பு இறுக்கமாகி, இறுதி மென்மை மங்கிவிடும். இறுதி பதம் தளர்வாக அல்ல, கிரீமியாக இருக்க வேண்டும்; ஓட்ஸ் முழுமையாக ஈரமடைந்து, பால் ஒன்றுபட்ட, நயமிக்க கஞ்சியாக கலந்திருக்க வேண்டும்.
    சைவம்சமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்