Næringsindhold
Pr. portion på 435 g
% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal
Enkeltumættede fedtsyrer8.6g
Flerumættede fedtsyrer1.8g
Mættede fedtsyrer1.9g
Kostfibre5.8g
Stivelse27.6g
Sukkerarter19.2g
Animalsk protein14.3g
Vegetabilsk protein10.5g
Om
Et enkelt måltid med sødet havregrød med kanel og stegte æggehvider. Det har et relativt højt proteinindhold, et moderat indhold af kulhydrat og lavt til moderat fedtindhold, hvor de fleste kalorier kommer fra havre, sukker og olivenolie.
Kanelhavregrød med sprøde æggehvider og sort peber
Indledning
Dette er et studie i kontraster: blød grød mod fast æggehvide, sødme mod krydderi, varme mod peberens rene bid. Retten er enkel i sin sammensætning, men den lykkes kun, når hvert element tilberedes disciplineret og serveres på samme tidspunkt. Når den laves korrekt, er den trøstende, afdæmpet og uventet præcis.
Grundoplysninger om opskriften
Retkategori: Morgenmadsgrød med æg
Køkken eller oprindelse: Moderne
Måltidstype: Morgenmad
Udbytte: 1 portion
Portionsstørrelse: 435 g
Forberedelsestid: 5 minutter
Tilberedningstid: 12 minutter
Samlet tid: 17 minutter
Sværhedsgrad: Nem
Udstyr
Lille gryde
Slip-let-stegepande, 20 cm
Varmefast spatel
Serveringsskål
Ingredienser
Grød
Havregryn, 70 g
Vand, 250 g
Sukker, 18 g
Kanel, 2 g
Æggehvider
Æggehvide, 90 g
Olivenolie, 5 g
Sort peber, 0.5 g
Fremgangsmåde
1. Kom havregryn og vand i en lille gryde. Sæt den over middel varme, og rør konstant i 5 til 6 minutter, indtil havren svulmer op, og blandingen tykner til en glat grød, som stadig langsomt falder fra skeen.
2. Tilsæt sukker og kanel. Rør i yderligere 30 sekunder, lige indtil det er helt opløst og duften er jævnt fordelt. Grøden skal være blank, varm og smidig, ikke stiv.
3. Mens grøden koger, varmes olivenolien i en slip-let-stegepande over middel-lav varme i 30 sekunder.
4. Hæld æggehviden på, og lad den brede sig naturligt. Steg i 2 til 3 minutter uden at røre, indtil undersiden har sat sig og er let sprød ved kanterne, mens overfladen stadig er mat og mør.
5. Vend æggehviden én gang, hvis det er nødvendigt, og steg yderligere 20 til 30 sekunder, kun for at lukke overfladen uden at udtørre den. Krydr jævnt med sort peber.
6. Kom grøden i en forvarmet serveringsskål. Fold eller løft æggehviden ved siden af eller over grøden i ét rent stykke. Den færdige ret skal i alt veje cirka 435 g og have en blød, cremet base med en tydelig, let sprød æggehvide.
Anretning og servering
Server straks i en lav skål. Grøden skal danne bunden i en glat forhøjning, med æggehviden lagt pænt ovenpå eller en smule forskudt fra midten. Afslut med synlig sort peber på overfladen, så kontrasten både er visuel og aromatisk.
Faglige noter
Lad ikke grøden blive tør; den skal forblive løs nok til at sætte sig naturligt i skålen. Æggehviden skal tilberedes i et tyndt lag, så den sætter sig, før den bliver sej. Balancen afhænger af tilbageholdenhed: sukkeret skal afrunde havren, ikke dominere den, og peberen skal skærpe afslutningen uden at overdøve kanelen.