Главная / world / Америка / Соединённые Штаты / Овсянка с сахаром и корицей, жареные яичные белки с чёрным перцем

Овсянка с сахаром и корицей, жареные яичные белки с чёрным перцем

Овсянка с сахаром и корицей, жареные яичные белки с чёрным перцем
Добавил(а) @jaclynmbaker | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 435 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 431 kcal
22% DV
Всего жиров 13.7g
21% DV
Мононенасыщенные жиры8.6g
Полиненасыщенные жиры1.8g
Насыщенные жиры1.9g
Всего углеводов 52.6g
18% DV
Пищевые волокна5.8g
Крахмал27.6g
Сахара19.2g
Белок 24.8g
50% DV
Животный белок14.3g
Растительный белок10.5g

О блюде

Простое блюдо из сладкой овсянки с корицей и жареных яичных белков. В нём много белка, умеренно углеводов и немного жира; основную калорийность дают овёс, сахар и оливковое масло.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин7.0mg1%
Тиамин (B1)0.4mg35%
Витамин B120.1mcg4%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Ниацин (B3)1.1mg7%
Пантотеновая кислота (B5)1.9mg38%
Витамин B60.2mg11%
Биотин (B7)13.0mcg43%
Фолат (B9)31.0mcg8%
Витамин E1.2mg8%
Витамин K4.9mcg4%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций86.0mg9%
Медь210.0mcg23%
Железо3.6mg20%
Магний88.0mg21%
Фосфор265.0mg38%
Калий360.0mg8%
Селен27.0mcg49%
Натрий240.0mg10%
Цинк2.3mg21%

Овсяная каша с корицей, хрустящими яичными белками и чёрным перцем

Введение


Это блюдо построено на контрастах: мягкая каша и плотный яичный белок, сладость и пряность, тепло и чистая острота перца. По составу оно простое, но удаётся только тогда, когда каждый элемент приготовлен точно и подан одновременно. При правильном исполнении оно получается уютным, сдержанным и неожиданно выверенным.

Основная информация о рецепте


  • Категория блюда: Каша на завтрак с яйцами

  • Кухня или происхождение: Современная

  • Тип подачи: Завтрак

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 435 g

  • Время подготовки: 5 минут

  • Время приготовления: 12 минут

  • Общее время: 17 минут

  • Сложность: Легко


  • Оборудование


  • Небольшой сотейник

  • Сковорода с антипригарным покрытием, 20 cm

  • Термостойкая лопатка

  • Сервировочная миска


  • Ингредиенты


    Каша


  • Овсяные хлопья, 70 g

  • Вода, 250 g

  • Сахар, 18 g

  • Корица, 2 g


  • Яичные белки


  • Яичный белок, 90 g

  • Оливковое масло, 5 g

  • Чёрный перец, 0.5 g


  • Способ приготовления


  • 1. Соедините овсяные хлопья и воду в небольшом сотейнике. Поставьте на средний огонь и непрерывно помешивайте 5–6 минут, пока овсяные хлопья не набухнут, а смесь не загустеет до гладкой каши, которая всё ещё медленно спадает с ложки.

  • 2. Добавьте сахар и корицу. Перемешивайте ещё 30 секунд, только до полного растворения и равномерного аромата. Каша должна быть блестящей, горячей и податливой, а не густой и плотной.

  • 3. Пока варится каша, разогрейте оливковое масло в сковороде с антипригарным покрытием на среднем-слабом огне в течение 30 секунд.

  • 4. Влейте яичный белок и дайте ему растечься естественным образом. Готовьте 2–3 минуты без помешивания, пока нижняя сторона не схватится и не станет слегка хрустящей по краям, а верх останется матовым и нежным.

  • 5. При необходимости один раз переверните белок и готовьте ещё 20–30 секунд, только чтобы закрепить поверхность, не пересушивая. Равномерно приправьте чёрным перцем.

  • 6. Переложите кашу ложкой в подогретую сервировочную миску. Сложите или аккуратно перенесите яичный белок рядом с кашей или поверх неё одним цельным аккуратным пластом. Готовое блюдо должно весить примерно 435 g и представлять собой мягкую, кремовую основу с отчётливым, слегка хрустящим яичным белком.


  • Подача и сервировка


    Подавайте сразу в неглубокой миске. Каша должна лежать в основе ровной гладкой массой, а яичный белок — аккуратно располагаться сверху или немного смещённо от центра. Завершите чёрным перцем, заметным на поверхности, чтобы контраст был и визуальным, и ароматическим.

    Профессиональные замечания


    Не допускайте, чтобы каша стала сухой; она должна оставаться достаточно текучей, чтобы естественно распределяться в миске. Яичный белок нужно готовить тонким слоем, чтобы он успел схватиться до того, как станет жёстким. Баланс строится на сдержанности: сахар должен лишь смягчать вкус овса, а не доминировать, а перец — подчёркивать послевкусие, не заглушая корицу.
    ВегетарианскаяСредиземноморскаяБез молочных продуктовСбалансированная
    Скачать в App Store