شوفان بالسكر والقرفة مع بياض البيض المقلي بالفلفل الأسود

سجله
@jaclynmbaker | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 435غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
431 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة8.6g
الدهون المتعددة غير المشبعة1.8g
الدهون المشبعة1.9g
إجمالي الكربوهيدرات
52.6g
الألياف5.8g
النشا27.6g
السكريات19.2g
بروتين حيواني14.3g
بروتين نباتي10.5g
حول
وجبة بسيطة من شوفان محلى بالقرفة والسكر مع بياض البيض المقلي. تحتوي على بروتين مرتفع نسبيًا، وكربوهيدرات بمستوى معتدل، ودهون منخفضة إلى معتدلة، وتأتي معظم السعرات من الشوفان والسكر وزيت الطهي.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 7.0mg | 1% | |
| الثيامين (ب1) | 0.4mg | 35% | |
| فيتامين ب12 | 0.1mcg | 4% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.4mg | 32% | |
| النياسين (ب3) | 1.1mg | 7% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.9mg | 38% | |
| فيتامين ب6 | 0.2mg | 11% | |
| البيوتين (ب7) | 13.0mcg | 43% | |
| الفولات (ب9) | 31.0mcg | 8% | |
| فيتامين هـ | 1.2mg | 8% | |
| فيتامين ك | 4.9mcg | 4% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 86.0mg | 9% | |
| النحاس | 210.0mcg | 23% | |
| الحديد | 3.6mg | 20% | |
| المغنيسيوم | 88.0mg | 21% | |
| الفوسفور | 265.0mg | 38% | |
| البوتاسيوم | 360.0mg | 8% | |
| السيلينيوم | 27.0mcg | 49% | |
| الصوديوم | 240.0mg | 10% | |
| الزنك | 2.3mg | 21% | |
عصيدة الشوفان بالقرفة مع بياض البيض المقرمش والفلفل الأسود
ملاحظة تمهيدية
هذه دراسة في التباين: عصيدة ناعمة في مقابل بياض بيض متماسك، حلاوة في مقابل توابل، دفء في مقابل اللسعة النظيفة للفلفل. الطبق بسيط في تكوينه، لكنه لا ينجح إلا عندما يُطهى كل عنصر بانضباط ويُقدَّم في اللحظة نفسها. وعندما يُحضَّر على النحو الصحيح، يكون مريحًا، متزنًا، ودقيقًا على نحو غير متوقع.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: عصيدة إفطار مع البيض
المطبخ أو الأصل: معاصر
نوع الوجبة: إفطار
الناتج: حصة واحدة
حجم الحصة: 435 g
وقت التحضير: 5 دقائق
وقت الطهي: 12 دقيقة
الوقت الإجمالي: 17 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
قدر صغير
مقلاة غير لاصقة، 20 cm
ملعقة مسطحة مقاومة للحرارة
وعاء تقديم
المكونات
العصيدة
شوفان، 70 g
ماء، 250 g
سكر، 18 g
قرفة، 2 g
بياض البيض
بياض بيض، 90 g
زيت زيتون، 5 g
فلفل أسود، 0.5 g
الطريقة
1. اخلط الشوفان والماء في قدر صغير. ضعه على نار متوسطة وحرّك باستمرار لمدة 5 إلى 6 دقائق، حتى ينتفخ الشوفان ويثخن الخليط ليصبح عصيدة ناعمة لا تزال تنساب ببطء من الملعقة.
2. أضف السكر والقرفة. حرّك لمدة 30 ثانية إضافية، فقط حتى يذوبا تمامًا وتنتشر الرائحة بالتساوي. يجب أن تكون العصيدة لامعة، دافئة، وطرية القوام، لا جامدة.
3. أثناء طهي العصيدة، سخّن زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة إلى هادئة لمدة 30 ثانية.
4. اسكب بياض البيض واتركه يتمدد طبيعيًا. اطهه لمدة 2 إلى 3 دقائق من دون تحريك، حتى يتماسك الجانب السفلي ويصبح مقرمشًا قليلًا عند الأطراف، بينما يبقى السطح معتمًا وطريًا.
5. اقلب بياض البيض مرة واحدة، إذا لزم الأمر، واطهه لمدة 20 إلى 30 ثانية إضافية، فقط لإحكام السطح من دون تجفيفه. تبّله بالفلفل الأسود بالتساوي.
6. اسكب العصيدة بالملعقة في وعاء تقديم دافئ. اطوِ بياض البيض أو ارفعه إلى جانب العصيدة أو فوقها كقطعة واحدة نظيفة. يجب أن يبلغ وزن الطبق النهائي نحو 435 g وأن يقدّم قاعدة ناعمة كريمية مع بياض بيض واضح ومقرمش قليلًا.
التقديم
قدّم الطبق فورًا في وعاء ضحل. يجب أن تشغل العصيدة القاعدة على هيئة كومة ناعمة، مع وضع بياض البيض فوقها بشكل مرتب أو مائل قليلًا عن المركز. أنهِ الطبق بحيث يكون الفلفل الأسود ظاهرًا على السطح، ليكون التباين بصريًا وعطريًا في آن واحد.
ملاحظات احترافية
لا تدع العصيدة تصبح جافة؛ يجب أن تبقى رخوة بما يكفي لتستقر طبيعيًا في الوعاء. يجب طهي بياض البيض في طبقة رقيقة حتى يتماسك قبل أن يصبح قاسيًا. يعتمد التوازن على الاعتدال: ينبغي أن يكمّل السكر الشوفان لا أن يطغى عليه، وينبغي أن يمنح الفلفل النهاية حدّة من دون أن يحجب القرفة.نباتيمتوسطيخالٍ من الألبانمتوازن