Sākums / world / Amerika / Amerikas Savienotās Valstis / Auzu putra ar cukuru un kanēli ar ceptiem olu baltumiem un melnajiem pipariem

Auzu putra ar cukuru un kanēli ar ceptiem olu baltumiem un melnajiem pipariem

Auzu putra ar cukuru un kanēli ar ceptiem olu baltumiem un melnajiem pipariem
Reģistrēja @jaclynmbaker | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 435 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 431 kcal
22% DV
Kopējais tauku daudzums 13.7g
21% DV
Mononepiesātinātie tauki8.6g
Polinepiesātinātie tauki1.8g
Piesātinātie tauki1.9g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 52.6g
18% DV
Šķiedrvielas5.8g
Ciete27.6g
Cukuri19.2g
Olbaltumvielas 24.8g
50% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas14.3g
Augu olbaltumvielas10.5g

Par

Vienkārša maltīte ar saldinātu auzu putru ar kanēli un ceptiem olu baltumiem. Tajā ir salīdzinoši daudz olbaltumvielu, mērens ogļhidrātu daudzums un zems līdz mērens tauku saturs, un lielākā daļa kaloriju nāk no auzām, cukura un cepšanai izmantotās eļļas.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns7.0mg1%
Tiamīns (B1)0.4mg35%
B12 vitamīns0.1mcg4%
Riboflavīns (B2)0.4mg32%
Niacīns (B3)1.1mg7%
Pantotēnskābe (B5)1.9mg38%
B6 vitamīns0.2mg11%
Biotīns (B7)13.0mcg43%
Folskābe (B9)31.0mcg8%
E vitamīns1.2mg8%
K vitamīns4.9mcg4%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs86.0mg9%
Varš210.0mcg23%
Dzelzs3.6mg20%
Magnijs88.0mg21%
Fosfors265.0mg38%
Kālijs360.0mg8%
Selēns27.0mcg49%
Nātrijs240.0mg10%
Cinks2.3mg21%

Auzu putra ar kanēli ar kraukšķīgiem olu baltumiem un melnajiem pipariem

Ievads


Šis ir kontrastu pētījums: maiga putra pret stingru olu baltumu, saldums pret asumu, siltums pret tīro piparu kodienu. Ēdiens ir vienkāršs pēc sastāva, taču tas izdodas tikai tad, ja katrs elements tiek pagatavots disciplinēti un pasniegts vienā un tajā pašā brīdī. Pareizi pagatavots, tas ir mierinošs, atturīgs un negaidīti precīzs.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Brokastu putra ar olām

  • Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu

  • Ēdienreizes veids: Brokastis

  • Iznākums: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 435 g

  • Sagatavošanas laiks: 5 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 12 minūtes

  • Kopējais laiks: 17 minūtes

  • Grūtības pakāpe: Viegli


  • Aprīkojums


  • Neliels katliņš

  • Nepiedegoša panna, 20 cm

  • Karstumizturīga lāpstiņa

  • Pasniegšanas bļoda


  • Sastāvdaļas


    Putra


  • Auzas, 70 g

  • Ūdens, 250 g

  • Cukurs, 18 g

  • Kanēlis, 2 g


  • Olu baltumi


  • Olu baltums, 90 g

  • Olīveļļa, 5 g

  • Melnie pipari, 0.5 g


  • Pagatavošana


  • 1. Nelielā katliņā sajauc auzas un ūdeni. Liek uz vidējas uguns un nepārtraukti maisa 5 līdz 6 minūtes, līdz auzas uzbriest un maisījums sabiezē līdz gludai putrai, kas joprojām lēni noslīd no karotes.

  • 2. Pievieno cukuru un kanēli. Maisa vēl 30 sekundes, tikai līdz viss pilnībā izšķīdis un aromāts vienmērīgi izplatījies. Putrai jābūt spīdīgai, siltai un padevīgai, nevis stingrai.

  • 3. Kamēr putra vārās, nepiedegošā pannā uz vidēji zemas uguns 30 sekundes uzsilda olīveļļu.

  • 4. Ielej olu baltumu un ļauj tam dabiski izplesties. Cep 2 līdz 3 minūtes bez maisīšanas, līdz apakšpuse ir stingra un malas viegli kraukšķīgas, kamēr virspuse paliek necaurspīdīga un maiga.

  • 5. Ja nepieciešams, vienu reizi apgriež olu baltumu un cep vēl 20 līdz 30 sekundes, tikai lai nostiprinātu virsmu, to neizžāvējot. Vienmērīgi pārkaisa ar melnajiem pipariem.

  • 6. Ar karoti liek putru uzsildītā pasniegšanas bļodā. Saloka vai uzmanīgi uzceļ olu baltumu blakus putrai vai virs tās vienā tīrā gabalā. Gatavajam ēdienam kopā jābūt aptuveni 435 g, ar mīkstu, krēmīgu pamatni un izteiksmīgu, viegli kraukšķīgu olu baltumu.


  • Noformēšana un pasniegšana


    Pasniedz nekavējoties seklā bļodā. Putrai jāveido gluds paugurs pamatnē, ar olu baltumu kārtīgi novietotu virsū vai nedaudz ārpus centra. Nobeigumā melnajiem pipariem jābūt redzamiem uz virsmas, lai kontrasts būtu gan vizuāls, gan aromātisks.

    Profesionālas piezīmes


    Neļauj putrai kļūt sausai; tai jāpaliek pietiekami vaļīgai, lai tā bļodā dabiski nosēstos. Olu baltums jāgatavo plānā kārtā, lai tas sarecētu, pirms kļūst sīksts. Līdzsvars balstās atturībā: cukuram jānoapaļo auzu garša, nevis tā jāpārņem, un pipariem jāizceļ nobeigums, neaizsedzot kanēli.
    VeģetāraVidusjūrasBez piena produktiemSabalansēta
    Lejupielādēt App Store