Ravintosisältö
Per 435 g annos
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
kertatyydyttymättömät rasvat8.6g
monityydyttymättömät rasvat1.8g
tyydyttyneet rasvat1.9g
Hiilihydraatit yhteensä
52.6g
ravintokuitu5.8g
tärkkelys27.6g
sokerit19.2g
eläinproteiini14.3g
kasviproteiini10.5g
Tietoa
Yksinkertainen ateria makeutettua kanelikaurapuuroa ja paistettuja kananmunan valkuaisia. Proteiinia on melko paljon, hiilihydraatteja kohtuullisesti ja rasvaa vähän tai kohtalaisesti. Suurin osa kaloreista tulee kaurasta, sokerista ja oliiviöljystä.
Kanelinen kaurapuuro rapeilla valkuaisilla ja mustapippurilla
Johdanto
Tämä annos perustuu kontrastiin: pehmeä puuro vasten hyytynyttä valkuaista, makeus vasten mausteisuutta, lämpö vasten pippurin puhdasta puraisua. Koostumukseltaan ruoka on yksinkertainen, mutta se onnistuu vain, kun jokainen osa kypsennetään huolellisesti ja tarjoillaan samalla hetkellä. Oikein valmistettuna se on lohdullinen, hillitty ja yllättävän täsmällinen.
Reseptin perustiedot
Ruokalaji: Aamiaispuuro kananmunalla
Keittiö tai alkuperä: Contemporary
Ateriatyyppi: Aamiainen
Annosmäärä: 1 annos
Annoskoko: 435 g
Valmisteluaika: 5 minuuttia
Kypsennysaika: 12 minuuttia
Kokonaisaika: 17 minuuttia
Vaikeustaso: Helppo
Välineet
Pieni kattila
Tarttumaton paistinpannu, 20 cm
Kuumuutta kestävä lasta
Tarjoilukulho
Ainekset
Puuro
Kaura, 70 g
Vesi, 250 g
Sokeri, 18 g
Kaneli, 2 g
Valkuaiset
Kananmunan valkuainen, 90 g
Oliiviöljy, 5 g
Mustapippuri, 0.5 g
Valmistus
1. Yhdistä kaura ja vesi pienessä kattilassa. Aseta keskilämmölle ja sekoita jatkuvasti 5–6 minuuttia, kunnes kaura turpoaa ja seos sakenee sileäksi puuroksi, joka valuu vielä hitaasti lusikasta.
2. Lisää sokeri ja kaneli. Sekoita vielä 30 sekuntia, juuri kunnes ne ovat täysin liuenneet ja aromi jakautunut tasaisesti. Puurojen tulee olla kiiltävää, lämmintä ja notkeaa, ei jäykkää.
3. Kun puuro kypsyy, lämmitä oliiviöljy tarttumattomassa paistinpannussa keskimatalalla lämmöllä 30 sekuntia.
4. Kaada valkuainen pannulle ja anna sen levitä luonnollisesti. Kypsennä 2–3 minuuttia sekoittamatta, kunnes alapinta on hyytynyt ja reunoilta kevyesti rapea, samalla kun pinta pysyy peittävänä ja mureana.
5. Käännä valkuainen kerran tarvittaessa ja kypsennä vielä 20–30 sekuntia, juuri sen verran, että pinta sulkeutuu kuivumatta. Mausta tasaisesti mustapippurilla.
6. Lusikoi puuro lämmitettyyn tarjoilukulhoon. Taita tai nosta valkuainen puuron viereen tai päälle yhtenä siistinä kappaleena. Valmiin annoksen kokonaispainon tulisi olla noin 435 g, ja siinä tulisi olla pehmeä, kermainen pohja sekä erottuva, kevyesti rapea valkuainen.
Annostelu ja tarjoilu
Tarjoile heti matalasta kulhosta. Puuro tulee asettua pohjalle tasaisena keona, ja valkuainen asetetaan siististi päälle tai hieman sivuun keskikohdasta. Viimeistele niin, että mustapippuri näkyy pinnalla, jolloin kontrasti on sekä visuaalinen että aromaattinen.
Ammattilaisvinkit
Älä anna puuron kuivua; sen tulee pysyä riittävän löysänä, jotta se asettuu luonnollisesti kulhoon. Valkuainen on kypsennettävä ohuena kerroksena, jotta se ehtii hyytyä ennen kuin siitä tulee sitkeä. Tasapaino perustuu pidättyväisyyteen: sokerin tulee pyöristää kauran makua, ei hallita sitä, ja pippurin tulee terävöittää jälkimakua peittämättä kanelia.