Laman Utama / world / Amerika / Amerika Syarikat / Oatmeal dengan gula dan kayu manis, serta putih telur goreng dengan lada hitam

Oatmeal dengan gula dan kayu manis, serta putih telur goreng dengan lada hitam

Oatmeal dengan gula dan kayu manis, serta putih telur goreng dengan lada hitam
Direkodkan oleh @jaclynmbaker | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 435g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 431 kcal
22% DV
Jumlah Lemak 13.7g
21% DV
Lemak Mono Tak Tepu8.6g
Lemak Poli Tak Tepu1.8g
Lemak Tepu1.9g
Jumlah Karbohidrat 52.6g
18% DV
Serat5.8g
Kanji27.6g
Jumlah Gula19.2g
Protein 24.8g
50% DV
Protein Haiwan14.3g
Protein Tumbuhan10.5g

Tentang

Hidangan ringkas berupa oatmeal manis berperisa kayu manis bersama putih telur goreng. Ia agak tinggi protein, sederhana karbohidrat, dan rendah hingga sederhana lemak, dengan kebanyakan kalori datang daripada oat, gula, dan minyak zaitun.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kolina7.0mg1%
Tiamina (B1)0.4mg35%
Vitamin B120.1mcg4%
Riboflavin (B2)0.4mg32%
Niasin (B3)1.1mg7%
Asid Pantotenik (B5)1.9mg38%
Vitamin B60.2mg11%
Biotin (B7)13.0mcg43%
Folat (B9)31.0mcg8%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K4.9mcg4%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium86.0mg9%
Kuprum210.0mcg23%
Zat Besi3.6mg20%
Magnesium88.0mg21%
Fosforus265.0mg38%
Kalium360.0mg8%
Selenium27.0mcg49%
Natrium240.0mg10%
Zink2.3mg21%

Bubur Oat Kayu Manis dengan Putih Telur Rangup dan Lada Hitam

Catatan pengenalan


Ini ialah kajian tentang kontras: bubur lembut berlawanan dengan putih telur yang pejal, kemanisan berlawanan dengan rempah, kehangatan berlawanan dengan gigitan bersih lada. Hidangan ini ringkas dari segi komposisi, tetapi ia hanya berjaya apabila setiap unsur dimasak dengan disiplin dan dihidangkan pada saat yang sama. Apabila dibuat dengan betul, ia menenangkan, terkawal, dan tepat secara tidak dijangka.

Asas resipi


  • Kategori hidangan: Bubur sarapan dengan telur

  • Masakan atau asal: Kontemporari

  • Jenis sajian: Sarapan

  • Hasil: 1 hidangan

  • Saiz hidangan: 435 g

  • Masa penyediaan: 5 minit

  • Masa memasak: 12 minit

  • Jumlah masa: 17 minit

  • Tahap kesukaran: Mudah


  • Peralatan


  • Periuk kecil

  • Kuali tidak melekat, 20 cm

  • Spatula tahan haba

  • Mangkuk hidangan


  • Bahan-bahan


    Bubur


  • Oat, 70 g

  • Air, 250 g

  • Gula, 18 g

  • Kayu manis, 2 g


  • Putih telur


  • Putih telur, 90 g

  • Minyak zaitun, 5 g

  • Lada hitam, 0.5 g


  • Kaedah


  • 1. Satukan oat dan air dalam periuk kecil. Letakkan di atas api sederhana dan kacau berterusan selama 5 hingga 6 minit, sehingga oat mengembang dan campuran memekat menjadi bubur licin yang masih jatuh perlahan dari sudu.

  • 2. Masukkan gula dan kayu manis. Kacau selama 30 saat lagi, hanya sehingga larut sepenuhnya dan aromanya sekata. Bubur sepatutnya berkilat, hangat, dan lembut, bukan kaku.

  • 3. Sementara bubur dimasak, panaskan minyak zaitun dalam kuali tidak melekat di atas api sederhana perlahan selama 30 saat.

  • 4. Tuangkan putih telur dan biarkan ia merebak secara semula jadi. Masak selama 2 hingga 3 minit tanpa mengacau, sehingga bahagian bawah pejal dan sedikit rangup di tepi sementara bahagian atas kekal legap dan lembut.

  • 5. Balikkan putih telur sekali, jika perlu, dan masak lagi selama 20 hingga 30 saat, hanya untuk menutup permukaannya tanpa mengeringkannya. Perasakan sekata dengan lada hitam.

  • 6. Cedok bubur ke dalam mangkuk hidangan yang telah dipanaskan. Lipat atau angkat putih telur di sisi atau di atas bubur dalam satu kepingan yang kemas. Hidangan siap sepatutnya berjumlah kira-kira 435 g dan menampilkan asas yang lembut dan berkrim dengan putih telur yang jelas dan sedikit rangup.


  • Penyajian dan hidangan


    Hidangkan segera dalam mangkuk cetek. Bubur sepatutnya memenuhi bahagian dasar dalam timbunan licin, dengan putih telur diletakkan kemas di atas atau sedikit ke tepi dari tengah. Akhiri dengan lada hitam yang kelihatan di permukaan, supaya kontrasnya bersifat visual dan aromatik.

    Nota profesional


    Jangan biarkan bubur menjadi kering; ia sepatutnya kekal cukup cair untuk mendap secara semula jadi di dalam mangkuk. Putih telur mesti dimasak dalam lapisan nipis supaya ia pejal sebelum menjadi liat. Keseimbangan bergantung pada kesederhanaan: gula sepatutnya membulatkan rasa oat, bukan mendominasinya, dan lada sepatutnya menajamkan penamat tanpa menenggelamkan kayu manis.
    VegetarianMediterraneanBebas tenusuSeimbang
    Muat turun di App Store