Taarifa za Lishe
Kwa kila huduma ya 435g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Mafuta ya Monounsaturated8.6g
Mafuta ya Polyunsaturated1.8g
Mafuta Yaliyoshiba1.9g
Nyuzinyuzi5.8g
Wanga27.6g
Sukari19.2g
Protini ya Wanyama14.3g
Protini ya Mimea10.5g
Kuhusu
Mlo rahisi wa uji wa shayiri uliotiwa sukari na mdalasini pamoja na mayai meupe ya kukaanga. Una protini nyingi kiasi, wanga wa wastani, na mafuta ya chini hadi wastani, huku kalori nyingi zikitoka kwenye shayiri, sukari na mafuta ya kupikia.
Uji wa Shayiri ya Oat wenye Mdalasini pamoja na Wazungu wa Yai Waliokakamaa na Pilipili Nyeusi
Dokezo la utangulizi
Hili ni somo la utofauti: uji laini dhidi ya ute wa yai uliokakamaa, utamu dhidi ya ukali wa kiungo, joto dhidi ya mguso safi wa pilipili. Sahani hii ni rahisi kwa muundo wake, lakini hufaulu tu kila kipengele kinapopikwa kwa umakini na kutolewa kwa wakati mmoja. Ikitengenezwa ipasavyo, ni ya kufariji, yenye kiasi, na yenye usahihi wa kushangaza.
Mambo muhimu ya mapishi
Kategoria ya sahani: Uji wa kifungua kinywa wenye mayai
Aina ya mapishi au asili: Contemporary
Aina ya mlo: Kifungua kinywa
Kiasi kinachopatikana: Sehemu 1
Ukubwa wa sehemu: 435 g
Muda wa maandalizi: Dakika 5
Muda wa kupika: Dakika 12
Muda wa jumla: Dakika 17
Ugumu: Rahisi
Vifaa
Sufuria ndogo
Pani ya kukaangia isiyoshika, 20 cm
Spatula inayostahimili joto
Bakuli la kutolea chakula
Viambato
Uji
Oat, 70 g
Maji, 250 g
Sukari, 18 g
Mdalasini, 2 g
Wazungu wa yai
Ute wa yai, 90 g
Mafuta ya zeituni, 5 g
Pilipili nyeusi, 0.5 g
Mbinu
1. Changanya oat na maji katika sufuria ndogo. Weka juu ya moto wa wastani na koroga mfululizo kwa dakika 5 hadi 6, hadi oat zivimbe na mchanganyiko uwe mzito na kuwa uji laini unaobubujika polepole kutoka kwenye kijiko.
2. Ongeza sukari na mdalasini. Koroga kwa sekunde 30 zaidi, mpaka tu viyeyuke kabisa na harufu isambae sawasawa. Uji unapaswa kuwa unang'aa, wa moto, na laini, si mgumu.
3. Wakati uji unapikwa, pasha mafuta ya zeituni kwenye pani ya kukaangia isiyoshika juu ya moto wa chini hadi wa wastani kwa sekunde 30.
4. Mimina ute wa yai ndani na uuache usambae wenyewe. Pika kwa dakika 2 hadi 3 bila kukoroga, hadi upande wa chini ukakame na ukolee kidogo pembezoni huku juu ikibaki imeganda, laini, na nyororo.
5. Geuza ute wa yai mara moja, ikiwa inahitajika, kisha upike kwa sekunde 20 hadi 30 zaidi, ili tu uso ujifunge bila kuukausha. Tia pilipili nyeusi sawasawa.
6. Mimina uji kwa kijiko kwenye bakuli la kutolea chakula lililopashwa joto. Kunja au inua ute wa yai uuweke kando ya uji au juu yake ukiwa kipande kimoja safi. Sahani iliyokamilika inapaswa kuwa na jumla ya takribani 435 g na kuonyesha msingi laini, wa krimu, pamoja na ute wa yai uliojitenga wazi na uliokakamaa kidogo.
Upambaji na utoaji
Toa mara moja katika bakuli bapa. Uji unapaswa kuchukua sehemu ya chini kama kilima laini, huku ute wa yai ukiwekwa kwa nadhifu juu au kidogo nje ya katikati. Malizia kwa pilipili nyeusi ionekane juu ya uso, ili utofauti uwe wa kuona na wa kunusa pia.
Maelezo ya kitaalamu
Usiache uji ukauke; unapaswa kubaki mwepesi vya kutosha kutulia kiasili ndani ya bakuli. Ute wa yai lazima upikwe katika tabaka jembamba ili ukakame kabla haujawa mgumu. Uwiano hutegemea kiasi: sukari inapaswa kuipa oat umbo la ladha, si kuitawala, na pilipili inapaswa kuifanya ladha ya mwisho kuwa kali bila kufunika mdalasini.