Domov / world / Ameriki / Združene države Amerike / Ovsena kaša s sladkorjem in cimetom ter pečeni beljaki s črnim poprom

Ovsena kaša s sladkorjem in cimetom ter pečeni beljaki s črnim poprom

Ovsena kaša s sladkorjem in cimetom ter pečeni beljaki s črnim poprom
Zabeležil uporabnik @jaclynmbaker | 0 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 435 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 431 kcal
22% DV
Skupne maščobe 13.7g
21% DV
Enkrat nenasičene maščobe8.6g
Večkrat nenasičene maščobe1.8g
Nasičene maščobe1.9g
Skupni ogljikovi hidrati 52.6g
18% DV
Prehranske vlaknine5.8g
Škrob27.6g
Sladkorji19.2g
Beljakovine 24.8g
50% DV
Živalske beljakovine14.3g
Rastlinske beljakovine10.5g

O tem

Preprost obrok iz sladkane ovsene kaše s cimetom in pečenih beljakov. Vsebuje razmeroma veliko beljakovin, zmerno količino ogljikovih hidratov ter malo do zmerno maščob. Večina kalorij prihaja iz ovsa, sladkorja in oljčnega olja.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Holin7.0mg1%
Tiamin0.4mg35%
Vitamin B120.1mcg4%
Riboflavin0.4mg32%
Niacin1.1mg7%
Pantotenska kislina1.9mg38%
Vitamin B60.2mg11%
Biotin13.0mcg43%
Folna kislina31.0mcg8%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K4.9mcg4%

Minerali

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Kalcij86.0mg9%
Baker210.0mcg23%
Železo3.6mg20%
Magnezij88.0mg21%
Fosfor265.0mg38%
Kalij360.0mg8%
Selen27.0mcg49%
Natrij240.0mg10%
Cink2.3mg21%

Cimetova ovsena kaša s hrustljavimi beljaki in črnim poprom

Uvodna opomba


To je študija kontrastov: mehka kaša proti strjenemu beljaku, sladkost proti začimbi, toplina proti čisti ostrini popra. Jed je po sestavi preprosta, vendar uspe le, če je vsak element pripravljen disciplinirano in postrežen v istem trenutku. Če je pravilno pripravljena, je tolažilna, zadržana in nepričakovano natančna.

Osnovni podatki recepta


  • Kategorija jedi: Zajtrkovska kaša z jajci

  • Kuhinja ali izvor: Sodobna

  • Vrsta obroka: Zajtrk

  • Količina: 1 porcija

  • Velikost porcije: 435 g

  • Čas priprave: 5 minut

  • Čas kuhanja: 12 minut

  • Skupni čas: 17 minut

  • Zahtevnost: Enostavno


  • Oprema


  • Majhna kozica

  • Ponev proti prijemanju, 20 cm

  • Toplotno odporna lopatica

  • Skleda za serviranje


  • Sestavine


    Kaša


  • Oves, 70 g

  • Voda, 250 g

  • Sladkor, 18 g

  • Cimet, 2 g


  • Beljaki


  • Jajčni beljak, 90 g

  • Oljčno olje, 5 g

  • Črni poper, 0.5 g


  • Postopek


  • 1. V majhni kozici zmešajte oves in vodo. Postavite na srednji ogenj in neprekinjeno mešajte 5 do 6 minut, dokler oves ne nabrekne in se zmes ne zgosti v gladko kašo, ki še vedno počasi pada z žlice.

  • 2. Dodajte sladkor in cimet. Mešajte še 30 sekund, le toliko, da se popolnoma raztopita in enakomerno odišavita kašo. Kaša mora biti sijoča, topla in voljna, ne gosta in zbita.

  • 3. Medtem ko se kaša kuha, v ponvi proti prijemanju na srednje nizkem ognju 30 sekund segrevajte oljčno olje.

  • 4. Vlijte beljak in pustite, da se naravno razlije. Brez mešanja pecite 2 do 3 minute, dokler spodnja stran ni strjena in na robovih rahlo hrustljava, zgornja pa ostane motna in nežna.

  • 5. Beljak po potrebi enkrat obrnite in pecite še 20 do 30 sekund, samo toliko, da se površina zapečati, ne da bi se izsušila. Enakomerno začinite s črnim poprom.

  • 6. Kašo nadevajte v ogreto servirno skledo. Beljak prepognite ali dvignite ob kašo ali čeznjo v enem samem čistem kosu. Končana jed naj tehta približno 435 g in naj ponuja mehko, kremasto osnovo z izrazitim, rahlo hrustljavim beljakom.


  • Serviranje


    Postrezite takoj v plitvi skledi. Kaša naj tvori osnovo v gladkem kupčku, beljak pa naj bo lepo položen na vrh ali rahlo izven sredine. Zaključite s črnim poprom, vidnim na površini, da bo kontrast tako vizualen kot aromatičen.

    Profesionalne opombe


    Ne dovolite, da bi kaša postala suha; ostati mora dovolj rahla, da se v skledi naravno razleže. Beljak mora biti pečen v tanki plasti, da se strdi, preden postane žilav. Ravnovesje temelji na zadržanosti: sladkor naj zaokroži oves, ne pa ga prevlada, poper pa naj izostri zaključek, ne da bi prekril cimet.
    VegetarijanskaMediteranskaBrez mlečnih izdelkovUravnotežena
    Prenesite v App Store