Hranilne vrednosti
Na porcijo 435 g
% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal
Enkrat nenasičene maščobe8.6g
Večkrat nenasičene maščobe1.8g
Nasičene maščobe1.9g
Skupni ogljikovi hidrati
52.6g
Prehranske vlaknine5.8g
Škrob27.6g
Sladkorji19.2g
Živalske beljakovine14.3g
Rastlinske beljakovine10.5g
O tem
Preprost obrok iz sladkane ovsene kaše s cimetom in pečenih beljakov. Vsebuje razmeroma veliko beljakovin, zmerno količino ogljikovih hidratov ter malo do zmerno maščob. Večina kalorij prihaja iz ovsa, sladkorja in oljčnega olja.
Cimetova ovsena kaša s hrustljavimi beljaki in črnim poprom
Uvodna opomba
To je študija kontrastov: mehka kaša proti strjenemu beljaku, sladkost proti začimbi, toplina proti čisti ostrini popra. Jed je po sestavi preprosta, vendar uspe le, če je vsak element pripravljen disciplinirano in postrežen v istem trenutku. Če je pravilno pripravljena, je tolažilna, zadržana in nepričakovano natančna.
Osnovni podatki recepta
Kategorija jedi: Zajtrkovska kaša z jajci
Kuhinja ali izvor: Sodobna
Vrsta obroka: Zajtrk
Količina: 1 porcija
Velikost porcije: 435 g
Čas priprave: 5 minut
Čas kuhanja: 12 minut
Skupni čas: 17 minut
Zahtevnost: Enostavno
Oprema
Majhna kozica
Ponev proti prijemanju, 20 cm
Toplotno odporna lopatica
Skleda za serviranje
Sestavine
Kaša
Oves, 70 g
Voda, 250 g
Sladkor, 18 g
Cimet, 2 g
Beljaki
Jajčni beljak, 90 g
Oljčno olje, 5 g
Črni poper, 0.5 g
Postopek
1. V majhni kozici zmešajte oves in vodo. Postavite na srednji ogenj in neprekinjeno mešajte 5 do 6 minut, dokler oves ne nabrekne in se zmes ne zgosti v gladko kašo, ki še vedno počasi pada z žlice.
2. Dodajte sladkor in cimet. Mešajte še 30 sekund, le toliko, da se popolnoma raztopita in enakomerno odišavita kašo. Kaša mora biti sijoča, topla in voljna, ne gosta in zbita.
3. Medtem ko se kaša kuha, v ponvi proti prijemanju na srednje nizkem ognju 30 sekund segrevajte oljčno olje.
4. Vlijte beljak in pustite, da se naravno razlije. Brez mešanja pecite 2 do 3 minute, dokler spodnja stran ni strjena in na robovih rahlo hrustljava, zgornja pa ostane motna in nežna.
5. Beljak po potrebi enkrat obrnite in pecite še 20 do 30 sekund, samo toliko, da se površina zapečati, ne da bi se izsušila. Enakomerno začinite s črnim poprom.
6. Kašo nadevajte v ogreto servirno skledo. Beljak prepognite ali dvignite ob kašo ali čeznjo v enem samem čistem kosu. Končana jed naj tehta približno 435 g in naj ponuja mehko, kremasto osnovo z izrazitim, rahlo hrustljavim beljakom.
Serviranje
Postrezite takoj v plitvi skledi. Kaša naj tvori osnovo v gladkem kupčku, beljak pa naj bo lepo položen na vrh ali rahlo izven sredine. Zaključite s črnim poprom, vidnim na površini, da bo kontrast tako vizualen kot aromatičen.
Profesionalne opombe
Ne dovolite, da bi kaša postala suha; ostati mora dovolj rahla, da se v skledi naravno razleže. Beljak mora biti pečen v tanki plasti, da se strdi, preden postane žilav. Ravnovesje temelji na zadržanosti: sladkor naj zaokroži oves, ne pa ga prevlada, poper pa naj izostri zaključek, ne da bi prekril cimet.