હોમ / world / અમેરિકા / યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ / ખાંડ અને દાલચીની સાથેનું ઓટમીલ, સાથે કાળી મરીવાળા તળેલા ઇંડાના સફેદ ભાગ

ખાંડ અને દાલચીની સાથેનું ઓટમીલ, સાથે કાળી મરીવાળા તળેલા ઇંડાના સફેદ ભાગ

ખાંડ અને દાલચીની સાથેનું ઓટમીલ, સાથે કાળી મરીવાળા તળેલા ઇંડાના સફેદ ભાગ
@jaclynmbaker દ્વારા નોંધાયેલ | 0 વપરાશકર્તાઓને આ ખોરાક ગમ્યો | 0 વપરાશકર્તાઓએ આ ખોરાક સાચવ્યો

પોષણ તથ્યો

દર 435g સર્વિંગ

% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત

કેલરી 431 kcal
22% DV
કુલ ચરબી 13.7g
21% DV
મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી8.6g
પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી1.8g
સંતૃપ્ત ચરબી1.9g
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ 52.6g
18% DV
આહાર રેસો5.8g
સ્ટાર્ચ27.6g
શર્કરા19.2g
પ્રોટીન 24.8g
50% DV
પ્રાણી પ્રોટીન14.3g
વનસ્પતિ પ્રોટીન10.5g

વિશે

ખાંડ અને દાલચીનીથી મીઠાશ આપેલું ઓટમીલ અને કાળી મરીવાળા તળેલા ઇંડાના સફેદ ભાગનું આ સરળ ભોજન છે. તેમાં પ્રોટીન પ્રમાણમાં વધુ, કાર્બોહાઇડ્રેટ મધ્યમ અને ચરબી ઓછીથી મધ્યમ છે. મોટાભાગની કેલરી ઓટ્સ, ખાંડ અને રસોઈના તેલમાંથી આવે છે.

ઘટકો

વિટામિન અને ખનિજો

વિટામિન

પોષક તત્વમાત્રાDV%અર્ધ-આયુષ્ય
કોલિન7.0mg1%
થાયામિન (B1)0.4mg35%
વિટામિન B120.1mcg4%
રાઇબોફ્લેવિન (B2)0.4mg32%
નાયાસિન (B3)1.1mg7%
પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5)1.9mg38%
વિટામિન B60.2mg11%
બાયોટિન (B7)13.0mcg43%
ફોલેટ (B9)31.0mcg8%
વિટામિન E1.2mg8%
વિટામિન K4.9mcg4%

ખનિજો

પોષક તત્વમાત્રાDV%અર્ધ-આયુષ્ય
કેલ્શિયમ86.0mg9%
તાંબું210.0mcg23%
લોહતત્ત્વ3.6mg20%
મેગ્નેશિયમ88.0mg21%
ફોસ્ફરસ265.0mg38%
પોટેશિયમ360.0mg8%
સેલેનિયમ27.0mcg49%
સોડિયમ240.0mg10%
ઝીંક2.3mg21%

કરકરા ઇંડાના સફેદ ભાગ અને કાળી મરી સાથે દાલચીની ઓટ પોરિજ

પ્રસ્તાવના


આ વિરોધાભાસનો અભ્યાસ છે: સેટ થયેલા ઇંડાના સફેદ ભાગ સામે નરમ પોરિજ, મીઠાશ સામે મસાલેદાર તીખાશ, ઉષ્ણતા સામે મરીનો સ્વચ્છ ચટકો. વાનગી રચનામાં સરળ છે, પરંતુ તે ત્યારે જ સફળ થાય છે જ્યારે દરેક ઘટક શિસ્તપૂર્વક રાંધવામાં આવે અને એક જ સમયે પીરસવામાં આવે. યોગ્ય રીતે બનાવવામાં આવે ત્યારે, તે આરામદાયક, સંયમિત અને અણધારી રીતે ચોક્કસ બને છે.

રેસીપીની આવશ્યક વિગતો


  • વાનગી શ્રેણી: ઇંડા સાથેનો નાસ્તાનો પોરિજ

  • રસોઈ શૈલી અથવા મૂળ: સમકાલીન

  • કોર્સ પ્રકાર: નાસ્તો

  • ઉપજ: 1 સર્વિંગ

  • સર્વિંગ કદ: 435 g

  • તૈયારી સમય: 5 મિનિટ

  • રાંધવાનો સમય: 12 મિનિટ

  • કુલ સમય: 17 મિનિટ

  • મુશ્કેલી: સરળ


  • સાધનો


  • નાનું સોસપેન

  • નોનસ્ટિક ફ્રાઇંગ પેન, 20 cm

  • ગરમીપ્રતિરોધક સ્પેચ્યુલા

  • પીરસવાનું બાઉલ


  • સામગ્રી


    પોરિજ


  • ઓટ, 70 g

  • પાણી, 250 g

  • ખાંડ, 18 g

  • દાલચીની, 2 g


  • ઇંડાના સફેદ ભાગ


  • ઇંડાનો સફેદ ભાગ, 90 g

  • ઓલિવ તેલ, 5 g

  • કાળી મરી, 0.5 g


  • રીત


  • 1. નાનાં સોસપેનમાં ઓટ અને પાણી ભેગાં કરો. તેને મધ્યમ તાપ પર મૂકો અને 5 થી 6 મિનિટ સુધી સતત હલાવતા રહો, જ્યાં સુધી ઓટ ફૂલી ન જાય અને મિશ્રણ ગાઢ થઈને એવો મસૃણ પોરિજ ન બને કે જે હજી પણ ચમચીમાંથી ધીમે ધીમે નીચે પડે.

  • 2. ખાંડ અને દાલચીની ઉમેરો. વધુ 30 સેકન્ડ હલાવો, ફક્ત સંપૂર્ણ રીતે ઓગળી જાય અને સુગંધ સમાન રીતે ફેલાય ત્યાં સુધી. પોરિજ ચળકતું, ગરમ અને નરમ હોવું જોઈએ, કઠણ નહીં.

  • 3. પોરિજ રંધાઈ રહ્યો હોય ત્યારે, નોનસ્ટિક ફ્રાઇંગ પેનમાં મધ્યમ-ધીમા તાપ પર ઓલિવ તેલ 30 સેકન્ડ માટે ગરમ કરો.

  • 4. તેમાં ઇંડાનો સફેદ ભાગ રેડો અને તેને સ્વાભાવિક રીતે ફેલાવા દો. હલાવ્યા વગર 2 થી 3 મિનિટ રાંધો, જ્યાં સુધી નીચેનો ભાગ સેટ ન થઈ જાય અને કિનારીઓએ હળવો કરકરો ન બને, જ્યારે ઉપરનો ભાગ અસ્પષ્ટ અને નરમ રહે.

  • 5. જરૂર હોય તો ઇંડાના સફેદ ભાગને એકવાર ફેરવો અને વધુ 20 થી 30 સેકન્ડ રાંધો, ફક્ત સપાટી સીલ થાય એટલું, સુકાઈ ન જાય તે રીતે. કાળી મરી સમાન રીતે છાંટો.

  • 6. ગરમ કરેલા પીરસવાના બાઉલમાં પોરિજ ભરો. ઇંડાના સફેદ ભાગને એક સ્વચ્છ ટુકડામાં પોરિજની બાજુમાં અથવા ઉપર વાળી કે ઉઠાવી મૂકો. તૈયાર વાનગીનું કુલ વજન અંદાજે 435 g હોવું જોઈએ અને તેમાં નરમ, ક્રીમી આધાર સાથે અલગથી દેખાતો, હળવો કરકરો ઇંડાનો સફેદ ભાગ હોવો જોઈએ.


  • પ્લેટિંગ અને પીરસવું


    તાત્કાલિક ઊંડાણ ઓછું હોય એવા બાઉલમાં પીરસો. પોરિજ તળિયે મસૃણ ઢગલા તરીકે હોવો જોઈએ, અને ઇંડાનો સફેદ ભાગ તેના ઉપર અથવા થોડો બાજુએ સ્વચ્છ રીતે ગોઠવાયેલો હોવો જોઈએ. અંતે સપાટી પર દેખાય તેવી કાળી મરીથી પૂર્ણ કરો, જેથી વિરોધાભાસ દૃશ્ય અને સુગંધ બંનેમાં અનુભવાય.

    વ્યાવસાયિક નોંધો


    પોરિજને સુકાઈ જવા ન દો; તે એટલો ઢીલો રહે કે બાઉલમાં સ્વાભાવિક રીતે બેસી જાય. ઇંડાનો સફેદ ભાગ પાતળી સ્તરમાં રાંધવો જોઈએ જેથી તે કઠણ બનતા પહેલાં સેટ થઈ જાય. સંતુલન સંયમ પર આધારિત છે: ખાંડ ઓટને ગોળાઈ આપે, તેના પર હાવી ન થાય, અને મરી અંતિમ સ્વાદને તેજ કરે પરંતુ દાલચીનીને ઢાંકી ન દે.
    શાકાહારીમેડિટેરેનિયનડેરી-મુક્તસંતુલિત
    App Store પર ડાઉનલોડ કરો