Inici / world / Amèrica / Estats Units / Farinetes de civada amb sucre i canyella, amb clares d'ou fregides amb pebre negre

Farinetes de civada amb sucre i canyella, amb clares d'ou fregides amb pebre negre

Farinetes de civada amb sucre i canyella, amb clares d'ou fregides amb pebre negre
Registrat per @jaclynmbaker | A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 435 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 431 kcal
22% DV
Greix total 13.7g
21% DV
Greixos monoinsaturats8.6g
Greixos poliinsaturats1.8g
Greixos saturats1.9g
Hidrats de carboni totals 52.6g
18% DV
Fibra5.8g
Midó27.6g
Sucres19.2g
Proteïna 24.8g
50% DV
Proteïna animal14.3g
Proteïna vegetal10.5g

Sobre

Un àpat senzill de farinetes de civada ensucrades amb canyella i clares d'ou fregides. Té força proteïna, carbohidrats moderats i greix baix a moderat, amb la major part de les calories procedents de la civada, el sucre i l'oli d'oliva.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Colina7.0mg1%
Tiamina (B1)0.4mg35%
Vitamina B120.1mcg4%
Riboflavina (B2)0.4mg32%
Niacina (B3)1.1mg7%
Àcid pantotènic (B5)1.9mg38%
Vitamina B60.2mg11%
Biotina (B7)13.0mcg43%
Folat (B9)31.0mcg8%
Vitamina E1.2mg8%
Vitamina K4.9mcg4%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci86.0mg9%
Coure210.0mcg23%
Ferro3.6mg20%
Magnesi88.0mg21%
Fòsfor265.0mg38%
Potassi360.0mg8%
Seleni27.0mcg49%
Sodi240.0mg10%
Zinc2.3mg21%

Farinetes de civada amb clares d'ou cruixents i pebre negre

Nota introductòria


Aquest és un estudi de contrastos: farinetes suaus contra clara d'ou quallada, dolçor contra espècia, escalfor contra la mossegada neta del pebre. El plat és senzill en la composició, però només funciona quan cada element es cou amb disciplina i se serveix al mateix moment. Ben fet, és reconfortant, contingut i inesperadament precís.

Aspectes essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Farinetes d'esmorzar amb ous

  • Cuina o origen: Contemporània

  • Tipus d'àpat: Esmorzar

  • Rendiment: 1 ració

  • Mida de la ració: 435 g

  • Temps de preparació: 5 minuts

  • Temps de cocció: 12 minuts

  • Temps total: 17 minuts

  • Dificultat: Fàcil


  • Equip


  • Cassó petit

  • Paella antiadherent, 20 cm

  • Espàtula resistent a la calor

  • Bol de servei


  • Ingredients


    Farinetes


  • Civada, 70 g

  • Aigua, 250 g

  • Sucre, 18 g

  • Canyella, 2 g


  • Clares d'ou


  • Clara d'ou, 90 g

  • Oli d'oliva, 5 g

  • Pebre negre, 0,5 g


  • Mètode


  • 1. Combineu la civada i l'aigua en un cassó petit. Poseu-ho a foc mitjà i remeneu contínuament durant 5 a 6 minuts, fins que la civada s'infli i la barreja espesseixi fins a obtenir unes farinetes llises que encara caiguin lentament de la cullera.

  • 2. Afegiu-hi el sucre i la canyella. Remeneu 30 segons més, just fins que s'hagin dissolt completament i aromatitzat de manera uniforme. Les farinetes han de ser brillants, calentes i suaus, no pas espesses.

  • 3. Mentre es couen les farinetes, escalfeu l'oli d'oliva en una paella antiadherent a foc mitjà-baix durant 30 segons.

  • 4. Aboqueu-hi la clara d'ou i deixeu que s'estengui de manera natural. Coeu-la de 2 a 3 minuts sense remenar, fins que la part inferior estigui quallada i lleugerament cruixent a les vores, mentre que la part superior es mantingui opaca i tendra.

  • 5. Gireu la clara d'ou una vegada, si cal, i coeu-la de 20 a 30 segons més, només per segellar-ne la superfície sense ressecar-la. Amaniu-la uniformement amb el pebre negre.

  • 6. Poseu les farinetes amb una cullera en un bol de servei calent. Plegueu o col·loqueu la clara d'ou al costat o damunt de les farinetes en una sola peça neta. El plat acabat hauria de pesar aproximadament 435 g i presentar una base suau i cremosa amb una clara d'ou diferenciada i lleugerament cruixent.


  • Emplatat i servei


    Serviu immediatament en un bol poc profund. Les farinetes han d'ocupar la base en un munt suau, amb la clara d'ou col·locada netament al damunt o lleugerament descentrada. Acabeu amb el pebre negre visible a la superfície, perquè el contrast sigui tant visual com aromàtic.

    Notes professionals


    No deixeu que les farinetes s'assequin; han de continuar prou fluides per assentar-se de manera natural al bol. La clara d'ou s'ha de coure en una capa fina perquè qualli abans d'endurir-se. L'equilibri depèn de la contenció: el sucre ha d'arrodonir la civada, no dominar-la, i el pebre ha d'accentuar el final sense ocultar la canyella.
    VegetarianaMediterràniaSense lactisEquilibrada
    Descarrega'l a l'App Store