米
米は世界で親しまれる主食の穀物です。100gあたり130kcalで、リンを含みます。手早い付け合わせや丼、毎日の食事に使えます。
概要
米はでんぷん質の穀物で、味はやさしく淡白、炊くとやわらかくふっくらした食感になります。世界中で主食として親しまれており、付け合わせ、ご飯もの、ピラフ、寿司、リゾット、デザートなど幅広い料理に使われます。
栄養成分表示
100gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
カロリー
130 kcal
7% DV
脂質
0.3g
0% DV
ビタミンD0.1g
ビタミンK0.1g
ビタミンB10.1g
炭水化物
28.2g
9% DV
葉酸0.4g
ビタミンB120.1g
ビオチン27.7g
たんぱく質
2.7g
5% DV
植物性たんぱく質2.7g
ビタミン＆ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|---|---|---|
| コリン | 2.1mg | 0% | |
| ビタミンB1 | 0.0mg | 2% | |
| ビタミンB2 | 0.0mg | 1% | |
| ナイアシン | 0.4mg | 3% | |
| パントテン酸 | 0.4mg | 8% | |
| ビタミンB6 | 0.1mg | 3% | |
| 葉酸 | 3.0mcg | 1% | |
| ビタミンE | 0.0mg | 0% |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|---|---|---|
| カルシウム | 10.0mg | 1% | |
| 銅 | 0.1mcg | 0% | |
| 鉄 | 0.2mg | 1% | |
| マグネシウム | 12.0mg | 3% | |
| リン | 43.0mg | 6% | |
| カリウム | 35.0mg | 1% | |
| セレン | 7.5mcg | 14% | |
| ナトリウム | 1.0mg | 0% | |
| 亜鉛 | 0.5mg | 4% |
米を使ったレシピ（100）
Perfect Basmati Rice
305 kcal
Pan-Seared Chicken Thigh with Japanese White Rice
500 kcal
ほぐし鶏のイエローライス添え
470 kcal
鶏肉とじゃがいも・にんじん・玉ねぎ・グリーンオリーブ・ひよこ豆のシチュー ライス添え
575 kcal
牛肉と野菜の焼きビーフン
610 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
白ご飯・納豆・味噌汁・煮物の和朝食
621 kcal
牛肉と野菜の炒め物 白ごはん・ブロッコリー添え
365 kcal
卵と豆腐のチャーハン
560 kcal
ハーブチキンと白ごはん、ベビーポテト、カリフラワー、キドニービーンズ
650 kcal
黄バスマティライスと白身魚フライ、ソーセージ、ケチャップ
915 kcal
イエローバスマティライスと揚げホットドッグソーセージ
610 kcal
バスマティライスとレンズ豆カレー、ヨーグルト、きゅうり
472 kcal
スパイスバスマティライス ビーフカレーソース添え
455 kcal
白ごはんとじゃがいもの野菜カレー
690 kcal
じゃがいもカレーライス
295 kcal
チキンシャワルマライスプレート マンゴージュース付き
1000 kcal
キムチとさつま揚げ入り辛口トッポッキ
360 kcal
フライドチキンドラムスティックと白いバスマティライス
1035 kcal
チキンライス
520 kcal
ラムとカシューナッツ、アーモンドのバスマティライス
510 kcal
メキシカンライス、リフライドビーンズ、チーズケサディーヤ、サルサ、ライム
910 kcal
煮込みビーフ 白ごはん添え ブラウングレービー
610 kcal
白ごはんと牛肉の煮込み ブラウングレービーがけ
505 kcal
ビーフステーキの煮込み 白ご飯添え
690 kcal
白ごはんとひき肉の野菜炒め
610 kcal
ローストチキンと味付きバスマティライス
760 kcal
スイートチリ唐揚げチキン丼 煮じゃがいも添え
760 kcal
バスマティライスと鶏肉
436 kcal
バスマティライスと味付けチキン
1067 kcal
グリルチキンシャワルマラップ（バスマティライス＆フライドポテト）
930 kcal
バスマティライスのチキンビリヤニ
609 kcal
ローストチキンと白ごはん、ミックスパプリカ野菜
165 kcal
ローストチキンとバスマティライス、ポテト
760 kcal
白ごはんとローストチキン、じゃがいも、きのこ、パプリカ
572 kcal
バスマティライスとチキン、チョップドサラダ
442 kcal
バスマティライス添えグリルチキン胸肉
430 kcal
味付きご飯と卵、ビーツサラダ、きゅうりサラダ
505 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
味付け牛肉のライスボウル
610 kcal
Beef and broccoli brown rice bowl
560 kcal
Tofu edamame broccoli brown rice bowl
560 kcal
Shrimp stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
560 kcal
Beef stir-fry with bell peppers, broccoli, mushrooms, and brown rice
610 kcal
Shrimp stir-fry with broccoli, bell pepper, and brown rice
495 kcal
Egg and mushroom brown rice lunch bowl with seaweed
530 kcal
Chicken stir-fry with broccoli, mushrooms, and brown rice
560 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice and iodized salt
470 kcal
Cod with brown rice, peas, and roasted carrots
480 kcal
Oven-baked cod with brown rice, mushrooms, and steamed broccoli
460 kcal
Turkey stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
590 kcal
Chickpea chicken grain bowl with roasted peppers
590 kcal
プリングルズ サワークリーム＆オニオン
891 kcal
Beef stir-fry with bell peppers, mushrooms, and brown rice
610 kcal
Turkey broccoli brown rice lunch bowl
540 kcal
Chicken stir-fry with bell peppers, broccoli, mushrooms, and brown rice
610 kcal
Beef and chickpea grain bowl with kale
610 kcal
Shrimp seaweed brown rice lunch bowl
470 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame
470 kcal
Tofu edamame seaweed rice lunch bowl
575 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame and cucumber
530 kcal
Turkey, roasted sweet potato, and pumpkin seed grain bowl
590 kcal
Chickpea spinach brown rice lunch bowl with pumpkin seeds
510 kcal
Mushroom egg rice bowl with edamame and bok choy
560 kcal
Chicken stir-fry with bok choy, bell peppers, mushrooms, and brown rice
520 kcal
Beef stir-fry with spinach, mushrooms, bell peppers, and brown rice
620 kcal
Chicken, mushroom, and brown rice skillet with broccoli
510 kcal
Chickpea tofu grain bowl with broccoli and tahini
590 kcal
Beef chickpea vegetable grain bowl
680 kcal
Chickpea broccoli brown rice lunch bowl with tahini
560 kcal
Chickpea chicken broccoli grain bowl
590 kcal
Mushroom and tofu stir-fry with brown rice and bok choy
560 kcal
Beef and edamame stir-fry with bok choy and brown rice
620 kcal
Lean beef stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
690 kcal
Chickpea spinach curry with brown rice
530 kcal
Lentil tofu vegetable grain bowl
560 kcal
Lentil and chickpea grain bowl with roasted sweet potato and tahini
680 kcal
Broccoli beef brown rice stir-fry
560 kcal
Black bean sweet potato lunch bowl
520 kcal
Turkey and white bean grain bowl with brown rice, kale, and tahini
610 kcal
Chickpea spinach tomato curry with brown rice
560 kcal
ハーブチキンとバスマティライス
455 kcal
Chicken stir-fry with broccoli, bell peppers, mushrooms, and brown rice
560 kcal
Lentil and spinach curry with brown rice
510 kcal
Chicken stir-fry with bell peppers, broccoli and brown rice
495 kcal
Tempeh stir-fry with broccoli, red bell pepper, brown rice, and sesame
640 kcal
Lentil curry with tofu and sautéed kale over brown rice
610 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms and brown rice
480 kcal
Tofu broccoli brown rice stir-fry
460 kcal
Fortified soy yogurt and white bean grain bowl with nori, avocado, and citrus slaw
530 kcal
Tofu edamame brown rice lunch bowl
495 kcal
Tofu stir-fry with broccoli, mushrooms, bok choy, and brown rice
460 kcal
Beef and broccoli stir-fry with brown rice
560 kcal
Chickpea spinach tomato curry with brown rice and fortified soy yogurt
575 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Calcium-set tofu, lentil, spinach, and red bell pepper stir-fry with brown rice
640 kcal
Mushroom and tofu stir-fry with broccoli and brown rice
510 kcal
きのこと卵のアーモンドライス
520 kcal
Chickpea spinach red pepper grain bowl
480 kcal
和朝食
520 kcal