Početna / world / Европа / Švedska / Kremasta piletina sa karfiolom, pečurkama i spanaćem iz tiganja

Kremasta piletina sa karfiolom, pečurkama i spanaćem iz tiganja

Kremasta piletina sa karfiolom, pečurkama i spanaćem iz tiganja
Zabeležio/la @hokkaido | 0 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 340 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 445 kcal
22% DV
Ukupne masti 28.0g
43% DV
Mononezasićene masti12.5g
Polinezasićene masti3.2g
Zasićene masti11.0g
Trans masti0.3g
Ukupni ugljeni hidrati 15.0g
5% DV
Vlakna4.0g
Skrob6.0g
Šećeri5.0g
Proteini 34.0g
68% DV
Životinjski proteini31.0g
Biljni proteini3.0g

O proizvodu

Kremasto jelo od piletine i povrća sa malo ugljenih hidrata. Sadrži umeren udeo proteina, više masti i skromnu količinu vlakana iz karfiola, pečuraka i spanaća.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Holin118.0mg21%
Vitamin A180.0mcg20%
Tiamin (B1)0.2mg13%
Vitamin B120.7mcg29%
Riboflavin (B2)0.4mg32%
Niacin (B3)12.8mg80%
Pantotenska kiselina (B5)2.1mg42%
Vitamin B60.8mg48%
Biotin (B7)14.0mcg47%
Folat (B9)78.0mcg20%
Vitamin C58.0mg64%
Vitamin D8.0mcg40%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K42.0mcg35%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum92.0mg9%
Bakar210.0mcg23%
Gvožđe2.1mg12%
Magnezijum48.0mg11%
Fosfor355.0mg51%
Kalijum760.0mg16%
Selen42.0mcg76%
Natrijum420.0mg18%
Cink1.9mg17%

Кремасти тигањ са пилетином, карфиолом, печуркама и спанаћем

Напомена


Ово јело из тигања заснива се на уздржаности: правилно запечена пилетина, омекшали ароматични састојци и крем сос који повезује, а не надвладава. Карфиол даје јелу структуру, печурке доносе дубину, а спанаћ га завршава свежином и равнотежом. Резултат је складно, заокружено јело са јасноћом добро припремљеног соса из тигања.

Основне информације о рецепту


Категорија јела: Главно јело из тигања
Кухиња или порекло: Савремена европски инспирисана
Врста оброка: Главно јело
Принос: 1 порција
Величина порције: 340 g
Време припреме: 15 минута
Време кувања: 20 минута
Укупно време: 35 минута
Тежина: Средње захтевно

Опрема


1 тежак тигањ, 28 cm
1 даска за сечење
1 куварски нож
1 посуда за мешање
1 дрвена варјача или ватроотпорна шпатula
1 дигитална вага

Састојци


Пилетина
  • Пилећа прса, очишћена: 140 g

  • Маслиново уље: 8 g

  • Путер: 10 g


  • Поврће и ароматични састојци
  • Црни лук, танко исечен: 25 g

  • Бели лук, ситно исецкан: 5 g

  • Цветићи карфиола, мали и уједначени: 70 g

  • Печурке, исечене: 55 g

  • Спанаћ: 35 g

  • Першун, ситно исецкан: 2 g


  • Сос
  • Слатка павлака за кување: 30 g


  • Поступак


  • 1. Исеците пилећа прса на уједначене комаде величине за један залогај и лагано зачините без додатних састојака осим наведених компоненти. Загревајте тигањ на средње јакој ватри 2 минута, затим додајте маслиново уље и путер. Када путер запени и пена почне да сплашњава, додајте пилетину у једном слоју и пеците 3 до 4 минута, окрећући једном, док споља не добије лагано златну боју и не постане тек непрозирна по ивицама. Пребаците у посуду.


  • 2. Смањите ватру на средњу. У исти тигањ додајте црни лук и кувајте 2 минута, редовно мешајући, док не омекша и постане стакласт. Додајте бели лук и кувајте 30 секунди, само док не замирише.


  • 3. Додајте цветиће карфиола и печурке. Кувајте 5 до 6 минута, повремено мешајући, док печурке не пусте своју течност, а карфиол не почне да омекшава, али да и даље задржи благу чврстину у средини.


  • 4. Вратите пилетину и све сокове који су се скупили у тигањ. Додајте слатку павлаку за кување и промешајте да се све равномерно обложи. Лагано крчкајте 3 до 4 минута, док се сос благо не згусне и не прилепи уз састојке. Пилетина треба да буде потпуно скувана, мека и више не сме бити ружичаста у средини.


  • 5. Додајте спанаћ и лагано га умешајте 30 до 45 секунди, само док не увене и не постане сјајан. Склоните са ватре и завршите першуном, још једном промешајте да би зачинско биље остало свеже и живе боје.


  • Сервирање


    Кашиком пребаците садржај тигања у плитку загрејану чинију, водећи рачуна да пилетина и поврће буду равномерно распоређени. Сос треба лагано да окружује састојке, а не да се у већој количини скупља испод њих. Послужите одмах, док је павлакаста текстура соса још свиленкаста, а спанаћ и даље живе боје.

    Професионалне напомене


    Нека комади карфиола буду мали и уједначени како би омекшали истом брзином као и печурке. Не дозволите да слатка павлака јако проври; лагано крчкање чува њену чисту текстуру и спречава да се сос превише нагло стегне. Завршно јело треба да делује уравнотежено: мека пилетина, нежно поврће и сос који обавија састојке тихом прецизношћу.
    KetoSa malo ugljenih hidrataBez glutenaUravnotežena
    Preuzmite na App Store