Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Skillet ayam berkrim dengan kubis bunga, cendawan dan bayam

Skillet ayam berkrim dengan kubis bunga, cendawan dan bayam

Skillet ayam berkrim dengan kubis bunga, cendawan dan bayam
Direkodkan oleh @hokkaido | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 340g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 445 kcal
22% DV
Jumlah Lemak 28.0g
43% DV
Lemak Mono Tak Tepu12.5g
Lemak Poli Tak Tepu3.2g
Lemak Tepu11.0g
Lemak Trans0.3g
Jumlah Karbohidrat 15.0g
5% DV
Serat4.0g
Kanji6.0g
Jumlah Gula5.0g
Protein 34.0g
68% DV
Protein Haiwan31.0g
Protein Tumbuhan3.0g

Tentang

Hidangan ayam dan sayur berkrim rendah karbohidrat dengan protein sederhana, lemak agak tinggi, serta serat sederhana daripada kubis bunga, cendawan dan bayam.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kolina118.0mg21%
Vitamin A180.0mcg20%
Tiamina (B1)0.2mg13%
Vitamin B120.7mcg29%
Riboflavin (B2)0.4mg32%
Niasin (B3)12.8mg80%
Asid Pantotenik (B5)2.1mg42%
Vitamin B60.8mg48%
Biotin (B7)14.0mcg47%
Folat (B9)78.0mcg20%
Vitamin C58.0mg64%
Vitamin D8.0mcg40%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K42.0mcg35%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium92.0mg9%
Kuprum210.0mcg23%
Zat Besi2.1mg12%
Magnesium48.0mg11%
Fosforus355.0mg51%
Kalium760.0mg16%
Selenium42.0mcg76%
Natrium420.0mg18%
Zink1.9mg17%

Ayam Berkrim, Kubis Bunga, Cendawan, dan Bayam dalam Kuali

Pengenalan


Hidangan kuali ini dibina atas prinsip kesederhanaan: ayam yang diperangkan dengan betul, bahan aromatik yang dilembutkan, dan sos krim yang menyatukan tanpa terlalu mendominasi. Kubis bunga memberi struktur pada hidangan, cendawan membawa kedalaman rasa, dan bayam melengkapkannya dengan kesegaran serta keseimbangan. Hasilnya ialah satu hidangan yang tersusun dan lengkap, dengan kejelasan seperti sos kuali yang dibuat dengan baik.

Asas resipi


Kategori hidangan: Hidangan utama kuali
Masakan atau asal: Kontemporari berinspirasikan Eropah
Jenis sajian: Hidangan utama
Hasil: 1 hidangan
Saiz hidangan: 340 g
Masa persediaan: 15 minit
Masa memasak: 20 minit
Jumlah masa: 35 minit
Tahap kesukaran: Sederhana

Peralatan


1 kuali berat, 28 cm
1 papan pemotong
1 pisau cef
1 mangkuk adunan
1 sudu kayu atau spatula tahan haba
1 penimbang digital

Bahan-bahan


Ayam
  • Dada ayam, dibersihkan: 140 g

  • Minyak zaitun: 8 g

  • Mentega: 10 g


  • Sayur-sayuran dan bahan aromatik
  • Bawang, dihiris halus: 25 g

  • Bawang putih, dicincang halus: 5 g

  • Kuntum kubis bunga, kecil dan sekata: 70 g

  • Cendawan, dihiris: 55 g

  • Bayam: 35 g

  • Parsli, dicincang halus: 2 g


  • Sos
  • Krim putar: 30 g


  • Kaedah


  • 1. Potong dada ayam kepada kepingan kecil bersaiz suapan yang sekata dan perasakan ringan tanpa bahan tambahan selain komponen yang disenaraikan. Panaskan kuali di atas api sederhana tinggi selama 2 minit, kemudian masukkan minyak zaitun dan mentega. Apabila mentega berbuih dan mula surut, masukkan ayam dalam satu lapisan dan perangkan selama 3 hingga 4 minit, terbalikkan sekali, sehingga sedikit keemasan di bahagian luar dan baru legap di bahagian tepi. Pindahkan ke dalam mangkuk.


  • 2. Kecilkan api kepada sederhana. Masukkan bawang ke dalam kuali yang sama dan masak selama 2 minit, kacau selalu, sehingga lembut dan lut sinar. Masukkan bawang putih dan masak selama 30 saat, hanya sehingga naik bau.


  • 3. Masukkan kuntum kubis bunga dan cendawan. Masak selama 5 hingga 6 minit, kacau sekali-sekala, sehingga cendawan mengeluarkan lembapannya dan kubis bunga mula lembut sambil masih mengekalkan sedikit kekenyalan di bahagian tengah.


  • 4. Masukkan semula ayam bersama sebarang jus yang terkumpul ke dalam kuali. Tambahkan krim putar dan kacau supaya semuanya tersalut sekata. Reneh perlahan selama 3 hingga 4 minit, sehingga sos sedikit pekat dan melekat ringan pada bahan-bahan. Ayam sepatutnya masak sepenuhnya, lembut, dan tidak lagi merah jambu di bahagian tengah.


  • 5. Masukkan bayam dan gaulkan selama 30 hingga 45 saat, hanya sehingga layu dan berkilat. Angkat dari api dan akhiri dengan parsli, kacau sekali lagi supaya herba kekal segar warnanya.


  • Penyajian dan hidangan


    Sendukkan isi kuali ke dalam mangkuk cetek yang hangat, pastikan ayam dan sayur-sayuran diagihkan sekata. Sos sepatutnya berada ringan di sekeliling bahan-bahan, bukan bertakung banyak di bawahnya. Hidangkan segera sementara krim masih lembut berkilau dan bayam masih segar warnanya.

    Nota profesional


    Pastikan potongan kubis bunga kecil dan seragam supaya ia lembut pada kadar yang sama seperti cendawan. Jangan biarkan krim mendidih kuat; renihan perlahan mengekalkan teksturnya yang bersih dan mengelakkan sos daripada menjadi terlalu cepat memekat. Hidangan akhir sepatutnya terasa seimbang: ayam yang lembut, sayur-sayuran yang empuk, dan sos yang menyelaputi dengan ketepatan yang halus.
    KetoRendah karbohidratBebas glutenSeimbang
    Muat turun di App Store