Beranda / world / Eropa / Swedia / Skillet ayam creamy dengan kembang kol, jamur, dan bayam

Skillet ayam creamy dengan kembang kol, jamur, dan bayam

Skillet ayam creamy dengan kembang kol, jamur, dan bayam
Dicatat oleh @hokkaido | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 340g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 445 kcal
22% DV
Total Lemak 28.0g
43% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal12.5g
Lemak Tak Jenuh Ganda3.2g
Lemak Jenuh11.0g
Lemak Trans0.3g
Total Karbohidrat 15.0g
5% DV
Serat4.0g
Pati6.0g
Gula5.0g
Protein 34.0g
68% DV
Protein Hewani31.0g
Protein Nabati3.0g

Tentang

Hidangan ayam dan sayuran berkuah creamy yang rendah karbohidrat, dengan protein sedang, lemak cukup tinggi, serta serat ringan dari kembang kol, jamur, dan bayam.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kolin118.0mg21%
Vitamin A180.0mcg20%
Vitamin B10.2mg13%
Vitamin B120.7mcg29%
Vitamin B20.4mg32%
Niasin12.8mg80%
Asam Pantotenat2.1mg42%
Vitamin B60.8mg48%
Biotin14.0mcg47%
Folat78.0mcg20%
Vitamin C58.0mg64%
Vitamin D8.0mcg40%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K42.0mcg35%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium92.0mg9%
Tembaga210.0mcg23%
Zat Besi2.1mg12%
Magnesium48.0mg11%
Fosfor355.0mg51%
Kalium760.0mg16%
Selenium42.0mcg76%
Natrium420.0mg18%
Seng1.9mg17%

Skillet Ayam Krimi dengan Kembang Kol, Jamur, dan Bayam

Catatan pengantar


Hidangan skillet ini dibangun dengan pendekatan yang terukur: ayam yang dicokelatkan dengan tepat, aromatik yang dilunakkan, dan saus krim yang menyatukan tanpa mendominasi. Kembang kol memberi struktur pada hidangan, jamur menghadirkan kedalaman rasa, dan bayam menyelesaikannya dengan kesegaran serta keseimbangan. Hasilnya adalah sajian yang rapi dan utuh, dengan kejernihan seperti saus pan yang dibuat dengan baik.

Inti resep


Kategori hidangan: Hidangan utama skillet
Masakan atau asal: Kontemporer terinspirasi Eropa
Jenis sajian: Hidangan utama
Hasil: 1 porsi
Ukuran porsi: 340 g
Waktu persiapan: 15 menit
Waktu memasak: 20 menit
Total waktu: 35 menit
Tingkat kesulitan: Sedang

Peralatan


1 skillet berat, 28 cm
1 talenan
1 pisau chef
1 mangkuk pencampur
1 sendok kayu atau spatula tahan panas
1 timbangan digital

Bahan-bahan


Ayam
  • Dada ayam, dirapikan: 140 g

  • Minyak zaitun: 8 g

  • Mentega: 10 g


  • Sayuran dan aromatik
  • Bawang bombai, diiris tipis: 25 g

  • Bawang putih, dicincang sangat halus: 5 g

  • Kuntum kembang kol, kecil dan seragam: 70 g

  • Jamur, diiris: 55 g

  • Bayam: 35 g

  • Peterseli, dicincang halus: 2 g


  • Saus
  • Krim kental: 30 g


  • Cara membuat


  • 1. Potong dada ayam menjadi potongan kecil seukuran sekali gigit yang seragam dan bumbui ringan tanpa bahan tambahan apa pun selain komponen yang tercantum. Panaskan skillet di atas api sedang-besar selama 2 menit, lalu tambahkan minyak zaitun dan mentega. Saat mentega berbusa dan mulai mereda, masukkan ayam dalam satu lapisan dan panggang selama 3 hingga 4 menit, balik sekali, sampai bagian luarnya berwarna keemasan muda dan bagian tepinya baru tampak buram. Pindahkan ke mangkuk.


  • 2. Kecilkan api menjadi sedang. Tambahkan bawang bombai ke skillet yang sama dan masak selama 2 menit, aduk teratur, sampai lunak dan bening. Tambahkan bawang putih dan masak selama 30 detik, hanya sampai harum.


  • 3. Tambahkan kuntum kembang kol dan jamur. Masak selama 5 hingga 6 menit, aduk sesekali, sampai jamur melepaskan cairannya dan kembang kol mulai melunak sambil tetap mempertahankan sedikit kekokohan di bagian tengahnya.


  • 4. Kembalikan ayam beserta cairan yang terkumpul ke dalam skillet. Tambahkan krim kental dan aduk hingga semuanya terlapisi merata. Didihkan perlahan selama 3 hingga 4 menit, sampai saus sedikit mengental dan melekat pada bahan-bahan. Ayam harus matang sempurna, empuk, dan tidak lagi berwarna merah muda di bagian tengah.


  • 5. Tambahkan bayam dan aduk lipat selama 30 hingga 45 detik, hanya sampai layu dan mengilap. Angkat dari api dan akhiri dengan peterseli, aduk sekali lagi agar herba tetap tampak segar.


  • Penataan dan penyajian


    Sendokkan isi skillet ke dalam mangkuk dangkal yang hangat, dengan ayam dan sayuran terdistribusi merata. Saus harus berada ringan di sekitar bahan-bahan, bukan menggenang tebal di bawahnya. Sajikan segera selagi krim masih lembut halus dan bayam masih tampak cerah.

    Catatan profesional


    Jaga potongan kembang kol tetap kecil dan seragam agar melunak pada laju yang sama dengan jamur. Jangan biarkan krim mendidih keras; didihan perlahan menjaga teksturnya tetap bersih dan mencegah saus mengencang terlalu agresif. Hidangan akhir harus terasa seimbang: ayam yang empuk, sayuran yang lembut, dan saus yang melapisi dengan presisi yang tenang.
    KetoRendah karbohidratBebas glutenSeimbang
    Unduh di App Store