Hjem / world / Amerika / Canada / Hvide ris med hakket oksekød og wokstegte blandede grøntsager

Hvide ris med hakket oksekød og wokstegte blandede grøntsager

Hvide ris med hakket oksekød og wokstegte blandede grøntsager
Logget af @ugc | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 350 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 610 kcal
31% DV
Fedt i alt 31.0g
48% DV
Enkeltumættede fedtsyrer13.5g
Flerumættede fedtsyrer1.6g
Mættede fedtsyrer11.0g
Transfedtsyrer1.2g
Kulhydrat i alt 49.0g
16% DV
Kostfibre4.5g
Stivelse40.5g
Sukkerarter4.0g
Protein 31.0g
62% DV
Animalsk protein28.0g
Vegetabilsk protein3.0g

Om

En ret kalorieholdig tallerken med hvide ris og krydret hakket oksekød wokstegt med små mængder grøntsager. Retten har et relativt højt indhold af protein og fedt, mens størstedelen af kulhydraterne kommer fra risene.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin105.0mg19%
Vitamin A280.0mcg31%
Thiamin0.1mg10%
Vitamin B122.6mcg108%
Riboflavin0.3mg25%
Niacin7.8mg49%
Pantothensyre1.2mg24%
Vitamin B60.6mg32%
Biotin4.0mcg13%
Folat24.0mcg6%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.1mg7%
Vitamin K10.0mcg8%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium42.0mg4%
Kobber140.0mcg16%
Jern3.9mg22%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor290.0mg41%
Kalium520.0mg11%
Selen24.0mcg44%
Natrium290.0mg13%
Zink6.8mg62%

Okse- og grøntsagswok med dampet hvide ris

Indledning



Denne ret bygger på klarhed: korrekt kogte ris, dybt brunet oksekød og grøntsager, der forbliver klare i farven og tydelige hver for sig. Den sojabaserede krydring binder elementerne sammen uden at skjule deres individuelle karakter. Den skal smage rent, fyldigt og balanceret, med nok varme til at skærpe afslutningen.

Grundoplysninger om opskriften



  • Retkategori: Risbowle

  • Køkken eller oprindelse: Moderne asiatisk-inspireret

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 350 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 20 minutter

  • Samlet tid: 35 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr



  • Mellemstor gryde med låg

  • Stor stegepande eller wok

  • Træske eller spatel

  • Skarp kniv

  • Skærebræt

  • Fint rivejern eller hvidløgspresser

  • Vægt


  • Ingredienser



    Ris


  • Hvide ris, 120 g

  • Vand, 240 g


  • Wokret


  • Vegetabilsk olie, 20 g

  • Hakket oksekød, 110 g

  • Løg, fint skåret i skiver, 25 g

  • Hvidløg, finthakket, 5 g

  • Grøn chili, fint skåret i skiver, 5 g

  • Gulerod, skåret i fine tændstikstynde stave, 20 g

  • Rød peberfrugt, skåret i tynde strimler, 20 g

  • Squash, skåret i små stave, 20 g

  • Sojasauce, 15 g


  • Fremgangsmåde



  • 1. Skyl de hvide ris kort under koldt vand, indtil vandet er mindre grumset. Kom ris og vand i en gryde, bring det i kog ved høj varme, læg derefter låg på, skru ned til laveste varme, og kog i 12 minutter. Tag gryden af varmen, og lad risene hvile, tildækket, i 8 minutter. Kornene skal være møre, adskilte og tørre på overfladen.


  • 2. Mens risene koger, opvarmes 15 g af den vegetabilske olie i en stor stegepande eller wok ved middelhøj varme. Tilsæt det hakkede oksekød, og fordel det i et jævnt lag. Steg i 4 til 5 minutter, og rør kun efter behov, indtil kødet er godt brunet, og væsken er fordampet.


  • 3. Tilsæt løg, hvidløg og grøn chili til oksekødet. Steg i 2 minutter under konstant omrøring, indtil løget bliver blødt, og hvidløget dufter, uden at tage farve.


  • 4. Tilsæt gulerod, rød peberfrugt og squash. Woksteg i 3 til 4 minutter, indtil grøntsagerne er blanke, let møre og stadig har en smule bid.


  • 5. Tilsæt sojasauce og de resterende 5 g vegetabilsk olie. Vend det hele i 30 sekunder, indtil oksekød og grøntsager er jævnt dækket, og panden dufter fyldigt og koncentreret. Blandingen skal forblive fugtig, ikke våd.


  • 6. Løsn risene med en gaffel, og anret dem i en varm serveringsskål. Kom okse- og grøntsagswokken ved siden af eller oven på risene, så komponenterne forbliver adskilte, men hænger sammen.


  • Anretning og servering



    Servér i en lav skål med risene som en ren base og wokretten pænt anrettet over den ene side. Den færdige tallerken skal vise kontrast: lyse riskorn, brunet oksekød og klare grøntsager med et let skær af sauce.

    Faglige noter



  • Brun oksekødet ordentligt, før grøntsagerne tilsættes; det er grundlaget for smagen.

  • Hold grøntsagerne i bevægelse, når de kommer på panden, så de mørner jævnt uden at miste formen.

  • Risene skal hvile efter kogning; det er afgørende for en tør, adskilt tekstur, der understøtter wokretten.
  • Balanceret
    Download på App Store