Avaleht / world / Ameerika / Kanada / Valge riis hakkliha ja köögiviljawokiga

Valge riis hakkliha ja köögiviljawokiga

Valge riis hakkliha ja köögiviljawokiga
Lisas @ugc | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (350 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 610 kcal
31% DV
Rasvad kokku 31.0g
48% DV
monoküllastumata rasvhapped13.5g
polüküllastumata rasvhapped1.6g
küllastunud rasvhapped11.0g
transrasvhapped1.2g
Süsivesikud kokku 49.0g
16% DV
kiudained4.5g
tärklis40.5g
suhkrud4.0g
Valk 31.0g
62% DV
loomne valk28.0g
taimne valk3.0g

Teave

Keskmise kuni kõrge kalorsusega roog valge riisi ja maitsestatud hakklihaga, mis on kiiresti läbi praetud väikese koguse köögiviljadega. Valku ja rasva on selles üsna palju ning suurem osa süsivesikutest tuleb riisist.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin105.0mg19%
A-vitamiin280.0mcg31%
tiamiin (B1-vitamiin)0.1mg10%
B12-vitamiin2.6mcg108%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.3mg25%
niatsiin (B3-vitamiin)7.8mg49%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.2mg24%
B6-vitamiin0.6mg32%
biotiin (B7-vitamiin)4.0mcg13%
folaat (B9-vitamiin)24.0mcg6%
C-vitamiin18.0mg20%
D-vitamiin0.2mcg1%
E-vitamiin1.1mg7%
K-vitamiin10.0mcg8%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium42.0mg4%
vask140.0mcg16%
raud3.9mg22%
magneesium42.0mg10%
fosfor290.0mg41%
kaalium520.0mg11%
seleen24.0mcg44%
naatrium290.0mg13%
tsink6.8mg62%

Veisehakkliha ja köögiviljade wokiroog aurutatud valge riisiga

Sissejuhatus



See roog põhineb selgusel: õigesti keedetud riis, sügavalt pruunistatud veiseliha ja erksad, selgelt eristuvad köögiviljad. Sojakastmel põhinev maitsestus seob komponendid kokku, varjamata nende iseloomu. Maitse peaks olema puhas, soolakas ja tasakaalus, piisava teravusega, et lõppmaitset esile tõsta.

Retsepti põhiandmed



  • Roa kategooria: Riisikauss

  • Köök või päritolu: Kaasaegne Aasia-hõnguline

  • Toidukorra tüüp: Pearoog

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 350 g

  • Ettevalmistusaeg: 15 minutit

  • Küpsetusaeg: 20 minutit

  • Koguaeg: 35 minutit

  • Raskusaste: Mõõdukas


  • Vahendid



  • Kaasiga keskmine kastrul

  • Suur praepann või wok

  • Puulusikas või spaatel

  • Terav nuga

  • Lõikelaud

  • Peen riiv või küüslaugupress

  • Kaal


  • Koostisosad



    Riis


  • Valge riis, 120 g

  • Vesi, 240 g


  • Wokiroog


  • Taimeõli, 20 g

  • Veisehakkliha, 110 g

  • Sibul, õhukeselt viilutatud, 25 g

  • Küüslauk, peeneks hakitud, 5 g

  • Roheline tšilli, õhukeselt viilutatud, 5 g

  • Porgand, lõigatud peeneteks tikkudeks, 20 g

  • Punane paprika, lõigatud õhukesteks ribadeks, 20 g

  • Suvikõrvits, lõigatud väikesteks pulkadeks, 20 g

  • Sojakaste, 15 g


  • Valmistamine



  • 1. Loputa valget riisi korraks külma vee all, kuni vesi muutub vähem häguseks. Pane riis ja vesi kastrulisse, lase kõrgel kuumusel keema tõusta, siis kata kaanega, alanda kuumus kõige madalamale ja keeda 12 minutit. Tõsta tulelt ja lase kaane all 8 minutit seista. Riisiterad peaksid olema pehmed, eraldiseisvad ja pealt kuivad.


  • 2. Samal ajal kui riis keeb, kuumuta suures praepannis või wokis keskmiselt kõrgel kuumusel 15 g taimeõli. Lisa veisehakkliha ja laota see ühtlase kihina pannile. Küpseta 4 kuni 5 minutit, segades ainult vajaduse korral, kuni liha on hästi pruunistunud ja niiskus on välja küpsenud.


  • 3. Lisa lihale sibul, küüslauk ja roheline tšilli. Küpseta 2 minutit, pidevalt segades, kuni sibul pehmeneb ja küüslauk muutub aromaatseks, kuid ei võta värvi.


  • 4. Lisa porgand, punane paprika ja suvikõrvits. Prae segades 3 kuni 4 minutit, kuni köögiviljad on läikivad, kergelt pehmenenud ja siiski kergelt krõmpsuvad.


  • 5. Lisa sojakaste ja ülejäänud 5 g taimeõli. Sega läbi 30 sekundi jooksul, kuni veiseliha ja köögiviljad on ühtlaselt kaetud ning pannilt tõuseb soolakas, kontsentreeritud aroom. Segu peaks jääma mahlane, mitte vesine.


  • 6. Kergita riis kahvliga kohevaks ja tõsta see kuhjana sooja serveerimiskaussi. Tõsta veise- ja köögivilja-wokiroog riisi kõrvale või peale, hoides komponendid eristatavad, kuid omavahel seotud.


  • Serveerimine ja esitlus



    Serveeri madalas kausis nii, et riis moodustab puhta aluse ja wokiroog on korralikult ühele poole seatud. Lõpptaldrikul peaks olema kontrast: heledad riisiterad, pruunistunud veiseliha ja erksad köögiviljad kerge kastmeläikega.

    Professionaalsed märkused



  • Pruunista veiseliha korralikult enne köögiviljade lisamist; see on maitse alus.

  • Hoia köögivilju pannile lisamise järel pidevalt liikumas, et need pehmeneksid ühtlaselt kuju kaotamata.

  • Riisil tuleb pärast keetmist lasta seista; see on hädavajalik kuiva ja eraldiseisva tekstuuri saavutamiseks, mis toetab wokirooga.
  • Tasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist