בית / world / אמריקה / Canada / אורז לבן עם בשר בקר טחון ומוקפץ ירקות מעורב

אורז לבן עם בשר בקר טחון ומוקפץ ירקות מעורב

אורז לבן עם בשר בקר טחון ומוקפץ ירקות מעורב
נרשם על ידי @ugc | 0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 350 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 610 kcal
31% DV
סך השומן 31.0g
48% DV
שומן חד בלתי רווי13.5g
שומן רב בלתי רווי1.6g
שומן רווי11.0g
שומן טראנס1.2g
סך הפחמימות 49.0g
16% DV
סיבים תזונתיים4.5g
עמילן40.5g
סוכרים4.0g
חלבון 31.0g
62% DV
חלבון מן החי28.0g
חלבון מן הצומח3.0g

אודות

מנה עם כמות קלוריות בינונית עד גבוהה של אורז לבן ובשר בקר טחון מתובל, מוקפצים עם מעט ירקות. היא עשירה יחסית בחלבון ובשומן, כשרוב הפחמימות מגיעות מהאורז.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין105.0mg19%
ויטמין A280.0mcg31%
תיאמין (ויטמין B1)0.1mg10%
ויטמין B122.6mcg108%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.3mg25%
ניאצין (ויטמין B3)7.8mg49%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)1.2mg24%
ויטמין B60.6mg32%
ביוטין (ויטמין B7)4.0mcg13%
פולאט (ויטמין B9)24.0mcg6%
ויטמין C18.0mg20%
ויטמין D0.2mcg1%
ויטמין E1.1mg7%
ויטמין K10.0mcg8%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן42.0mg4%
נחושת140.0mcg16%
ברזל3.9mg22%
מגנזיום42.0mg10%
זרחן290.0mg41%
אשלגן520.0mg11%
סלניום24.0mcg44%
נתרן290.0mg13%
אבץ6.8mg62%

מוקפץ בקר וירקות עם אורז לבן מאודה

הערת פתיחה



המנה הזו בנויה על בהירות: אורז מבושל כהלכה, בקר שחום היטב, וירקות שנשארים חיים ומובחנים. התיבול המבוסס על סויה קושר בין המרכיבים בלי לטשטש את האופי הייחודי של כל אחד מהם. הטעם צריך להיות נקי, אומאמי ומאוזן, עם מספיק חריפות כדי לחדד את הסיומת.

עיקרי המתכון



  • קטגוריית המנה: קערת אורז

  • מטבח או מקור: אסייתי עכשווי בהשראה

  • סוג המנה: מנה עיקרית

  • תפוקה: מנה אחת

  • גודל מנה: 350 g

  • זמן הכנה: 15 דקות

  • זמן בישול: 20 דקות

  • זמן כולל: 35 דקות

  • רמת קושי: בינונית


  • ציוד



  • סיר בינוני עם מכסה

  • מחבת גדולה או ווק

  • כף עץ או מרית

  • סכין חדה

  • קרש חיתוך

  • פומפייה דקה או מועך שום

  • משקל


  • מרכיבים



    אורז


  • אורז לבן, 120 g

  • מים, 240 g


  • מוקפץ


  • שמן צמחי, 20 g

  • בשר בקר טחון, 110 g

  • בצל, פרוס דק, 25 g

  • שום, קצוץ דק מאוד, 5 g

  • פלפל ירוק חריף, פרוס דק, 5 g

  • גזר, חתוך למקלונים דקים, 20 g

  • פלפל אדום, חתוך לרצועות דקות, 20 g

  • קישוא, חתוך למקלונים קטנים, 20 g

  • רוטב סויה, 15 g


  • אופן ההכנה



  • 1. שטפו את האורז הלבן בקצרה תחת מים קרים עד שהמים יוצאים פחות עכורים. שלבו את האורז והמים בסיר, הביאו לרתיחה על אש גבוהה, ואז כסו, הנמיכו לאש הנמוכה ביותר, ובשלו במשך 12 דקות. הסירו מהאש והניחו למנוחה, מכוסה, למשך 8 דקות. הגרגרים צריכים להיות רכים, נפרדים ויבשים על פני השטח.


  • 2. בזמן שהאורז מתבשל, חממו 15 g מהשמן הצמחי במחבת גדולה או בווק על אש בינונית-גבוהה. הוסיפו את בשר הבקר הטחון ושטחו אותו לשכבה אחידה. בשלו 4 עד 5 דקות, תוך ערבוב רק לפי הצורך, עד שהבשר שחום היטב והלחות התאדתה.


  • 3. הוסיפו לבקר את הבצל, השום והפלפל הירוק החריף. בשלו במשך 2 דקות, תוך ערבוב רציף, עד שהבצל מתרכך והשום מפיץ ניחוח אך אינו משנה צבע.


  • 4. הוסיפו את הגזר, הפלפל האדום והקישוא. הקפיצו במשך 3 עד 4 דקות עד שהירקות מבריקים, מתרככים קלות ועדיין שומרים על מעט נגיסה.


  • 5. הוסיפו את רוטב הסויה ואת 5 g השמן הצמחי הנותרים. ערבבו במשך 30 שניות עד שהבקר והירקות מצופים באופן אחיד ועד שהמחבת מפיצה ניחוח עמוק ומרוכז. התערובת צריכה להישאר לחה, לא רטובה.


  • 6. אווררו את האורז בעזרת מזלג וערמו אותו בקערת הגשה חמימה. הניחו בכף את מוקפץ הבקר והירקות לצד האורז או מעליו, תוך שמירה על רכיבים מובחנים אך מחוברים.


  • הגשה וצלחות



    הגישו בקערה שטוחה, כשהאורז יוצר בסיס נקי והמוקפץ מסודר neatly מעל צד אחד. המנה הסופית צריכה להציג ניגודיות: גרגרים בהירים, בקר שחום וירקות בוהקים עם ברק קל של רוטב.

    הערות מקצועיות



  • השחימו את הבקר כראוי לפני הוספת הירקות; זהו בסיס הטעם.

  • שמרו את הירקות בתנועה מרגע שהם נכנסים למחבת כדי שיתרככו באופן אחיד בלי לאבד את צורתם.

  • יש להניח לאורז לנוח לאחר הבישול; זה חיוני למרקם יבש ונפרד שתומך במוקפץ.
  • מאוזן
    להורדה ב-App Store