Domov / world / Ameriki / Kanada / Beli riž z mletim govejim mesom in praženo mešano zelenjavo

Beli riž z mletim govejim mesom in praženo mešano zelenjavo

Beli riž z mletim govejim mesom in praženo mešano zelenjavo
Zabeležil uporabnik @ugc | 0 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 350 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 610 kcal
31% DV
Skupne maščobe 31.0g
48% DV
Enkrat nenasičene maščobe13.5g
Večkrat nenasičene maščobe1.6g
Nasičene maščobe11.0g
Trans maščobe1.2g
Skupni ogljikovi hidrati 49.0g
16% DV
Prehranske vlaknine4.5g
Škrob40.5g
Sladkorji4.0g
Beljakovine 31.0g
62% DV
Živalske beljakovine28.0g
Rastlinske beljakovine3.0g

O tem

Zmerno do bolj kaloričen krožnik z belim rižem in začinjenim mletim govejim mesom, na hitro prepraženim z manjšo količino zelenjave. Vsebuje razmeroma veliko beljakovin in maščob, večina ogljikovih hidratov pa prihaja iz riža.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Holin105.0mg19%
Vitamin A280.0mcg31%
Tiamin0.1mg10%
Vitamin B122.6mcg108%
Riboflavin0.3mg25%
Niacin7.8mg49%
Pantotenska kislina1.2mg24%
Vitamin B60.6mg32%
Biotin4.0mcg13%
Folna kislina24.0mcg6%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.1mg7%
Vitamin K10.0mcg8%

Minerali

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Kalcij42.0mg4%
Baker140.0mcg16%
Železo3.9mg22%
Magnezij42.0mg10%
Fosfor290.0mg41%
Kalij520.0mg11%
Selen24.0mcg44%
Natrij290.0mg13%
Cink6.8mg62%

Pražena govedina in zelenjava s kuhanim belim rižem na pari

Uvod



Ta jed temelji na jasnosti: pravilno kuhan riž, močno zapečena govedina in zelenjava, ki ostane živahna in razločna. Začimba na osnovi sojine omake poveže sestavine, ne da bi prikrila njihov posamezni značaj. Okus mora biti čist, slan in uravnotežen, z dovolj toplote, da izostri pookus.

Osnovne informacije o receptu



  • Kategorija jedi: Skleda z rižem

  • Kuhinja ali izvor: Sodobna azijsko navdihnjena

  • Vrsta obroka: Glavna jed

  • Količina: 1 porcija

  • Velikost porcije: 350 g

  • Čas priprave: 15 minut

  • Čas kuhanja: 20 minut

  • Skupni čas: 35 minut

  • Zahtevnost: Srednja


  • Oprema



  • Srednje velik lonec s pokrovom

  • Velika ponev ali vok

  • Lesena kuhalnica ali lopatica

  • Oster nož

  • Deska za rezanje

  • Fino strgalo ali stiskalnik za česen

  • Tehtnica


  • Sestavine



    Riž


  • Beli riž, 120 g

  • Voda, 240 g


  • Praženje


  • Rastlinsko olje, 20 g

  • Mleta govedina, 110 g

  • Čebula, na tanko narezana, 25 g

  • Česen, drobno sesekljan, 5 g

  • Zeleni čili, na tanko narezan, 5 g

  • Korenje, narezano na tanke paličice, 20 g

  • Rdeča paprika, narezana na tanke trakove, 20 g

  • Bučka, narezana na majhne paličice, 20 g

  • Sojina omaka, 15 g


  • Postopek



  • 1. Beli riž na hitro sperite pod hladno vodo, dokler voda ni manj motna. Riž in vodo združite v loncu, na močnem ognju zavrite, nato pokrijte, zmanjšajte na najnižji ogenj in kuhajte 12 minut. Odstavite z ognja in pustite počivati, pokrito, 8 minut. Zrna morajo biti mehka, ločena in na površini suha.


  • 2. Medtem ko se riž kuha, v veliki ponvi ali voku na srednje močnem do močnem ognju segrejte 15 g rastlinskega olja. Dodajte mleto govedino in jo razporedite v enakomerno plast. Pecite 4 do 5 minut, mešajte le po potrebi, dokler meso ni dobro zapečeno in vlaga ne izpari.


  • 3. Govedini dodajte čebulo, česen in zeleni čili. Kuhajte 2 minuti in neprestano mešajte, dokler se čebula ne zmehča in česen ne zadiši, vendar ne porjavi.


  • 4. Dodajte korenje, rdečo papriko in bučko. Pražite med mešanjem 3 do 4 minute, dokler zelenjava ni sijoča, rahlo zmehčana in še vedno ohrani blag ugriz.


  • 5. Dodajte sojino omako in preostalih 5 g rastlinskega olja. Premešajte 30 sekund, da se govedina in zelenjava enakomerno obdata in da ponev zadiši polno in koncentrirano. Mešanica mora ostati sočna, ne mokra.


  • 6. Riž razrahljajte z vilicami in ga naložite v toplo servirno skledo. Ob riž ali čez riž nadevajte praženo govedino z zelenjavo, tako da sestavine ostanejo ločene, a povezane.


  • Serviranje in postrežba



    Postrezite v plitvi skledi, tako da riž tvori čisto osnovo, pražena mešanica pa je lepo razporejena čez eno stran. Končni krožnik mora pokazati kontrast: bleda zrna, zapečena govedina in svetla zelenjava z rahlim sijajem omake.

    Strokovne opombe



  • Govedino dobro zapecite, preden dodate zelenjavo; to je temelj okusa.

  • Ko zelenjava pride v ponev, jo ves čas premikajte, da se enakomerno zmehča, ne da bi izgubila obliko.

  • Riž mora po kuhanju počivati; to je bistveno za suho, ločeno teksturo, ki podpira praženo jed.
  • Uravnotežena
    Prenesite v App Store